整理了一份罗森便利店熟食的代工厂，比在店里买便宜，可以在家自制！
 
串串类：
1. 大成：照烧脆骨丸串、盐味鸡肉串、碳烤肉串、芝士薯泥鸡肉条
2. 尚选：藤椒鸡排、椒麻腿排、藤椒吮骨腿排、琵琶腿
3. 海大厨：芝士鳕鱼排
4. 凤祥食品：奥尔良烤全腿、吮指原香鸡块
5. 圣农：香烤鸡肉串、年糕鸡肉串
6. 澳平华都食品：日式唐扬串
7. 中食百绿：厚切牛舌串
8. 万顺福：劲霸面筋串
9. 中粮万威客：法兰克福香肠
10. 华美食品：名古屋炸鸡串
11. 谊华水产：鳕鱼排
12. 御味香：脆骨肠
 
关东煮类：
1. 青岛有明食品：清汤（关东煮调味汁）
2. 悦颐海：辣汤（麻辣调味料）
3. 伊杉食品：魔芋丝、弹牙鱼蛋串
4. 龙顺：水煮萝卜、木耳串、香菇串、海带结串、风琴串、豆皮结串
5. 兴总食品：健康昆布、台式花枝丸串、香葱肉轮、北极翅、肉枣、蟹味黄金鱼蛋
6. 禄氏·锁鲜鱼肉制品：鱿鱼丸
7. 德满分：脆骨串、鱼豆腐串
8. 青岛千瑞食品：鱼籽仙贝
9. 珍享：墨鱼爆蛋
10. 福嘉：木棉豆腐
11. 海欣：鱼籽福袋
 
包子类：
1. 舒汇：老坛酸菜包
2. 伊杉食品：雪菜笋丝包、藤椒鸡肉包、香菇蔬菜大包
3. 品春食品：麻辣粉丝包、扬州鲜肉包、麻辣牛肉包
4. 致良知食品：青椒猪肉肉夹馍
5. 和善园：梅干菜肉包、三鲜菜包
6. 龙顺：香芋包
 
其他：
1. 和泉食品：香草味泡芙
2. 希波：肉夹馍

今天晚餐点了这家「塔斯汀中国汉堡」真的蛮好吃的！！在厦门的时候有路过他家门店生意特别好 在大众点评上看到好几次推荐了 意外发现这家在衡阳也开了连锁店[求饶]
试了一下多汁牛肉汉堡 是好吃的！他家的汉堡胚是现烤的 口感有点像烤面皮很有嚼劲 里面还有夹洋葱圈 很香！！我以前吃汉堡都是把里面料吃完最后剩两片皮 今晚是我第一次把汉堡的两层面皮全都吃完的[笑哈哈]
然后是那个粗薯 外层不是那种炸干到发硬的口感 它微微炸过一下有点小脆但是又不硌牙 里面松软软的 口感不比汉堡王的粗薯差 绝对胜过KFC金拱门的细薯 粗薯yyds！[哆啦A梦花心]
辣翅就一般般吧 外层裹的面粉和面包糠有点儿厚 口感稍微硬了点[草泥马]
总的来说还是不错的 他家还有做其他一些适合中国人口味的汉堡比如麻婆豆腐汉堡（说实话今天看到这个有种黑暗料理的感觉..）改天可以试试其他口味的汉堡[哆啦A梦微笑]
推荐指数⭐️⭐️⭐️⭐️

2021.4.18
- 臀腿

1.腿推機
(10kg,12,12,12)
2.俯臥屈膝機
(20.5kg,12,12,12)
3.坐式夾腿機
(向內34.1kg,12,12,10)
4.臀推
(10kg,12,12,12)
5.Cable腿後屈伸
(34.1kg,12,12,12)
6.硬舉
(30kg,12,12,12)

-HIIT
-滾軸

飲食：
碗豆蛋白粉：80克，310千卡，60克蛋白質
堅果：7克，7千卡，7克蛋白質
杞子：10粒，150千卡
柑：2隻，320克，144千卡
包漿豆腐：350克，約500千卡，40克蛋白質
炒薯仔紅蘿蔔絲：230+150克，約223千卡，7克蛋白質
炒西蘭花：300g，102千卡，10克蛋白質
無糖綠茶：一枝
（其實已經飽了，就想吃零食，然後就是太飽肚子痛）
碳水棒：60克，214千卡，15克蛋白質

總熱量：約1650千卡
總蛋白質：約139克