#跟我一起变瘦变美##先定一个能达到的小目标#
如果你酷爱吃,一顿十多二十个不算够,那你需要了解几件事:
① 热量并不低。
速冻饺子一般5个左右100克(总重),每100克热量平均250大卡。其中碳水25克上下,脂肪十多二十克不等。
自己家包的饺子往往比速冻饺子个头大,三四个就能有100克。
外出就餐饭店手工饺子一般是按照5~6个饺子50克生面粉的量来包的,也比速冻饺子个头大。
因此,如果是20个速冻饺子,基本上就吃进肚1000大卡。如果是自己家包的大饺子,热量只多不少。
② 蔬菜量不一定够。尤其是类似猪肉大葱、牛肉大葱、鲅鱼馅等,蔬菜就是个点缀。
③ 脂肪含量不一定低,尤其是猪肉馅为主的,毕竟会是肥瘦相间,且额外还会加油。吃起来越香越满嘴流油的饺子,脂肪含量越高,热量当然也就水涨船高了。
因此,如果你酷爱却又比较胖,建议吃饺子的时候:
① 额外配蔬菜
② 先吃菜后吃饺子
③ 就别再吃完后喝一大碗饺子汤了,里面有浮面和煮漏的饺子漏出来的油,等于额外又加了热量……
如果你酷爱吃,一顿十多二十个不算够,那你需要了解几件事:
① 热量并不低。
速冻饺子一般5个左右100克(总重),每100克热量平均250大卡。其中碳水25克上下,脂肪十多二十克不等。
自己家包的饺子往往比速冻饺子个头大,三四个就能有100克。
外出就餐饭店手工饺子一般是按照5~6个饺子50克生面粉的量来包的,也比速冻饺子个头大。
因此,如果是20个速冻饺子,基本上就吃进肚1000大卡。如果是自己家包的大饺子,热量只多不少。
② 蔬菜量不一定够。尤其是类似猪肉大葱、牛肉大葱、鲅鱼馅等,蔬菜就是个点缀。
③ 脂肪含量不一定低,尤其是猪肉馅为主的,毕竟会是肥瘦相间,且额外还会加油。吃起来越香越满嘴流油的饺子,脂肪含量越高,热量当然也就水涨船高了。
因此,如果你酷爱却又比较胖,建议吃饺子的时候:
① 额外配蔬菜
② 先吃菜后吃饺子
③ 就别再吃完后喝一大碗饺子汤了,里面有浮面和煮漏的饺子漏出来的油,等于额外又加了热量……
车晓瘦到能看见肋骨!好在脸上看不到皱纹,依旧是肤白貌美的美人
服装搭配哥miuo
娱乐圈中的女神们颜值普遍较高,但是对以瘦为美和以白为美的审美倾向却相当的统一,为了保持身材更是各种豁得出去呀,只不过也不一定要瘦过头才好看呢,就像车晓瘦的能看见肋骨了,不仅穿衣有种撑不起来的感觉,宽宽松松的,而且还容易显得老气,好在脸上还看不出皱纹,依旧是肤白貌美的女人,不过还是要更注意身体呀
娱乐圈中的女神们对于以瘦为美的审美倾向也是非常统一了,不过瘦过头也不一定就好看,就像车小瘦的,能看见肋骨了,好在脸上看不出太多的皱纹,还是当年的小仙女呢
车晓这身材是真的让网友担心了呀,虽然说为了好看显瘦是好事,但是瘦过头了,这肋骨都清晰可见,也是不健康的,女神已经够好看了,还是要注意一下身体呀
不得不说别人是瘦了好看,但车晓是胖一点更好看呢宽松的礼服一点都不显臃肿,反而显得恰到好处的身材,尤其简单的黑色皮衣更衬肤白貌美,短发利落又不是女人味,真的是魅力非凡的
车晓的颜值挺高的,身材也是让人羡慕的骨感美,但是合在一起总是有种不协调的感觉呀,尤其是这身白裙,不仅显得身材瘦过头了,而且头重脚轻,和旁边的女星真的是形成鲜明对比
车晓还是带点肉感的时候更好看,瘦过头了,穿衣都显得不协调,脸上带点肉感,不仅人看着年轻,而且穿起衣服来更加有种撑得起来的感觉,帅气魅力无法抵挡呀
虽然女生们都喜欢以瘦为美,但瘦过头了也不一定穿衣就好看,就像车晓瘦过头之后穿一种有一种撑不起来,宽宽松松的感觉,虽然五官一如既往精致,但是容易显得沧桑憔悴呀
别人穿暗色容易显得老气,但车晓精致的五官,驾驭暗色,不仅半点老气都没有,反而更显一种成熟韵味,尤其是脸上带点肉感,没有瘦过头的感觉,看起来更显年轻了
服装搭配哥miuo
娱乐圈中的女神们颜值普遍较高,但是对以瘦为美和以白为美的审美倾向却相当的统一,为了保持身材更是各种豁得出去呀,只不过也不一定要瘦过头才好看呢,就像车晓瘦的能看见肋骨了,不仅穿衣有种撑不起来的感觉,宽宽松松的,而且还容易显得老气,好在脸上还看不出皱纹,依旧是肤白貌美的女人,不过还是要更注意身体呀
娱乐圈中的女神们对于以瘦为美的审美倾向也是非常统一了,不过瘦过头也不一定就好看,就像车小瘦的,能看见肋骨了,好在脸上看不出太多的皱纹,还是当年的小仙女呢
车晓这身材是真的让网友担心了呀,虽然说为了好看显瘦是好事,但是瘦过头了,这肋骨都清晰可见,也是不健康的,女神已经够好看了,还是要注意一下身体呀
不得不说别人是瘦了好看,但车晓是胖一点更好看呢宽松的礼服一点都不显臃肿,反而显得恰到好处的身材,尤其简单的黑色皮衣更衬肤白貌美,短发利落又不是女人味,真的是魅力非凡的
车晓的颜值挺高的,身材也是让人羡慕的骨感美,但是合在一起总是有种不协调的感觉呀,尤其是这身白裙,不仅显得身材瘦过头了,而且头重脚轻,和旁边的女星真的是形成鲜明对比
车晓还是带点肉感的时候更好看,瘦过头了,穿衣都显得不协调,脸上带点肉感,不仅人看着年轻,而且穿起衣服来更加有种撑得起来的感觉,帅气魅力无法抵挡呀
虽然女生们都喜欢以瘦为美,但瘦过头了也不一定穿衣就好看,就像车晓瘦过头之后穿一种有一种撑不起来,宽宽松松的感觉,虽然五官一如既往精致,但是容易显得沧桑憔悴呀
别人穿暗色容易显得老气,但车晓精致的五官,驾驭暗色,不仅半点老气都没有,反而更显一种成熟韵味,尤其是脸上带点肉感,没有瘦过头的感觉,看起来更显年轻了
#沈腾 168饮食法##跟我一起变瘦变美##减肥#
所谓168饮食,其实就是16:8轻断食——一天内所有可以产生热量的食物及饮品,都在8小时内集中完成,剩下的16小时除了白水清茶不再吃喝任何。
这种轻断食方法,对于大多数超重或肥胖的朋友都很友好。既不用饿肚子,又不像5+2那样难坚持。而且非常有助于调节身体的内分泌状态,在减肥的同时,帮助身体更健康。
但,不是所有168都能让人安心。
我昨天看了一个30岁左右的男性患者,他就是常年168饮食,每天还坚持1小时的健身,其中包括20分钟的力量训练和40分钟的有氧单车。
在168基础上,他坚持高蛋白低脂肪适度碳水的饮食结构,但是:
⚠️ 饮食蛋白质量太高,已经超出能量供给的30%,最多的时候甚至高达50%。
⚠️ 虽然是8小时进食,但他的8小时是“晚8”,下午14点到22点。
⚠️ 喝很多加了人工甜味剂的零卡饮料。
⚠️ 熬夜,每天凌晨三四点钟才睡觉。
这样的结果就是:
① 虽然体脂肪率很低,但是体重指数BMI已经接近28。
② 低密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇高出正常上线好几年。
③ 高酸血症好几年。
④ 有胀气、排便次数太多、反流性食管炎等消化道问题。
⑤ 今年体检还查出轻度脂肪肝。
⑥ 体重近一两年来开始不太容易控制,呈上升趋势。
⑦ 睡眠心理障碍,需要借助安眠药入睡好几年。
家里有高血压、高脂血症和心脏病家族病史。
像他这种168饮食和生活作息方式,大家一定要引以为戒!
建议大家:
168一定要早,晚餐如果能在18点之前完成最好(实在不行也要20点之前结束)
不论轻断食与否,都要遵循健康饮食模式,低脂肪适度蛋白质和碳水,切勿让蛋白质供能太多,换句话说切勿吃太多的肉蛋鱼类,身体承受不住这么大的代谢负担。短期看不出来,长期一定会有影响。
不论什么饮食模式,都不要熬夜!只要熬夜,必定增加身体的“压力”,让内分泌和肠道菌群都失调,一定会让体重稳步上升。
零卡人工甜味剂不一定安全,有些甚至会让一部分人出现血糖波动,就更别提心血管疾病风险和癌症的发生率。这些以前都科普过。
所以,没有任何一种饮食结构是万能的,都要结合健康的生活方式。
身体是自己的,要爱惜,否则迟早会后悔的~
所谓168饮食,其实就是16:8轻断食——一天内所有可以产生热量的食物及饮品,都在8小时内集中完成,剩下的16小时除了白水清茶不再吃喝任何。
这种轻断食方法,对于大多数超重或肥胖的朋友都很友好。既不用饿肚子,又不像5+2那样难坚持。而且非常有助于调节身体的内分泌状态,在减肥的同时,帮助身体更健康。
但,不是所有168都能让人安心。
我昨天看了一个30岁左右的男性患者,他就是常年168饮食,每天还坚持1小时的健身,其中包括20分钟的力量训练和40分钟的有氧单车。
在168基础上,他坚持高蛋白低脂肪适度碳水的饮食结构,但是:
⚠️ 饮食蛋白质量太高,已经超出能量供给的30%,最多的时候甚至高达50%。
⚠️ 虽然是8小时进食,但他的8小时是“晚8”,下午14点到22点。
⚠️ 喝很多加了人工甜味剂的零卡饮料。
⚠️ 熬夜,每天凌晨三四点钟才睡觉。
这样的结果就是:
① 虽然体脂肪率很低,但是体重指数BMI已经接近28。
② 低密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇高出正常上线好几年。
③ 高酸血症好几年。
④ 有胀气、排便次数太多、反流性食管炎等消化道问题。
⑤ 今年体检还查出轻度脂肪肝。
⑥ 体重近一两年来开始不太容易控制,呈上升趋势。
⑦ 睡眠心理障碍,需要借助安眠药入睡好几年。
家里有高血压、高脂血症和心脏病家族病史。
像他这种168饮食和生活作息方式,大家一定要引以为戒!
建议大家:
168一定要早,晚餐如果能在18点之前完成最好(实在不行也要20点之前结束)
不论轻断食与否,都要遵循健康饮食模式,低脂肪适度蛋白质和碳水,切勿让蛋白质供能太多,换句话说切勿吃太多的肉蛋鱼类,身体承受不住这么大的代谢负担。短期看不出来,长期一定会有影响。
不论什么饮食模式,都不要熬夜!只要熬夜,必定增加身体的“压力”,让内分泌和肠道菌群都失调,一定会让体重稳步上升。
零卡人工甜味剂不一定安全,有些甚至会让一部分人出现血糖波动,就更别提心血管疾病风险和癌症的发生率。这些以前都科普过。
所以,没有任何一种饮食结构是万能的,都要结合健康的生活方式。
身体是自己的,要爱惜,否则迟早会后悔的~
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