#营养师[超话]#高效备餐，说说我的这一餐方法供大家参考：
早上7:03正式起床做饭，7:33出门送淇淇上学，早餐加午餐共用时11分钟。

早餐是红烧牛肉面条（挂面,奶白菜，牛肉）、牛奶。午餐燕麦饭、红烧牛肉、白灼罗马生菜。

第一步煮面条8分钟（接热水，煮沸可吃），另外一个锅，爆锅做蔬菜汤（切的奶白菜，挑个汤）用时7分钟，同时进行的。

第二步蔬菜汤好了以后，刷锅接热水白灼了生菜用时3分钟。

第三步盛装淇淇和我的早餐，装午餐带饭，期间淇淇微波炉帮忙热的牛奶。

吃饭14分钟，刷牙洗脸护肤换衣服共5分钟（这些东西晚上都提前准备好了我和淇淇的）

图三早餐不是今天早上的，没时间拍照片
#营养餐食谱[超话]##妈咪营养早餐#

#小小营养师[超话]#淇淇早餐12
今日早餐蛋黄面条（排骨，蛋黄，面粉，奶油白菜，猪肝粉）牛奶，杏仁

这一餐非常适合孩子高蛋白，高钙，高铁，高维生素A，这些营养素都是孩子生长发育时必须的，赶紧安排起来吧。

这个蛋黄面条是抖音上看到，淇淇说想要尝尝，味道非常的Q弹，我在它的基础上加入了猪肝粉味道了营养就更胜一筹提高了维生素A和铁的含量。
其实这种方式还特别适合做疙瘩汤，淇淇小时候我就经常做给她吃，容易吸收消化而且营养密度高，建议家里有小宝宝的可以试一下。

猪肝粉一般越细腻的溶解性越好，饮食中增加彩椒，西红柿等维生素C高的蔬菜或是水果更加利于铁的吸收。
#妈咪营养早餐##营养餐食谱[超话]#

#小小营养师[超话]#淇淇今日早餐10
猪肉汉堡（全麦面包90，黄瓜、西红柿、生菜共60，猪肉30，鸡蛋40）牛奶100，猕猴桃50，油7，坚果10

今日早餐能量510千卡，蛋白质25.4克，脂肪20.5克，碳水57.3克，膳食纤维2.6克，占全天能量的30%

学龄前儿童的早餐一般建议时间是6:30_7:00，早餐能量推荐占全天的25%-30%
早餐应包含谷类，畜禽肉蛋类，奶类，新鲜的蔬菜水果。

这一餐满足了以上所有需求，营养丰富，样子孩子喜欢，食材种类齐全且丰富颜色搭配也比较漂亮。很多孩子早餐没有胃口，建议至少让孩子提前起床半小时活动活动，喝口柠檬水或是白开水，吃饭前吃一口酸甜的水果打开味蕾唤醒宝宝的胃口，这样早餐更容易吃好。
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