#碎碎念#这两个月，断断续续地，羊先生多次感叹我瘦了。昨天要去打球，选了一件七年前的上衣，居然轻松穿上，毕竟我现在比那时候胖了十多斤呢！上体重秤，也并没有变轻，所以答案只有一个，我变紧实了。从最开始的宅女，到慢慢被羊先生拖出去打球，再到去年回国后规矩地去俱乐部打球，算算已经有十年了。如果从十六岁开始知道自己胖，开始减肥，到现在接受自己胖，已经有十六年了。这些年我变得越来越不在意体重，同时越来越在意自己的健康，当然还是很爱吃很能吃，但会约束自己少吃零食。最开心的是把运动慢慢融入生活，在打球中找到快乐，毕竟专注于接打每一个球，会体会到一种巨大的专注和宁静，还有运动带来的多巴胺也让我快乐。所以真的有种踏破铁鞋无觅处，得来全不费功夫的感觉。运动让我有了更好的体力去工作，让我开心，还有变紧致的副产品，十年虽然走的很慢，但慢慢有了点滴收获，真好啊。

整理完东西下楼的时候，似乎没有太多真实的离别感，就好像是某天早下班一样。
帮忙抱着显示器的同事说，可能下周一这种感觉就会显得真实了。
#德勤# 四年时光，虽说转眼一瞬，但庆幸地发现自己过得充实且小有收获。
感谢遇见的每一个人，你们构成了这四年里，我存在过的证据。
做个幸福的普通人，是我当下最大的期许。也祝你们健康，平安，快乐。

运动康复，助您重返绿茵场

卡塔尔世界杯的热度还在持续，让人们在这个冬季感受到足球运动的暖，万人足球场内安装空调的暖和绿荫场上运动员挥洒汗水的暖。运动在带给人们健康与激情的同时，也免不了会带来伤病。90分钟一场的比赛，却常常踢到补时，这便是规则对伤停的让步。如何让伤员快速回归比赛，这往往需要运动康复的介入。
吴大哥，一位铁杆球迷，平时业余时间会出去场上踢踢球。在一次踢球中突然支撑腿不稳，导致半月板损伤，引起运动功能障碍。进行半月板修复术后，便来到北京燕化医院康复医学科进行系统康复训练。刚来时仅能借助助行器挪动，膝关节活动受限且伴有疼痛。
医生对患者进行康复评估后，决定对他进行康复手法治疗。主要通过以下几个方面来进行康复：
1、扩大患者膝关节屈伸活动训练，利用关节松动和牵伸手法帮助患者改善屈伸问题。
2、增加膝关节稳定和控制训练，通过红绳训练系统加强深部肌肉做功，增强稳定性。手提壶铃增加患肢负重，等速肌力训练膝关节力量，训练中强化膝关节控制能力。
3、提高心肺耐力训练：利用波速球脚尖点球运动，一定时间内通过控制脚尖点球数量与频率训练心肺功能。心肺功能训练跑台不能少，通过控制跑台的速度和坡度，既能训练步态，又能增强心肺功能。跑步中产生的热量，给寒冷的冬季增添一股暖流。
活动热了，吴大哥干脆脱掉衣服，光着膀子跑，这一举动也带动其他患者的康复热情。发生损伤后及时进行有效的康复训练，可减少并发症，加速康复进程，恢复运动状态。运动康复让吴大哥在寒冷的冬季，收获别样的暖。

小知识
在篮球或足球运动中，当变向摆脱防守或小腿受到撞击时，膝关节屈曲位发生剧烈旋转动作后，半月板常会承受超大应力，导致半月板撕裂。所以，在进行运动时，应注意预防：
1、运动前准备活动做充分。
2、加强大腿肌肉力量训练，增加关节稳定。
3、避免疲劳运动。
4、注意个人防护，佩戴护膝等。