健康吃饭,避开5大误区,快来自查,不要再犯了
1、饭后立刻吃水果
饭后不能立即吃水果,水果不能快速进入肠道,起不到应有的营养作用,同时还会加重肠胃负担,不利于食物的消化吸收,容易产生不适症状,如腹胀腹痛等;另外,水果中的糖分比较高,加上食物本身的糖分,会加重身体的血糖负荷,更容易导致血糖升高速度变快,引起血糖波动。
建议把水果放到两餐中间吃,作为加餐,既能补充身体所需要的能量,更有利于减肥。
2、经常食用高热量的快餐
盖浇饭、汤泡饭、炸鸡汉堡等快餐,属于高盐高油、高糖、高能量食物,缺少矿物质、维生素和膳食纤维,很容易给肠胃带来负担,引发消化不良;同时过量油脂进入身体会大大增加高血压、高血脂、冠心病等心脑血管疾病的风险。
3、吃得太饱
吃得太饱太撑会导致血液大量流向肠胃,帮助消化吸收,大脑长时间缺血缺氧,影响身体状态,造成浑身大力,哈欠连连。建议每顿饭吃七八分饱就可以了。
4、饭后立刻睡觉
人在饱腹状态下容易犯困,但是吃完饭立刻睡觉会导致食物难以消化,长期下去热量大量堆积在体内转化为脂肪,造成肥胖。
建议饭后休息一会儿后,散步15-20分钟,促进肠胃蠕动,帮助消化吸收,减轻困乏状态。
5、饭后完全不运动或剧烈运动
饭后完全不运动会影响食物的消化,造成肥胖;饭后剧烈运动容易造成消化不良或吸收不良,增加#忆果缘1971#
1、饭后立刻吃水果
饭后不能立即吃水果,水果不能快速进入肠道,起不到应有的营养作用,同时还会加重肠胃负担,不利于食物的消化吸收,容易产生不适症状,如腹胀腹痛等;另外,水果中的糖分比较高,加上食物本身的糖分,会加重身体的血糖负荷,更容易导致血糖升高速度变快,引起血糖波动。
建议把水果放到两餐中间吃,作为加餐,既能补充身体所需要的能量,更有利于减肥。
2、经常食用高热量的快餐
盖浇饭、汤泡饭、炸鸡汉堡等快餐,属于高盐高油、高糖、高能量食物,缺少矿物质、维生素和膳食纤维,很容易给肠胃带来负担,引发消化不良;同时过量油脂进入身体会大大增加高血压、高血脂、冠心病等心脑血管疾病的风险。
3、吃得太饱
吃得太饱太撑会导致血液大量流向肠胃,帮助消化吸收,大脑长时间缺血缺氧,影响身体状态,造成浑身大力,哈欠连连。建议每顿饭吃七八分饱就可以了。
4、饭后立刻睡觉
人在饱腹状态下容易犯困,但是吃完饭立刻睡觉会导致食物难以消化,长期下去热量大量堆积在体内转化为脂肪,造成肥胖。
建议饭后休息一会儿后,散步15-20分钟,促进肠胃蠕动,帮助消化吸收,减轻困乏状态。
5、饭后完全不运动或剧烈运动
饭后完全不运动会影响食物的消化,造成肥胖;饭后剧烈运动容易造成消化不良或吸收不良,增加#忆果缘1971#
有点惆怅
1.计算机过了但患得患失,朋友送了一束花,但觉得并不是很完美,究竟是什么完美,我也不知道
2.我对一个人坚持自己想法的时间,划定为2年,2年之内轻易改变放弃的,我觉得很理解又不理解
3.运动会结束了,在体育生中夹缝求生,预赛还有第二,决赛掉第三了
4.打了一下午的羽毛球,脚疼,手破皮,全身酸痛,好久不打,感觉打的大概六七个小时,手掌也变嫩了(好几周前没有发出的) https://t.cn/A6c3jlQa
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2.我对一个人坚持自己想法的时间,划定为2年,2年之内轻易改变放弃的,我觉得很理解又不理解
3.运动会结束了,在体育生中夹缝求生,预赛还有第二,决赛掉第三了
4.打了一下午的羽毛球,脚疼,手破皮,全身酸痛,好久不打,感觉打的大概六七个小时,手掌也变嫩了(好几周前没有发出的) https://t.cn/A6c3jlQa
日常坚持散步半小时,身体会发生5个喜人的变化,不妨试试!
1、心血管更健康
对于大部分老年人来说,坚持运动会让心血管变得更加健康。散步是比较温和有效的运动方式,长期坚持步行半小时,会大大降低老年人患心血管疾病的风险。因此,老年人要坚持走路锻炼,让心血管更健康。
2、骨骼更结实
老年人可以适当进行走路锻炼,经常走路能够改善骨骼血液循环,有助于增强物质代谢而减少钙流失。除此之外,走路还能够增强关节的柔韧性、灵活性以及协调性,以至于有效防止关节肌肉萎缩、韧带松弛等问题。
3、肌肉更强劲,身体更有力
每天坚持步行半个小时,可以提高人体肌肉的力量。在步行过程中,能够很好地锻炼到人体腿部、腰部及脚部肌肉,促进血液循环,增强人体免疫力。预防关节老化、肌肉萎缩、力量流失的问题。
4、促进消化吸收
老年人,随着消化功能的减退,容易出现食欲不佳的情况。每天坚持步行半个小时,在很大程度上,可以促进人体肠胃蠕动,增加消化液的分泌,增强消化吸收的能力。从而,改善食欲,增强胃口,使身体充分吸收营养物质,保护肠胃健康。
5、改善睡眠质量
每天行走半个小时,睡眠质量就会有所改善。餐后散步,既能呼吸新鲜空气,又可以燃烧脂肪,促进体内血液的循环,在这个过程当中,使人身心舒畅,精神放松,心情愉悦。对改善睡眠质量有很大的帮助。
1、心血管更健康
对于大部分老年人来说,坚持运动会让心血管变得更加健康。散步是比较温和有效的运动方式,长期坚持步行半小时,会大大降低老年人患心血管疾病的风险。因此,老年人要坚持走路锻炼,让心血管更健康。
2、骨骼更结实
老年人可以适当进行走路锻炼,经常走路能够改善骨骼血液循环,有助于增强物质代谢而减少钙流失。除此之外,走路还能够增强关节的柔韧性、灵活性以及协调性,以至于有效防止关节肌肉萎缩、韧带松弛等问题。
3、肌肉更强劲,身体更有力
每天坚持步行半个小时,可以提高人体肌肉的力量。在步行过程中,能够很好地锻炼到人体腿部、腰部及脚部肌肉,促进血液循环,增强人体免疫力。预防关节老化、肌肉萎缩、力量流失的问题。
4、促进消化吸收
老年人,随着消化功能的减退,容易出现食欲不佳的情况。每天坚持步行半个小时,在很大程度上,可以促进人体肠胃蠕动,增加消化液的分泌,增强消化吸收的能力。从而,改善食欲,增强胃口,使身体充分吸收营养物质,保护肠胃健康。
5、改善睡眠质量
每天行走半个小时,睡眠质量就会有所改善。餐后散步,既能呼吸新鲜空气,又可以燃烧脂肪,促进体内血液的循环,在这个过程当中,使人身心舒畅,精神放松,心情愉悦。对改善睡眠质量有很大的帮助。
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