健康骨骼与良好的行动能力息息相关，一旦骨质疏松，甚至骨折，将严重影响行动力及正常生活。今天是第25个#骨质疏松日# 。一起预防骨质疏松，关注骨健康
▶️如何预防骨质疏松？
摄入足够的营养‼️
研究表明，我国人群钙和维生素D的膳食摄入量远远不足。
2017年一项系统性回顾对全球74个国家成人膳食钙摄入量进行了分析，只有北欧国家膳食摄入量超过了1000mg/天。
我国人群于乳糖不耐受的比例很高，奶制品摄入较少，饮食中的钙含量仅为338mg/天，显著低于中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会《原发性骨质疏松症诊疗指南（2017）》所推荐的钙摄入量。
对于钙摄入不足人群，需要多摄入含钙丰富的食物，如奶制品等（乳糖不耐的朋友可以用酸奶、奶酪等发酵奶制品代替）。
如果食物中的钙摄入不足，吃钙片也是可以的，建议成人额外补充500-800mg/天的元素钙。
我国大部分人群也存在维生素D的缺乏或不足，需要膳食摄入及额外补充。
中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会推荐，维生素D用于骨质疏松症防治时剂量为800-1200 IU/天。
#微博健康公开课##变美“梅”问题#
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我国人群于乳糖不耐受的比例很高，奶制品摄入较少，饮食中的钙含量仅为338mg/天，显著低于中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会《原发性骨质疏松症诊疗指南（2017）》所推荐的钙摄入量。
对于钙摄入不足人群，需要多摄入含钙丰富的食物，如奶制品等（乳糖不耐的朋友可以用酸奶、奶酪等发酵奶制品代替）。
如果食物中的钙摄入不足，吃钙片也是可以的，建议成人额外补充500-800mg/天的元素钙。
我国大部分人群也存在维生素D的缺乏或不足，需要膳食摄入及额外补充。
中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会推荐，维生素D用于骨质疏松症防治时剂量为800-1200 IU/天。
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2022年10月20日是世界骨质疏松日，今年主题是“巩固一生，赢战骨折”。为此我中心于10月20日下午2点在腾讯会议室直播间（82638541196）安排一堂关于骨质疏松症的课程，有兴趣的朋友可以进入聆听。
1、什么是骨质疏松？
骨质疏松是骨强度下降、骨折风险增加的代谢性骨骼疾病。根据最新的全国骨质疏松症流行病学调查，骨质疏松症在40岁以上男性、女性中患病率高达5.0%、20.6%，而椎体骨折在40岁以上男性、女性中患病率高达10.5%、9.7%。骨质疏松症引发的骨质疏松性骨折等多重并发症，不仅严重威胁我们的健康和预期寿命，也给家庭和社会带来沉重的经济负担。
2、骨质疏松为何发生？
女性绝经后雌激素水平迅速下降，雌激素对破骨细胞的抑制作用减弱，导致其骨吸收功能增强。
男性随着年龄增长，血液中睾酮缺乏，也会使骨量丢失增加。
增龄和雌激素缺乏还可使机体处于慢性炎性反应状态，刺激破骨细胞，抑制成骨细胞，造成骨量减少。
营养缺乏、一些不良的生活方式或患有影响骨代谢的疾病、服用相关的药物等，均可促进骨量丢失，引起骨质疏松症的发生。
3、骨质疏松常见症状？
骨质疏松症初期可能没有明显症状。
随着病情发展，常见：①腰背痛或全身骨痛，②身高降低或驼背，③脆性骨折，即受轻微外力时发生的骨折。其常见部位有胸腰椎、髋部、前臂远端和肱骨近端等。
4、如何治疗骨质疏松？
生活方式的调整：①加强日晒：每次接受15-30分钟的日晒，每周2次，以促进维生素D的合成。②均衡饮食：摄入富含钙、适量蛋白质的食物，如每日饮牛奶300ml以上。③加强体育锻炼：结合个人兴趣，可选择快走、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽、舞蹈等，运动过程中务必注意安全，谨防跌倒。
适当补充钙剂和维生素D。50岁及以上患者，建议每日摄入元素钙1000mg，同时建议每天摄入维生素D 800-1200 IU。
1、什么是骨质疏松？
骨质疏松是骨强度下降、骨折风险增加的代谢性骨骼疾病。根据最新的全国骨质疏松症流行病学调查，骨质疏松症在40岁以上男性、女性中患病率高达5.0%、20.6%，而椎体骨折在40岁以上男性、女性中患病率高达10.5%、9.7%。骨质疏松症引发的骨质疏松性骨折等多重并发症，不仅严重威胁我们的健康和预期寿命，也给家庭和社会带来沉重的经济负担。
2、骨质疏松为何发生？
女性绝经后雌激素水平迅速下降，雌激素对破骨细胞的抑制作用减弱，导致其骨吸收功能增强。
男性随着年龄增长，血液中睾酮缺乏，也会使骨量丢失增加。
增龄和雌激素缺乏还可使机体处于慢性炎性反应状态，刺激破骨细胞，抑制成骨细胞，造成骨量减少。
营养缺乏、一些不良的生活方式或患有影响骨代谢的疾病、服用相关的药物等，均可促进骨量丢失，引起骨质疏松症的发生。
3、骨质疏松常见症状？
骨质疏松症初期可能没有明显症状。
随着病情发展，常见：①腰背痛或全身骨痛，②身高降低或驼背，③脆性骨折，即受轻微外力时发生的骨折。其常见部位有胸腰椎、髋部、前臂远端和肱骨近端等。
4、如何治疗骨质疏松？
生活方式的调整：①加强日晒：每次接受15-30分钟的日晒，每周2次，以促进维生素D的合成。②均衡饮食：摄入富含钙、适量蛋白质的食物，如每日饮牛奶300ml以上。③加强体育锻炼：结合个人兴趣，可选择快走、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽、舞蹈等，运动过程中务必注意安全，谨防跌倒。
适当补充钙剂和维生素D。50岁及以上患者，建议每日摄入元素钙1000mg，同时建议每天摄入维生素D 800-1200 IU。
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款式简单大气 日常通勤百搭款
小众而迷人 优雅且温柔
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