看到有宝妈问：一岁以内的孩子能否吃山药，红薯和南瓜呢？
其实，一岁内的孩子除了谷物类、水果、蔬菜，慢慢是可以添加根茎类食物的，但不要太多，以免不消化。
一般宝宝在满6个月以后就开始添加辅食了。辅食初期可以从米粉开始，慢慢增加菜泥，水果泥，肉泥、肝泥等。初期都是少量添加，一样一样的来，每添加一种，观察3-5天后无过敏反应可以尝试下一种。确认不会过敏反应的可以混合添加。
一岁之前也就是辅食阶段尝试的食物种类越多，后期挑食、偏食的可能性就越小。当然了，如果之前没吃过的食材，后期也可以慢慢想办法让宝宝接受，只是难度会大一些。
一岁前宝宝辅食要注意的地方
①易引起过敏的食物：
花生及花生制品：如花生酱、含花生的饼干等。
甲壳类产品：如虾、蟹、龙虾、小龙虾等。其主要致敏原存在于肌纤维中的一种原肌蛋白。
鱼类：包括海水鱼和淡水鱼类。蛋类及蛋类制品：
乳类及乳类制品：如牛奶、奶酪、酸奶及发酵制品等。牛奶中的酪蛋白、乳球蛋白、乳清蛋白等是引发过敏的主要致敏原。
坚果类：如杏仁、胡桃、山核桃等，最好一岁半以后再吃。
大豆及大豆制品：如黄豆、豆腐、豆皮等。
水果如芒果、菠萝、猕猴桃等。
含面筋的谷物类产品：如小麦、黑麦、燕麦等。
这些食物部分宝宝吃了会过敏，在初次接触时爸爸妈妈一定要细心观察！如果确认过敏，就不要再给宝宝吃了。有些食物不是人人都会过敏，属于个例，如何有过敏情况发生，暂时就不要吃了。
②重金属超标的鱼(鲶鱼、罗非鱼)、瓶装饮料或功能饮料、油炸食品；杂粮、豆类（纤维较多，腹泻时不能吃）。
③鸡蛋，最好是八个月以后再添加。部分宝宝对蛋清过敏，可以只吃蛋黄一岁以后再吃全蛋。
④菠菜、韭菜、竹笋等，草酸较多，影响钙吸收，要吃的话先用开水烫一烫，再切碎做成辅食泥。
⑤蜂蜜：周岁内宝宝的肠道内正常菌群尚未完全建立，吃入蜂蜜后易引起感染，出现恶心、呕吐、腹泻等症状。
宝宝周岁后，肠道内正常菌群建立，此时必要时可以吃些蜂蜜无妨。
一岁前宝宝饮食安排及用量：
6个月时可以不加，后期逐渐可以加一点，一次一两滴，一岁前的宝宝油量控制在5g左右。一岁之前尽量不要加盐，孩子所需要的钠已经在日常饮食上有足够的摄取，不需要再额外添加。
每日谷类总量控制在50g左右，薯类适量。像红薯、土豆这类淀粉比较多的，一定要控制量，不要一次吃多了。
一岁前的宝宝辅食还是要精细点，从糊状、泥状慢慢过渡到小块，一定要弄熟透，对于不好消化的食物，最好去皮，比如玉米和红枣的外皮，一岁前宝宝最好剥掉再吃，一次也不要吃多，以免不消化。
山药，红薯，南瓜营养都不错，是适合给宝宝做辅食的，可以当做宝宝两餐之间的点心，直接切块蒸熟；也可以打成泥食用。#育儿避雷指南##新手爸妈互助圈##育儿知识#
其实，一岁内的孩子除了谷物类、水果、蔬菜，慢慢是可以添加根茎类食物的，但不要太多，以免不消化。
一般宝宝在满6个月以后就开始添加辅食了。辅食初期可以从米粉开始，慢慢增加菜泥，水果泥，肉泥、肝泥等。初期都是少量添加，一样一样的来，每添加一种，观察3-5天后无过敏反应可以尝试下一种。确认不会过敏反应的可以混合添加。
一岁之前也就是辅食阶段尝试的食物种类越多，后期挑食、偏食的可能性就越小。当然了，如果之前没吃过的食材，后期也可以慢慢想办法让宝宝接受，只是难度会大一些。
一岁前宝宝辅食要注意的地方
①易引起过敏的食物：
花生及花生制品：如花生酱、含花生的饼干等。
甲壳类产品：如虾、蟹、龙虾、小龙虾等。其主要致敏原存在于肌纤维中的一种原肌蛋白。
鱼类：包括海水鱼和淡水鱼类。蛋类及蛋类制品：
乳类及乳类制品：如牛奶、奶酪、酸奶及发酵制品等。牛奶中的酪蛋白、乳球蛋白、乳清蛋白等是引发过敏的主要致敏原。
坚果类：如杏仁、胡桃、山核桃等，最好一岁半以后再吃。
大豆及大豆制品：如黄豆、豆腐、豆皮等。
水果如芒果、菠萝、猕猴桃等。
含面筋的谷物类产品：如小麦、黑麦、燕麦等。
这些食物部分宝宝吃了会过敏，在初次接触时爸爸妈妈一定要细心观察！如果确认过敏，就不要再给宝宝吃了。有些食物不是人人都会过敏，属于个例，如何有过敏情况发生，暂时就不要吃了。
②重金属超标的鱼(鲶鱼、罗非鱼)、瓶装饮料或功能饮料、油炸食品；杂粮、豆类（纤维较多，腹泻时不能吃）。
③鸡蛋，最好是八个月以后再添加。部分宝宝对蛋清过敏，可以只吃蛋黄一岁以后再吃全蛋。
④菠菜、韭菜、竹笋等，草酸较多，影响钙吸收，要吃的话先用开水烫一烫，再切碎做成辅食泥。
⑤蜂蜜：周岁内宝宝的肠道内正常菌群尚未完全建立，吃入蜂蜜后易引起感染，出现恶心、呕吐、腹泻等症状。
宝宝周岁后，肠道内正常菌群建立，此时必要时可以吃些蜂蜜无妨。
一岁前宝宝饮食安排及用量：
6个月时可以不加，后期逐渐可以加一点，一次一两滴，一岁前的宝宝油量控制在5g左右。一岁之前尽量不要加盐，孩子所需要的钠已经在日常饮食上有足够的摄取，不需要再额外添加。
每日谷类总量控制在50g左右，薯类适量。像红薯、土豆这类淀粉比较多的，一定要控制量，不要一次吃多了。
一岁前的宝宝辅食还是要精细点，从糊状、泥状慢慢过渡到小块，一定要弄熟透，对于不好消化的食物，最好去皮，比如玉米和红枣的外皮，一岁前宝宝最好剥掉再吃，一次也不要吃多，以免不消化。
山药，红薯，南瓜营养都不错，是适合给宝宝做辅食的，可以当做宝宝两餐之间的点心，直接切块蒸熟；也可以打成泥食用。#育儿避雷指南##新手爸妈互助圈##育儿知识#
产后42天减掉21斤心得！（干货！干货！）
1⃣、饮食清淡均衡主食以粗粮为主
虽然月子里需要营养需要喝汤下奶，但一定要营养均衡 喝汤之前把汤上的一层油过滤掉，只喝汤，吃饭前先喝一杯温水，一定多喝水，注意蛋白质一定要跟上
蛋白质：牛奶、水煮蛋、鱼、瘦肉、虾
主食：紫薯、全麦面包、杂粮饭、芋头、玉米 （少吃馒头白米饭）
膳食纤维：秋葵、白菜、西芹、竹笋、西兰花、油菜、菠菜、海带
维生素：火龙果、小番茄、苹果、猕猴桃、草莓、蓝莓
2⃣、收腹带
一定要有一个合适的收腹带，不能太紧绷，太硬，柔软一点的，带上一定要舒服，我每天早上起床就会带上，然后晚上洗澡前会摘下来，一般会带10个小时以上
3⃣、非常重要的运动（月子快结束的时候可以做，等恶露排净）
产后30天：凯格尔运动
方法：躺平，双腿屈膝分开与肩同宽，双臂自然放平，打开手机应用G动，吸气放松，呼气时收紧盆底肌（早晚各5组每组10次）
作用：收紧盆底肌，预防产后漏尿、脱垂、膨出等问题；
产后15天: 在凯格尔运动之后增加
1、腹式呼吸
方法：躺平，双腿屈膝分开与肩同宽，双臂自然放平，鼻子吸气时肚子隆起肚脐向外推开，嘴巴呼气时收紧肚子肚脐贴向后背方向，早晚各5组每组10次
作用：收紧肚子修复腐直肌
2、上肢运动
方法：躺平，双腿屈膝分开与肩同宽，双臂自然放平，双臂尽量向上伸直，尽量贴近床面或地面 ，然后双臂自然放下重复，每早晚各5组一组10次
作用：放松肩颈肌肉，瘦肩背
产后40天：以上运动基础上增加
3、蜻蜓点水运动
方式：躺平，双腿屈膝分开与肩同宽，双臂自然放平，吸气时双腿与地面或床面垂直，呼气时收紧腰腹同时脚尖绷紧脚尖点地，每早晚5组一组10次
作用：稳定盆骨瘦肚子
4⃣：按摩腹部
最重要的一点，也是我个人总结出来的一点，真的巨管用，我感觉我肚子瘦的快与这个很有关系，就是每天睡前顺指针揉腹部50下，再逆时针揉腹部子50下，用点力气，不仅有助于恶露的排除，还增加了肠胃蠕动，有助于消化和排气！这个必须每天都坚持！
希望每一位宝妈都能快快的瘦下来！变回孕前自信美丽的自己，我们一起加油吧！
#孕产扫盲手册##产后##产后恢复##产后瘦身##产后修复#
1⃣、饮食清淡均衡主食以粗粮为主
虽然月子里需要营养需要喝汤下奶，但一定要营养均衡 喝汤之前把汤上的一层油过滤掉，只喝汤，吃饭前先喝一杯温水，一定多喝水，注意蛋白质一定要跟上
蛋白质：牛奶、水煮蛋、鱼、瘦肉、虾
主食：紫薯、全麦面包、杂粮饭、芋头、玉米 （少吃馒头白米饭）
膳食纤维：秋葵、白菜、西芹、竹笋、西兰花、油菜、菠菜、海带
维生素：火龙果、小番茄、苹果、猕猴桃、草莓、蓝莓
2⃣、收腹带
一定要有一个合适的收腹带，不能太紧绷，太硬，柔软一点的，带上一定要舒服，我每天早上起床就会带上，然后晚上洗澡前会摘下来，一般会带10个小时以上
3⃣、非常重要的运动（月子快结束的时候可以做，等恶露排净）
产后30天：凯格尔运动
方法：躺平，双腿屈膝分开与肩同宽，双臂自然放平，打开手机应用G动，吸气放松，呼气时收紧盆底肌（早晚各5组每组10次）
作用：收紧盆底肌，预防产后漏尿、脱垂、膨出等问题；
产后15天: 在凯格尔运动之后增加
1、腹式呼吸
方法：躺平，双腿屈膝分开与肩同宽，双臂自然放平，鼻子吸气时肚子隆起肚脐向外推开，嘴巴呼气时收紧肚子肚脐贴向后背方向，早晚各5组每组10次
作用：收紧肚子修复腐直肌
2、上肢运动
方法：躺平，双腿屈膝分开与肩同宽，双臂自然放平，双臂尽量向上伸直，尽量贴近床面或地面 ，然后双臂自然放下重复，每早晚各5组一组10次
作用：放松肩颈肌肉，瘦肩背
产后40天：以上运动基础上增加
3、蜻蜓点水运动
方式：躺平，双腿屈膝分开与肩同宽，双臂自然放平，吸气时双腿与地面或床面垂直，呼气时收紧腰腹同时脚尖绷紧脚尖点地，每早晚5组一组10次
作用：稳定盆骨瘦肚子
4⃣：按摩腹部
最重要的一点，也是我个人总结出来的一点，真的巨管用，我感觉我肚子瘦的快与这个很有关系，就是每天睡前顺指针揉腹部50下，再逆时针揉腹部子50下，用点力气，不仅有助于恶露的排除，还增加了肠胃蠕动，有助于消化和排气！这个必须每天都坚持！
希望每一位宝妈都能快快的瘦下来！变回孕前自信美丽的自己，我们一起加油吧！
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产后42天减掉21斤心得！（干货！干货！）
1⃣、饮食清淡均衡主食以粗粮为主
虽然月子里需要营养需要喝汤下奶，但一定要营养均衡 喝汤之前把汤上的一层油过滤掉，只喝汤，吃饭前先喝一杯温水，一定多喝水，注意蛋白质一定要跟上
蛋白质：牛奶、水煮蛋、鱼、瘦肉、虾
主食：紫薯、全麦面包、杂粮饭、芋头、玉米 （少吃馒头白米饭）
膳食纤维：秋葵、白菜、西芹、竹笋、西兰花、油菜、菠菜、海带
维生素：火龙果、小番茄、苹果、猕猴桃、草莓、蓝莓
2⃣、收腹带
一定要有一个合适的收腹带，不能太紧绷，太硬，柔软一点的最好，带上一定要舒服，我每天早上起床就会带上，然后晚上洗澡前会摘下来，一般会带10个小时以上
3⃣、非常重要的运动
1、腹式呼吸
方法：躺平，双腿屈膝分开与肩同宽，双臂自然放平，鼻子吸气时肚子隆起肚脐向外推开，嘴巴呼气时收紧肚子肚脐贴向后背方向，早晚各5组每组10次
作用：收紧肚子修复腐直肌
2、上肢运动
方法：躺平，双腿屈膝分开与肩同宽，双臂自然放平，双臂尽量向上伸直，尽量贴近床面或地面 ，然后双臂自然放下重复，每早晚各5组一组10次
作用：放松肩颈肌肉，瘦肩背
产后20天：以上运动基础上增加
蜻蜓点水运动
方式：躺平，双腿屈膝分开与肩同宽，双臂自然放平，吸气时双腿与地面或床面垂直，呼气时收紧腰腹同时脚尖绷紧脚尖点地，每早晚5组一组10次
作用：稳定盆骨瘦肚子
产后42天：凯格尔运动
方法：躺平，双腿屈膝分开与肩同宽，双臂自然放平，吸气放松，呼气时收紧，产后恢复的黄金期，抓住产后恢复42天-6个月内待恶露排净后可以在手机上下载G动做凯格尔运动，帮助修复盆底肌松弛，改善产后漏尿增加紧致，边带娃边修复很方便！肌肉的锻炼是个长期的过程，请长期坚持。
作用：收紧盆底肌
产后15天: 在凯格尔运动之后增加
4⃣：按摩腹部
最最最重要的一点，也是我个人总结出来的一点，真的巨管用，我感觉我肚子瘦的快与这个很有关系，就是每天睡前顺指针揉腹部50下，再逆时针揉腹部子50下，用点力气，不仅有助于恶露的排除，还增加了肠胃蠕动，有助于消化和排气！这个必须每天都坚持！
最后希望每一位宝妈都能快快的瘦下来！变回孕前自信美丽的自己，我们一起加油吧！#产后##产后修复##宝妈分享#
1⃣、饮食清淡均衡主食以粗粮为主
虽然月子里需要营养需要喝汤下奶，但一定要营养均衡 喝汤之前把汤上的一层油过滤掉，只喝汤，吃饭前先喝一杯温水，一定多喝水，注意蛋白质一定要跟上
蛋白质：牛奶、水煮蛋、鱼、瘦肉、虾
主食：紫薯、全麦面包、杂粮饭、芋头、玉米 （少吃馒头白米饭）
膳食纤维：秋葵、白菜、西芹、竹笋、西兰花、油菜、菠菜、海带
维生素：火龙果、小番茄、苹果、猕猴桃、草莓、蓝莓
2⃣、收腹带
一定要有一个合适的收腹带，不能太紧绷，太硬，柔软一点的最好，带上一定要舒服，我每天早上起床就会带上，然后晚上洗澡前会摘下来，一般会带10个小时以上
3⃣、非常重要的运动
1、腹式呼吸
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作用：收紧肚子修复腐直肌
2、上肢运动
方法：躺平，双腿屈膝分开与肩同宽，双臂自然放平，双臂尽量向上伸直，尽量贴近床面或地面 ，然后双臂自然放下重复，每早晚各5组一组10次
作用：放松肩颈肌肉，瘦肩背
产后20天：以上运动基础上增加
蜻蜓点水运动
方式：躺平，双腿屈膝分开与肩同宽，双臂自然放平，吸气时双腿与地面或床面垂直，呼气时收紧腰腹同时脚尖绷紧脚尖点地，每早晚5组一组10次
作用：稳定盆骨瘦肚子
产后42天：凯格尔运动
方法：躺平，双腿屈膝分开与肩同宽，双臂自然放平，吸气放松，呼气时收紧，产后恢复的黄金期，抓住产后恢复42天-6个月内待恶露排净后可以在手机上下载G动做凯格尔运动，帮助修复盆底肌松弛，改善产后漏尿增加紧致，边带娃边修复很方便！肌肉的锻炼是个长期的过程，请长期坚持。
作用：收紧盆底肌
产后15天: 在凯格尔运动之后增加
4⃣：按摩腹部
最最最重要的一点，也是我个人总结出来的一点，真的巨管用，我感觉我肚子瘦的快与这个很有关系，就是每天睡前顺指针揉腹部50下，再逆时针揉腹部子50下，用点力气，不仅有助于恶露的排除，还增加了肠胃蠕动，有助于消化和排气！这个必须每天都坚持！
最后希望每一位宝妈都能快快的瘦下来！变回孕前自信美丽的自己，我们一起加油吧！#产后##产后修复##宝妈分享#
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