平时在家呆的时间多了嘴馋总是难免的!但是居家运动量本来就减少了，所以吃东西不光要解馋！更重要的是不能再给身体带来负担了！！ 不甘心只用口味平淡无奇的传统充能零食应付自己，本干饭人找到了一款既美味还没有负担的咕噜轻咔蛋白谷物圈！

它有可可味和厚耶味两种口味，真材实料看得到！我真的很惊喜！

可可味只有浓郁的黑巧+香脆大麦片+乳清蛋白.粉3种成分，其中黑巧就占比65%，喜欢巧克力的朋友一定不能错过，反正我朋友在我这里吃了一片之后，就果断掳走了一盒哈哈哈哈哈哈！巧克力味非常浓郁，片片麦片被浓厚的巧克力包裹，口感酥脆，越嚼越香！丝滑与香酥的结合，一点不甜腻，太解馋了！每一片都是高蛋白含量，配料也是干净到健身减.脂的朋友狂喜！

厚椰味口味清甜，香醇的椰子味在拆开口袋的瞬间就闻得到，成分也是扎实，肉眼可见的椰子片、麦片、白巧克力！片片烘烤的恰到好处的的脆椰片，混着香甜的白巧丝滑的散开在舌尖回味无穷！味道香脆，奶香麦香混在一起，成分老少皆宜！！

我经常早餐就喝一杯牛奶＋几片谷物圈，快手营养，丰富的膳食纤维饱腹感十足！能.量也满满！当然了谷物圈也有超多的DIY方式，主要是太好吃了！就喜欢捣腾它哈哈哈哈哈哈，总结一下，它是一款美味又健康，且成分扎实配料干净，增肌不增脂的解馋好选择！有需要的朋友，平仑区有圈哦！

我从100斤到112斤稳定住花了18个月，所以大家增肌也不要急，一口吃不成胖子的。
如果是在家自己做饭，干净的饮食，保持住：
1 少吃多餐，我一天拆分成5顿在吃，每餐吃7-8分饱；
2 把一天250-300克优质碳水（米饭就很好）分配到四顿里，每顿也就70克左右。4-5口米饭，很好下咽；
3 牛肉/鸡胸/鸡蛋/虾/鱼等优质蛋白质吃够300克-400克，我在增肌期是可以一顿吃300克牛肉的，鸡胸脯肉也可以低温锁水很嫩；
4 蔬菜每餐都准备3-4种混合，加上料汁（小米辣/醋/生抽/煎牛排后的油）拌一拌吃掉
5 我特别爱吃鸡蛋，所以会另外煮白水蛋吃吃[可爱]

最近又调整了饮食，体脂感觉降低了，体重差不多就是112的样子，还得再减减，看看到105的时候腰会不会在细点[笑cry]不要在意数字，好看不好看看的是体型体态，我的肌肉量加上身高112这个体重体型其实已经很标准了，谁会介意自己更好看呢（我审美偏纤细有线条那种）所以在减减，饮食调整了好多次，每一次的感受都不同，一直在找适合自己的那个点，每个人的体质基因都不同，别人适合不一定你就适合，小上的那些教你怎么吃怎么减的，如果真的这么简单，那大家都是好身材了，我现在的调整就是中午晚上吃大白米饭，早上吃粗粮，我好像身体特别适应精细碳水，哪怕我吃少一点，一顿100-150g的白米饭，我中午晚上都吃，肉跟菜适量，吃7分饱，不吃饱，也饿，我也能受得了，也不会有想吃零食的感觉，我已经快两周没有那种特别想吃高热量的感觉了，这说明我平时吃的东西能满足的了，在这之前我白米饭吃的少，经常就是各种粗粮，坚持一周后就会有个特别大的缺口，想吃零食面包甜品，那我一周会吃一顿，吃一顿其实也没啥，关键是在这一个星期里面时不时就会有想吃的冲动，馋，这种感觉很不好就总想着吃，注意力总被吃给分散，有时候吃的其实也不少，就觉得好像不够劲儿，也容易疲劳，前段时间我调整饮食，就比平时吃少那么一点而已，就开始饿的浑身无力，乏累，我教练说你缺口太大了，在加一点碳水吧，我就想到我这个教练第一次带我的时候，让我吃饱饭，干净的增肌，米饭中午吃一碗，肉菜都多吃，那两个月里面，我真的两个月都没馋过，我健康都求我让我吃点高热量的东西，本来是让我增肌的反而还瘦了不少[允悲]，所以我现在的调整就是吃回白米饭让自己的缺口不那么大，身体又能满足，大家不要盲目的学别人，根据自身情况来调整，调整的前提就是好好吃饭健康饮食。