cr.日食记
周六就立冬了，临时抱佛脚贴个秋膘。
不用一滴水，在家调碗酱汁就能做绝美暖锅。
鸡翅、虾、鹌鹑蛋……满锅的蛋白质。
吃剩的汤汁还能焖面，别浪费哦[酷]

㊙️三汁调法：碗中放入4勺蚝油、4勺黄豆酱、4勺番茄酱、2勺韩式辣椒酱、2勺生抽、2勺蜂蜜和2勺淀粉搅拌均匀。

▪️3个青椒、3个红椒切滚刀块，1头大蒜剥开，1个白洋葱切丝，3根芹菜切小段，1个红薯切滚刀块，1个土豆切厚片，1节藕切薄片，加入2勺盐、4勺油和2勺辣椒粉混合均匀，腌制10分钟备用。

▪️8个鸡翅两面各划两刀，加入2勺料酒、2勺生抽，腌制15分钟备用。15只基围虾去虾线，加入2勺料酒和1勺盐，腌制15分钟备用。

▪️锅里放入15g黄油，最底下铺上洋葱、青红椒、芹菜等容易出水的蔬菜；上面码红薯、土豆等含淀粉的蔬菜；最后码煮熟剥壳的鹌鹑蛋、腌好的鸡翅和虾。

▪️盖上锅盖，中火将蔬菜煮出水分后转小火焖煮10分钟，淋上酱汁，继续焖煮5分钟左右，关火撒香菜，吃吧。

#无水三汁焖锅#
周六就立冬了，临时抱佛脚贴个秋膘。
不用一滴水，在家调碗酱汁就能做绝美暖锅。
鸡翅、虾、鹌鹑蛋……满锅的蛋白质。
吃剩的汤汁还能焖面，别浪费哦[酷]

㊙️三汁调法：碗中放入4勺蚝油、4勺黄豆酱、4勺番茄酱、2勺韩式辣椒酱、2勺生抽、2勺蜂蜜和2勺淀粉搅拌均匀。

▪️3个青椒、3个红椒切滚刀块，1头大蒜剥开，1个白洋葱切丝，3根芹菜切小段，1个红薯切滚刀块，1个土豆切厚片，1节藕切薄片，加入2勺盐、4勺油和2勺辣椒粉混合均匀，腌制10分钟备用。

▪️8个鸡翅两面各划两刀，加入2勺料酒、2勺生抽，腌制15分钟备用。15只基围虾去虾线，加入2勺料酒和1勺盐，腌制15分钟备用。

▪️锅里放入15g黄油，最底下铺上洋葱、青红椒、芹菜等容易出水的蔬菜；上面码红薯、土豆等含淀粉的蔬菜；最后码煮熟剥壳的鹌鹑蛋、腌好的鸡翅和虾。

▪️盖上锅盖，中火将蔬菜煮出水分后转小火焖煮10分钟，淋上酱汁，继续焖煮5分钟左右，关火撒香菜，吃吧。

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[太阳]早午餐补打卡 Day2️⃣2️⃣7️⃣
虾仁，鸡蛋、鸡胸肉
三色黎麦
青椒、黄椒、红柿子椒、西兰花、洋葱
猕猴桃、西柚
脱脂牛奶

周末的早上本来就起的晚，等我蒸完黎麦，鸡蛋虾仁鸡胸肉都是水煮的，蔬菜在水里焯了下断生，最后再拌在一起，就是一份最近大家都在流行吃的轻食，所有都弄完发现已近中午[允悲][允悲]，等我做完家务才想起来忘记打卡了……最近脑子不好使啊，要补补了[泪][泪]
#健康一秋##早餐[超话]#