#网课##如何有效缓解久坐腰痛#

近期小伙伴们是不是经常在宿舍上网课呢[举手]网课会使小伙伴们在宿舍久坐的时间增加，让胸部、髋部的灵活性减弱，腰部产生代偿性劳损，最终导致腰痛[摊手]如何通过简易的动作有效缓解久坐带来的腰痛呢[疑问]青媒君来告诉你答案[打call]

一是双抬腿动作：仰卧时双手伸直，掌心朝上，双腿伸直勾脚，双脚离地30°保持30秒，重复3次[耶]

二是踩单车动作：保持仰卧姿势，抬起双腿，左腿伸直，右腿弯曲交替踩单车，重复30次[加油]

三是仰卧屈髋屈膝动作：缓慢屈膝屈髋，直至大腿垂直于地面，保持一分钟，练3-5组[哇]

小伙伴们学会了吗[抱一抱]一起练起来吧[太开心]

文案编辑 | 罗洁
图片来源 | 生命时报

「地坛离我家很近，或者说我家离地坛很近，总之，只好认为这是缘分。地坛在我出生前四百多年就坐落在那了，而自从我的祖母年轻时带着我父亲来到北京，就一直住在离它不远的地方。五十多年间搬过几次家，可搬来搬去总是在它周围，而且是越搬离它越近了。我常觉着这中间有着宿命的味道，仿佛这古园就是为了等我，而历经沧桑在那儿等待了四百多年。它等待我出生，然后又等待我活到最狂妄的年龄上忽地残废了双腿。四百多年里，它一面剥蚀了古殿檐头浮夸的琉璃，淡褪了门壁上炫耀的朱红，坍圮了一段段高墙又散落了玉砌雕栏。祭坛四周的老柏树愈见苍幽，到处的野草荒藤也都茂盛得自在坦荡。
这时候，想必我是该来了。
十五年前的一个下午，我摇着轮椅进入园中，它为一个失魂落魄的人把一切都准备好了。那时，太阳循着亘古不变的路途正越来越大，也越红。在满园弥漫的沉静光芒中，一个人更容易看到时间，并看见自己的身影。自从那个下午， 我无意中进了这园子，进再没长久地离开过它。我一下子就理解了它的意图。」
我们人生之中太多的际遇都是这个样子。
世界就在这个角落里。 https://t.cn/R2WxdDX

‍♂️核心训练‍♂️
第一组 4轮
正向卷腹：平躺，屈膝，双脚与肩同宽，背部紧贴垫子，双手置于胯部，吸气准备，收紧下颚，呼气起。✖️20
并开反向踢腿：双手撑垫，注意手与肩同一同一直线，双脚并拢，核心收紧准备。双脚跳开，吐气；合并，吸气；反向踢，吐气。✖️20
反向卷腹：平躺，双脚并拢平放空中，背部紧贴垫子，吸气准备，吐气核心收紧，腹部发力带着屁股往上卷，屁股离垫。吸气双腿慢慢下放，不着地。✖️20
第二组 4轮
平躺反向踢腿：头肩离地，双手置于耳边，双脚90度曲于空中，左肘击右膝，同时左脚伸出，以此类推。✖️20
登山跑：双手撑垫，注意手与肩同一同一直线，双脚并拢，核心收紧准备。脚往前踩，冲。✖️40s
吊着卷腹：后臂吊着，腹部卷起，带着双脚往前卷。✖️20

感受：像一只垂死挣扎的扑棱蛾子，脚抬不起来了。[跪了][跪了][跪了]