在身体控制你之前先控制你的身体。

卢·格里克是有史以来最伟大的棒球运动员之一。他打出了495支本垒打，其中包括23个大满贯，在为洋基队效力的17年里，他没有错过一场比赛——这是他保持了50多年的记录。但卢并不是天生的运动员。小时候，他超重，身体不协调。那么，他是如何经历伤病，连续打了2130场比赛，成为今天的传奇人物的呢?
他训练得比任何人都刻苦，而且拒绝放弃。可以肯定地说，卢对自律还是略知一二的。

斯多葛学派的人饮食俭朴，积极锻炼身体，不是为了炫耀腹肌，而是为了锻炼身体的刚毅，以面对生活的艰辛。对自己的身体保持自律意味着提高你的耐力和对自己的长期投资，这样你就能活得更长更好。它是关于发现你的潜力，并能够与懒惰、萎缩和艰难环境作斗争。

在你的身体征服你之前，你可以在生活中做许多小的改变，开始征服你的身体。

首先，在你的一天中加入艰苦的活动。不管你做什么——柔道、举重、篮球、长距离散步、马拉松。但这应该是体力上的挑战……还有一点不舒服。

寻找不适是建立节制的关键。也许你认为成功的意义在于不需要奋斗。但问题是：太多的舒适会让我们变得虚弱、依赖——并害怕失去它们。对自己严厉，你会让自己更坚强，你也会让别人不可能对你苛刻。所以测试你自己，洗洗冷水澡，试着睡在地上。如果你能满足于少，你最终会更富有，更自由，更强大。

其次，早点睡觉——有两个原因。一是保证充足的睡眠。说实话：你是休息得好，还是睡眼惺忪、精力充沛时表现更好？这听起来可能是显而易见的，但充足的睡眠可以改变你的生活。你会有更多的动力和精力，你会做出更好的决定。第二个原因是，这样你就可以掌控你的早晨——那些安静的清晨，你的思维最新鲜，你的意志力最强。如果你有足够的睡眠，你就可以在一天的挫折折磨你之前起床并开始工作。

最后，去露面。坚持不懈是你成功的秘密超能力——而不是纯粹的灵感或才华。很多人都很聪明或有才华。但并不是每个人都努力工作。所以，每天，即使你很累，很忙，或者不必去做，也要去做你最重要的事情。去露面，即使是很小的一次，慢跑10分钟，你的小说只写一句话。一旦你露面了，你会发现你可以建立起你的动力。也许10分钟的跑步会变成半小时。也许一句话会变成一页纸。

生活是艰难的。它充满了许多你无法控制的障碍和情况。对自己的身体进行自我约束并不在其中。但身体只是第一步。在建立身体节制的同时，你也在建立更大的东西：意志力。最终，你的身体只是你思维的训练场——这一点我们将在接下来深入讨论。

待续……

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简忆纤之来，冬天如何瘦身！
冬天如何瘦身
每天坚持运动。可以选择做一些简单的有氧运动，如散步、慢跑、快走、骑车等。只要不是过度激烈的运动都可，但必须每天坚持30分钟以上。不要在饭后1小时内做剧烈运动，也不能吃饱饭后立即运动。如果你是易胖体质，可以选择慢跑、骑自行车和游泳等对身体无伤害的项目来进行，但每天不宜超过1小时。控制好食物摄入量。饮食上要注意摄入的食物种类要多样化，以满足人体需要，而且多吃富含维生素 B族和维生素 E等的食物，多喝水（也可食用一些果汁）、牛奶、蔬菜水果等。饮食过咸也会导致肥胖甚至心脑血管疾病的发生！所以控制好饮食至关重要！同时每天要保证充足睡眠和合理的作息时间！

这6种食物，糖尿病病友可以加餐吃，既营养又不影响血糖！

1、水煮鸡蛋
煮鸡蛋含有优质蛋白，同时为健康的食品，含油量少，含热量低，所以糖尿病患者每天可以进食1-2个煮鸡蛋。对于营养状态比较差，存在感染应激状态下的患者，往往需要补充额外的蛋白质，可以进食煮鸡蛋。

2、纯牛奶
牛奶富含蛋白质和钙，可以提供给人体必需的氨基酸，可以增加患者的抵抗力以及免疫力，改善糖尿病患者的睡眠，推荐糖尿病病友每天半斤牛奶，适合睡前加餐喝。

3、豆浆
喝豆浆对糖尿病的患者身体是比较好的，豆浆含有大量纤维素，能有效地阻止糖的过量吸收，减少糖分，糖尿病患者可以作为加餐食用，糖友可以自己在家打豆浆。
另外大量数据证明，大豆异黄酮可以直接影响胰岛素浓度，对糖尿病有辅助疗效。

4、西红柿
西红柿的含糖量并不高，而且西红柿还富含VC和番茄红素，都能提高人体的免疫功能，锦衣糖友选择小西红柿加餐食用，注意把握好量就可以。

5、黄瓜
100克黄瓜含15千卡的能量，无论您血糖控制如何，均可以选择黄瓜放心食用，如为了口感好，建议选择水果黄瓜，1根约为100克，方便携带。

6、1个猕猴桃
猕猴桃含糖量在8%左右，猕猴桃中的肌醇是天然糖醇类物质，对调节糖代谢很有好处。猕猴桃含有维生素C等多种维生素，营养全面，属于膳食纤维丰富的低脂肪食品，血糖控制良好的时候可以作为加餐可以食用。#健康管理##忆果缘1971#