‍♀️：“想给懒鬼或者体力不足的家人们分享几个我做起来效果好，又特别简单的瘦腿运动！！！

强度不是很大，很适合追剧的时候做。

我从三月开始运动到现在，腿终于成功瘦了下来，不管是大腿内侧，还是外侧变化都很明显！

而且走路明显感觉大腿后侧和臀部更有力量了！！

瘦腿运动
✔️三月到五月底一直在做这三个，一周 三至四次，一次十五至三十分钟，会感觉感觉胯那里像被压缩拉长了一样！！https://t.cn/A6X0t4Mj
✔️六月开始主攻大腿内侧，我推荐音乐卡点瘦腿or帕梅拉 十二分钟瘦腿，我会做满三十分钟，也是一周做三四次。
✔️结束之后 帕梅拉的十分钟腿部拉伸 必做https://t.cn/A6KLVMeJ

然后大家如果想效果更好！变化更大！
有氧我觉得很有必要，我推荐这两个：
✔️空腹有氧。我三月至九月一周两至三次三十分钟左右的空腹有氧操！不管对于大基数还是小基数，刷脂真的都很有效！我是早晨做mizi姐和bigsis的各种有氧操，偶尔陪我妈妈跳keep的直播或者刘的直播https://t.cn/A6X0tLM3
✔️10月开始主要是爬山or跑步机，坡度14，速度4.5的爬坡，一次40分钟。

我自己还会加力量训练，隔天一次
推荐这些，有体力的家人可以做https://t.cn/A6X0t5PI

吃的方面控制的比较好，外卖和出去吃比较少，主要是自己做，但是还是该吃啥吃啥，放纵餐也会有。

心态方面，我最开始一个月没怎么变化，第二个月变化开始明显的，一定要保持积极的态度。

最后想和各位姐妹说，不要一味追求高强度，记住这三点，就一定会有收获的，一是坚持，二是把简单的动作认真做到位，三是心态平稳。

校园秋色很美，午饭后神仙同事随手拍了几张。脑子里第一次冒出来“有孕味”三个字。等卸货后一定要去搞个卷发拯救我的细软塌啊！

办公室同事预订了明年三月去泰国参加教育展会，顺手查了下欧洲展会在明年九月，荷兰鹿特丹，掐指一算刚好我能参加，顺道还可以一起拜访下欧洲的几个合作伙伴。立马摩拳擦掌跃跃欲试。到时候娃也好几个月了，离开个十天半个月应该问题不大。

结果回家和☁️哥一说，立马不开心了。撅着嘴挂着个小脸一直到睡觉前都没好。隔一会儿就冒出一句，“到时候你回来娃都不认识你了”、“你自己出去国外怎么放心啊”

啊～～入职大半年了，别说出国，我连异地出差的梦想都还没实现过呢。即使生了娃，估计到时候也还是阻止不了踏的步伐[笑cry][笑cry][笑cry]

【提问】谷好，递珍珠奶茶麻烦带图
一个询问贴也有可能是自挂

9.18我看到一个闲鱼出物贴说准国现九月中旬到的Set全款500（P1）于是联系卖家走分期并留下联系方式（P2）
可以理解切煤到货时间不准但有点着急了于是我开始每个星期联系对方询问进度，在10.28的时候终于对方跟我说正在排发下星期可能可以拿到谷子（P3-P4）
到了本周二（11.15）我询问进度对方无回复直到今天（11.19）我再次询问得知还没有排到发货于是提出结束交易我跑单。我首次提出跑单费为10%，对方不同意要30%，我提出更改到20%对方依然要30%，我无法接受（P5-P6）
请问这种情况下，我应该付多少跑单费呢、

（不是很重要的：我推十二月生日我以为肯定可以赶上摆阵九月中的谷一定可以拿到，这是我最后一次给推过生日，但事实上在十月末就摆完生日阵了现在已经退坑，拿到谷子之后也会卖掉所以想要跑单直接结束。）

【补充投稿】今天上午时候对方发信息说等不了快谷了说现在就要30%我不接受（P7）她让亲友发在圈子内群询问解决方案（P8），我在群里补充了事情经过（也就是上文P1-P6）
【补充投稿2】发到群里之后很多太太认为20%跑单费正常，现在事情已经解决了（P9）希望各位太太都吃谷愉快吧、
11-20 13:28