【早上起来，第一口吃什么才最健康？】
早餐前应先喝水
人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500~800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。
早餐时补充水果
早餐如果能够补充水果，品质会更好！水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸堿平衡，吃水果不但能养颜美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔！比方说，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。
早餐热量不宜过多
早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400~500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
早餐以五壳根茎类为主食
五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片，作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。
早餐要吃乳制品
早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，换句话说，即具有稳定情绪之作用。因此，在早上来一杯牛奶，或是豆浆也不错，再来煎一颗荷包蛋，都是可以吃到优质蛋白质，让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。
早餐尽量清淡
早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。
早餐不宜太油、太甜、太咸
早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡，所以在选择上，烧饼油条偶而换上馒头夹蛋，地瓜粥也可以取代薯条，来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔，清粥宜配青菜少酱瓜，身体负担减少了，一天的开始更有朝气。
7点到8点吃早餐
医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
符合以上原则的几款早餐食谱
1、一杯牛奶，两片蜂蜜烤吐司，两块煎培根，再加两个5分钟煎蛋。
2、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根，外加50g左右的干果。
3。大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗，再加上一个苹果。
4、小馄饨一碗、肉包2个。
早餐前应先喝水
人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500~800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。
早餐时补充水果
早餐如果能够补充水果，品质会更好！水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸堿平衡，吃水果不但能养颜美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔！比方说，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。
早餐热量不宜过多
早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400~500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
早餐以五壳根茎类为主食
五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片，作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。
早餐要吃乳制品
早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，换句话说，即具有稳定情绪之作用。因此，在早上来一杯牛奶，或是豆浆也不错，再来煎一颗荷包蛋，都是可以吃到优质蛋白质，让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。
早餐尽量清淡
早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。
早餐不宜太油、太甜、太咸
早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡，所以在选择上，烧饼油条偶而换上馒头夹蛋，地瓜粥也可以取代薯条，来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔，清粥宜配青菜少酱瓜，身体负担减少了，一天的开始更有朝气。
7点到8点吃早餐
医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
符合以上原则的几款早餐食谱
1、一杯牛奶，两片蜂蜜烤吐司，两块煎培根，再加两个5分钟煎蛋。
2、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根，外加50g左右的干果。
3。大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗，再加上一个苹果。
4、小馄饨一碗、肉包2个。
小碎片 • 日常 ⌇ 减肥的第522天
滴✔️打卡 第212天
❣️生理期:结束日
打小就比同龄小伙伴胖点，遗传性易胖体质，青春期的时候开始体重涨的幅度过快···
✍️目标:100斤(赶在2022.10.05达成)
身高：163cm
初始体重：186.6斤
昨日体重:134.1斤
今日体重: 134.6斤0.5斤(水肿了)
昨日饮食：
早餐:羊角酥¹+煮鸡蛋²+隅田川生椰风味胶囊咖啡液¹
上午加餐:
午餐:白粥(400毫升容量碗)+无油韭菜饼¹张+清炒生菜约¹⁵⁰g+啤酒鸭约¹⁰⁰g+炒海带约¹⁰⁰g
下午加餐:甜啦啦鲜冰柠檬水¹
晚餐:羊角酥¹+煮鸡蛋¹+粉丝肉包¹
喝水量:3800ml(天太热，喝了好多冰水)
♀️昨日运动量:断断续续慢跑60分钟+散步60分钟
•‿•
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
正如肖战所说“为了有更多的选择权！”
也为了健康
万一瘦下来后，它就奇迹般，慢慢康复了呢
#肖战一百斤公主抱减肥打卡[超话]#
滴✔️打卡 第212天
❣️生理期:结束日
打小就比同龄小伙伴胖点，遗传性易胖体质，青春期的时候开始体重涨的幅度过快···
✍️目标:100斤(赶在2022.10.05达成)
身高：163cm
初始体重：186.6斤
昨日体重:134.1斤
今日体重: 134.6斤0.5斤(水肿了)
昨日饮食：
早餐:羊角酥¹+煮鸡蛋²+隅田川生椰风味胶囊咖啡液¹
上午加餐:
午餐:白粥(400毫升容量碗)+无油韭菜饼¹张+清炒生菜约¹⁵⁰g+啤酒鸭约¹⁰⁰g+炒海带约¹⁰⁰g
下午加餐:甜啦啦鲜冰柠檬水¹
晚餐:羊角酥¹+煮鸡蛋¹+粉丝肉包¹
喝水量:3800ml(天太热，喝了好多冰水)
♀️昨日运动量:断断续续慢跑60分钟+散步60分钟
•‿•
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
正如肖战所说“为了有更多的选择权！”
也为了健康
万一瘦下来后，它就奇迹般，慢慢康复了呢
#肖战一百斤公主抱减肥打卡[超话]#
5月29日，复工倒计时。
两天没做核酸的小确幸，现在期待值是有多低。
早上一直下雨，Z先生昨天说去超市买只鸡送过来，等到十点多没消息，从冰箱拿出一袋虾，两根烤肠，炒一颗生菜，煮黑米饭。
鸡午饭时送到，还有一大包肉糜。下午把鸡简单清洗，去掉一些油，熬汤。肉糜取一部分出来，放调料，昨天发的油面筋塞肉，剩下的分成小包放冰箱。单位的端午慰问品也到了，五芳斋粽子，两个西瓜两个甜瓜，送了一个西瓜一袋肉糜给12楼。
单位通知封控、管控区外人员6月1日上班，楼栋已是防范区，小区好像还是管控，等居委答复。
今日食谱：
早餐：肉包，茶叶蛋，奶粉，黄瓜
午餐：虾，生菜烤肠，午餐肉牛肉拼盘，黑米饭
晚餐：鸡汤，油面筋塞肉，虾，剩余午餐拼盘
两天没做核酸的小确幸，现在期待值是有多低。
早上一直下雨，Z先生昨天说去超市买只鸡送过来，等到十点多没消息，从冰箱拿出一袋虾，两根烤肠，炒一颗生菜，煮黑米饭。
鸡午饭时送到，还有一大包肉糜。下午把鸡简单清洗，去掉一些油，熬汤。肉糜取一部分出来，放调料，昨天发的油面筋塞肉，剩下的分成小包放冰箱。单位的端午慰问品也到了，五芳斋粽子，两个西瓜两个甜瓜，送了一个西瓜一袋肉糜给12楼。
单位通知封控、管控区外人员6月1日上班，楼栋已是防范区，小区好像还是管控，等居委答复。
今日食谱：
早餐：肉包，茶叶蛋，奶粉，黄瓜
午餐：虾，生菜烤肠，午餐肉牛肉拼盘，黑米饭
晚餐：鸡汤，油面筋塞肉，虾，剩余午餐拼盘
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