#努力奔跑悄悄拔尖[超话]##plog[超话]##和小许一起好好吃饭一百天# 22/100
‘减肥失败，坚持不下去并不是你的问题，而是你试图坚持的事情本来就难以坚持’和姐妹聊天她分享给我的，我再分享给大家。仔细想想，回想过去你一次次减肥的经历。
是不是在过去的每一次减肥时，你都开始水煮菜沙拉轻食 粗粮红薯南瓜替代主食，心血来潮的跑步♀️跳绳 。在每一次开始时的前一天你都告诉自己，明天就要开始减肥了我再爽一把。把你爱吃的零食 外卖都吃了一个遍。第二天就开始了 一天两天三天（你心里暗自窃喜你是最自律的人）第三天晚上你爆发了爆吃了一顿 接连几天吃的没够。不知过了多久 你又一次开始减肥 又进入了再一次循环
减肥真的没有那么难，也真的没有你想象的那么痛苦。你说你总是失败，是因为你一上来就选择了一条谁也不可能纯靠意志力的方法，是个人都会失败，不是你的问题，是方法的问题
昨天的一个问题贴，很多姐妹提问各种问题，我看完以后总结出来亏欠太多了，身体缺的太多所以你渴望各种食物。现在就是想吃什么吃什么再也不要有想着控制 刻意少吃的想法了。想减肥就真的真的真的放开吃主食 但凡有一点不诚心不是实打实放开都不行 姐妹们好好吃饭吧 我的会一直更新 过年也会 一定要好好吃饭！
‘减肥失败，坚持不下去并不是你的问题，而是你试图坚持的事情本来就难以坚持’和姐妹聊天她分享给我的，我再分享给大家。仔细想想，回想过去你一次次减肥的经历。
是不是在过去的每一次减肥时，你都开始水煮菜沙拉轻食 粗粮红薯南瓜替代主食，心血来潮的跑步♀️跳绳 。在每一次开始时的前一天你都告诉自己，明天就要开始减肥了我再爽一把。把你爱吃的零食 外卖都吃了一个遍。第二天就开始了 一天两天三天（你心里暗自窃喜你是最自律的人）第三天晚上你爆发了爆吃了一顿 接连几天吃的没够。不知过了多久 你又一次开始减肥 又进入了再一次循环
减肥真的没有那么难，也真的没有你想象的那么痛苦。你说你总是失败，是因为你一上来就选择了一条谁也不可能纯靠意志力的方法，是个人都会失败，不是你的问题，是方法的问题
昨天的一个问题贴，很多姐妹提问各种问题，我看完以后总结出来亏欠太多了，身体缺的太多所以你渴望各种食物。现在就是想吃什么吃什么再也不要有想着控制 刻意少吃的想法了。想减肥就真的真的真的放开吃主食 但凡有一点不诚心不是实打实放开都不行 姐妹们好好吃饭吧 我的会一直更新 过年也会 一定要好好吃饭！
晨跑的正确方式～～～很多人发现每次跑步训练后心情变好了，这是因为跑步训练可以促进多巴胺的分泌，帮你释放压力
晨跑的正确方法，晨跑顾名思义就是在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式，坚持晨跑可以让我们的身体增强体质、提高免疫力、改善精神状态，那么大家知道什么才是晨跑的正确方法吗？
晨跑的正确方法1
晨跑注意事项
第一点、冷身运动
晨跑后需要一定量的冷身体运动，因为跑步后的身体不可随意改变状态，如果随意改变了状态的话，那肯定就会影响到身体。
为了避免我们的身体因为状态的改变而受到一定的刺激或者是压力，我们需要一些冷身运动，作为正式的晨跑后的转变状态的润滑剂，让身体尽量不受刺激和压力的影响。
冷身运动说白了，其实就是步行运动。跑步结束后不可随意停下你的脚步，我们得走上一会儿，直到身体适应了，体征降低，我们方可停下来。
第二点、拉伸运动
当我们进行晨跑过后，一定要进行一定量的拉伸运动，让拉伸运动帮助身体获取提高柔韧度、消除乳酸堆积、放松肌肉、舒缓神经等好处，让我们的身体更好，从而获取一定量的健康。
拉伸运动是人们最喜欢忽略的运动，也是好出最好的运动之一。
如果你想要通过运动获取更多，那么就必须要尝试拉伸运动。
当你进行了拉伸，你就会发现，自己的身体变得更加柔韧了，协调性高了，整体的灵活度也高了，最关键的是我们的肌肉也因此而得到了有效的舒展和放松。
第三点、注意保暖
当我们进行晨跑过后，一定要注意保暖。因为早晨的温度真的是太低了，如果我们在温度过低的早晨进行了一定量的晨跑，保暖工作又没有做好的话，那么反复的温差就肯定会影响我们的身体，从而破坏到了健康，最后影响我们的运动体验。
为了我们的身体健康，请我们一定要尽量做好保暖工作，这样我们才会获取健康、拥有健康。
第四点、整理心情
当我们进行了晨跑过后，我们需要整理好自己的心情。如果我们的心情没有整理好的.话，那么就一定会影响我们的下来的正常生活。
因为人在运动中是处于一个比较兴奋的状态，但是我们要尽量以平静的心情面对生活，这两种状态是不一样的，为了我们能够更好转变运动状态和正常的非运动状态，我们需要在晨跑后进行一些冷身运动以及拉伸运动。我们可通过这两项运动获取好处。
第五点、适当食用早餐
当我们进行晨跑前，还需要适量地食用早餐，通过食用一定量的早餐，获取源源不断的动力，从而帮助身体拥有能量。
最后我们就会因为适量的早餐，而获取能量，从而能更好面对晨跑，我们才会有力气进行晨跑哟。
晨跑的正确方法
1、跑步减肥的时间
如果你想成功的减肥，那么我们一定要注意跑步减肥的时间，这个时间最好是大于30分钟小于40分钟，每天坚持，这样消耗的能量就非常可观了，你就可以变得更瘦。
2、增强自己的跑步能力
每次跑步的时间要达到30分钟以上才能取得好的减肥效果。但是对于一般人来说，这30分钟可不是那么容易就能够跑到的，我们必须要学会增强自己的跑步能力，才能一口气跑半小时。
给大家一个好方法，如果你刚开始只能跑2.5km，那么第二天你可以跑2.6千米，第三天你可以跑2.7千米，依次累积，随着时间的流逝，你可以越跑越远，直到坚持30分钟。
3、徒手无氧训练
在我们早上跑步的时候，每次跑步之后，我们不要急着回家，我们可以坐15分钟到20分钟的无氧徒手训练，这些训练可以是俯卧撑，可以是平板支撑可以是卷腹。
4、快慢跑间歇训练
为了燃烧更多的热量，为了减少更多的脂肪，我们应该采用快慢跑间歇训练。
我们可以快跑30秒，慢跑60秒，每天做六到八组，并且不断地提高组数，这非常有助于提高减肥的效果。
晨跑的正确方法2
晨跑的好处
第一，晨跑可以减肥。
一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。
你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。
如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。
如果你想要让减肥更有效果，让跑步成为你一天里第一件事。
第二，晨跑可以平和心境
大多数跑者都同意一个观点，就是跑步能够清空思绪，继续创造力。路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。
这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。
为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢 ?
如果你知道讲面对难熬的一天，一个好办法就是先发制人，早晨出来跑步。
试试看，你会发现工作时会比原来少许多压力。
第三，晨跑开启每天的新动力
早晨跑步，所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。
现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。
早晨就完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。
第四，晨跑可以少吸尾气
早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。
交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。
第五，晨跑更能锻炼耐力
跑的更远、这是显而易见的，空气不禁新鲜，阳光还没烘烤路面时，温度也比较低。
早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。
在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。 有这些早起跑步的好处，今晚就定好闹钟吧。
晨跑的正确方法，晨跑顾名思义就是在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式，坚持晨跑可以让我们的身体增强体质、提高免疫力、改善精神状态，那么大家知道什么才是晨跑的正确方法吗？
晨跑的正确方法1
晨跑注意事项
第一点、冷身运动
晨跑后需要一定量的冷身体运动，因为跑步后的身体不可随意改变状态，如果随意改变了状态的话，那肯定就会影响到身体。
为了避免我们的身体因为状态的改变而受到一定的刺激或者是压力，我们需要一些冷身运动，作为正式的晨跑后的转变状态的润滑剂，让身体尽量不受刺激和压力的影响。
冷身运动说白了，其实就是步行运动。跑步结束后不可随意停下你的脚步，我们得走上一会儿，直到身体适应了，体征降低，我们方可停下来。
第二点、拉伸运动
当我们进行晨跑过后，一定要进行一定量的拉伸运动，让拉伸运动帮助身体获取提高柔韧度、消除乳酸堆积、放松肌肉、舒缓神经等好处，让我们的身体更好，从而获取一定量的健康。
拉伸运动是人们最喜欢忽略的运动，也是好出最好的运动之一。
如果你想要通过运动获取更多，那么就必须要尝试拉伸运动。
当你进行了拉伸，你就会发现，自己的身体变得更加柔韧了，协调性高了，整体的灵活度也高了，最关键的是我们的肌肉也因此而得到了有效的舒展和放松。
第三点、注意保暖
当我们进行晨跑过后，一定要注意保暖。因为早晨的温度真的是太低了，如果我们在温度过低的早晨进行了一定量的晨跑，保暖工作又没有做好的话，那么反复的温差就肯定会影响我们的身体，从而破坏到了健康，最后影响我们的运动体验。
为了我们的身体健康，请我们一定要尽量做好保暖工作，这样我们才会获取健康、拥有健康。
第四点、整理心情
当我们进行了晨跑过后，我们需要整理好自己的心情。如果我们的心情没有整理好的.话，那么就一定会影响我们的下来的正常生活。
因为人在运动中是处于一个比较兴奋的状态，但是我们要尽量以平静的心情面对生活，这两种状态是不一样的，为了我们能够更好转变运动状态和正常的非运动状态，我们需要在晨跑后进行一些冷身运动以及拉伸运动。我们可通过这两项运动获取好处。
第五点、适当食用早餐
当我们进行晨跑前，还需要适量地食用早餐，通过食用一定量的早餐，获取源源不断的动力，从而帮助身体拥有能量。
最后我们就会因为适量的早餐，而获取能量，从而能更好面对晨跑，我们才会有力气进行晨跑哟。
晨跑的正确方法
1、跑步减肥的时间
如果你想成功的减肥，那么我们一定要注意跑步减肥的时间，这个时间最好是大于30分钟小于40分钟，每天坚持，这样消耗的能量就非常可观了，你就可以变得更瘦。
2、增强自己的跑步能力
每次跑步的时间要达到30分钟以上才能取得好的减肥效果。但是对于一般人来说，这30分钟可不是那么容易就能够跑到的，我们必须要学会增强自己的跑步能力，才能一口气跑半小时。
给大家一个好方法，如果你刚开始只能跑2.5km，那么第二天你可以跑2.6千米，第三天你可以跑2.7千米，依次累积，随着时间的流逝，你可以越跑越远，直到坚持30分钟。
3、徒手无氧训练
在我们早上跑步的时候，每次跑步之后，我们不要急着回家，我们可以坐15分钟到20分钟的无氧徒手训练，这些训练可以是俯卧撑，可以是平板支撑可以是卷腹。
4、快慢跑间歇训练
为了燃烧更多的热量，为了减少更多的脂肪，我们应该采用快慢跑间歇训练。
我们可以快跑30秒，慢跑60秒，每天做六到八组，并且不断地提高组数，这非常有助于提高减肥的效果。
晨跑的正确方法2
晨跑的好处
第一，晨跑可以减肥。
一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。
你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。
如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。
如果你想要让减肥更有效果，让跑步成为你一天里第一件事。
第二，晨跑可以平和心境
大多数跑者都同意一个观点，就是跑步能够清空思绪，继续创造力。路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。
这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。
为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢 ?
如果你知道讲面对难熬的一天，一个好办法就是先发制人，早晨出来跑步。
试试看，你会发现工作时会比原来少许多压力。
第三，晨跑开启每天的新动力
早晨跑步，所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。
现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。
早晨就完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。
第四，晨跑可以少吸尾气
早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。
交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。
第五，晨跑更能锻炼耐力
跑的更远、这是显而易见的，空气不禁新鲜，阳光还没烘烤路面时，温度也比较低。
早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。
在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。 有这些早起跑步的好处，今晚就定好闹钟吧。
#减肥[超话]#
【减肥打卡】Day5
身高:158
初始体重:101.5
今日晨重:98.3（3.2斤）
1⃣️体重变化:
第一天红糖馒头:掉秤 0.2斤（偷吃了饼干）
第二天红糖馒头:掉秤1.8斤（上厕所）
第三天炸小馒头：掉秤 0.6斤
第四天大米饭日:掉秤0.4斤
第五天红糖馒头:掉秤 0.5斤
2⃣️感受:
一开始还觉得红糖馒头很好吃，吃到后面看到就烦，而且都是甜的，想吃点咸的之类的，减肥人嘛，嘴巴馋难免的，但是一想到要打卡，我就忍住！这里我推荐大家每天打卡，这样有动力！！
3⃣️总结:
我吃的不是很严格，第一天还吃饼干了，但是5天还是瘦了3.5斤，还是小基数。大家饿的时候也不要硬熬，可以吃点当天的食物或者喝咖啡绿茶降低食欲。但是记住身体最重要！
㊗️大家都在年前瘦到理想体重！！！#减肥瘦身##减肥打卡##减肥大作战##减肥#
【减肥打卡】Day5
身高:158
初始体重:101.5
今日晨重:98.3（3.2斤）
1⃣️体重变化:
第一天红糖馒头:掉秤 0.2斤（偷吃了饼干）
第二天红糖馒头:掉秤1.8斤（上厕所）
第三天炸小馒头：掉秤 0.6斤
第四天大米饭日:掉秤0.4斤
第五天红糖馒头:掉秤 0.5斤
2⃣️感受:
一开始还觉得红糖馒头很好吃，吃到后面看到就烦，而且都是甜的，想吃点咸的之类的，减肥人嘛，嘴巴馋难免的，但是一想到要打卡，我就忍住！这里我推荐大家每天打卡，这样有动力！！
3⃣️总结:
我吃的不是很严格，第一天还吃饼干了，但是5天还是瘦了3.5斤，还是小基数。大家饿的时候也不要硬熬，可以吃点当天的食物或者喝咖啡绿茶降低食欲。但是记住身体最重要！
㊗️大家都在年前瘦到理想体重！！！#减肥瘦身##减肥打卡##减肥大作战##减肥#
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