昨天没有更vlog，但是内容要跟上，来和大家分享一下我的减脂期的一周运动安排可以不（强行分享）

我是从2月份开始运动减脂，当时原始体重是103斤，在5月份的时候就瘦到了95斤，一共减掉8斤，之后就进入了维持期（也是没有再严格减脂了）

有很多姐妹问我怎么样安排时间，尤其是作为一个上班族，怎么安排时间和能维持运动状态。说实话，我原本不是一个特别能规律健身的人，之前报过很多健身房瑜伽卡啥的，没去几次就作废了，所以这次开始我追求的是能坚持下去，运动趣味化和生活化，和其他特别严格的博主不能比，但也想分享给和我一样心态的姐妹。

周一：帕梅拉日
周二：汤汤日
周三：户外运动日
周四：jo姐舒缓日
周五：团课跳操日
周六：蹲王anna日
周日：自由选择日

一周会保证3次大消耗有氧日，其他时间简单动动保持运动状态和心情。但是前期有认真计算热量差，因为作为小基数，本来减脂速度就会很慢，而且平台期也比较长，计算热量差能计算每日体重会看出体重体脂趋势，遇到平台期也不会着急，让心态更稳。

不过对于我比较重要的是，运动的多样性和趣味性，除了只居家跟跳，喜欢去超级猩猩、keepland等操课，通过氛围感染自己，其次是参加竞技性的趣味运动，比如飞盘、网球，一边有趣一边有效有氧。

如果是很难开始和坚持的姐妹，也可以多多尝试和选择，找到喜欢的就能坚持下去。

而且运动带给我的，不止是减掉8斤体重，更多带来了一种精神面貌和生活状态，对于三十岁的姐姐来说，还是挺重要的～

还在不知道如何运动减肥的姐妹，我觉得一开始真的不需要那么严格，就是运动生活化趣味化，再加一点热量计算就行～

冲！

#减肥##运动#

126瘦到96斤|一天饮食记录分享

初始体重: 126.7斤
目前体重: 96.8斤
⬇️30.1斤

眼大，肚小，就是我！！两天没称体重灰常满意…小小放纵了两天！！咱就是说代谢～有爱人亲人有朋友陪在自己身边就是hi幸福快乐！！！！到零点准时收到了你们的祝福好感动～

清蒸黄鱼低脂健康好吃
美食教程：三黄鱼解冻以后清水已经，鱼的正反面划口，然后葱姜料酒倒入深碗中和鱼一起腌制20分钟(这样蒸出来的白)，其它步骤放图片里啦！！！

汇总了2天还有一些小零食木有拍进去
昨天喝了好多茶
乌龙茶和普洱茶都是俺的❤️
聚会这两天没有暴食就是成功呀

#plog博主日记##瘦了30斤之后会有什么变化##减肥大作战##减肥[超话]##好好吃饭##减脂##减脂餐##减肥打卡# https://t.cn/R2WxuoH

120斤➡️90斤｜每日分享
初始体重: 120斤 体脂率31%
目前体重: 103.4斤 体脂率 23.1%
⬇️16.6斤 减脂13.5斤

饮食记录：
我经历过节食、暴食。现在处于会在闲的时候弄一些东西吃。我总说自己暂时还没有自律性，但愿意接受他律，以为距离不远。但昨天看到潇洒姐说，自律的对立面不是懒惰，而是他律。这惊到我，原来还在遥远的对岸…
1⃣️金枪鱼鸡蛋黄瓜双拼三明治、酸奶
2⃣️牛奶+爱宝力蛋白粉+水果麦片+炒米
3⃣️三文鱼沙拉+TR90奶昔
4⃣️上午下午的水果，柿子葡萄柚子，这一天水果稍微多了些
5⃣️最近饮料喝了不少，昨天2瓶无糖可乐。还没戒零食，会选一些低卡的。

运动记录：
80mins混合有氧操+10mins哑铃操

从海南回来不是说长了5斤嘛，但这一个月运动保持了早上的运动，但真的是代谢慢了，怎么都减不下去了。昨天加上TR90，立马就有成效✌️，助力还是必不可少！
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