健康长寿的十大经典！
1、每天排便一次，一旦便秘可以多吃一些富含膳食纤维的食物，比如燕麦，玉米等杂粮，芹菜韭菜等果蔬，多喝水，每年定期检查一次，，尤其是中老年人，
2、睡好两个觉 ，那就是“子午觉”所谓子午觉就是子时和午时入睡，晚上11点之前入睡有利于养阴，午睡以半小时为宜，最多不要超过一小时
3、每天运动至少30分钟，老年人的运动形式可以多样，散步。爬楼梯，扭秧歌，跳广场舞都可以，但不能太快太猛4、每天要吃这四样主食，做到粗细搭配，大米馒头、黑米、燕麦荞麦，小米 红小豆。芸豆、莲子等杂粮，以便摄取充足的维生素b，矿物质和膳食纤维，从而有效地控制血糖和血脂，维护肠道健康
5、吃够五种果蔬菜，果蔬的营养维生素和膳食纤维能够帮助我们远离多种癌症和心脏病
6、每天喝足7杯白开水，老年人因为缺水间接导致的心梗和脑梗时有发生，千万不要等到口渴的时候再去喝水，制定一个喝水时间表
7、每天睡够七小时 研究发现呢，将睡眠时间控制在7个小时左右不少于五小时或超过八小时的人记忆力更好
8、每餐八分饱 会降低心脑血管疾病的发病率
9、晚上泡脚但不要过长，可以帮助睡眠 缓解疲劳
10、起床后自我按摩五分钟梳头揉捏头部可以改善血液循环，揉搓腹部可以帮助消化利于通便#陈煊#天通苑中医院#了不起的医生#中医健康养生#医美

一大清早赶去做核酸，没时间给娃梳头洗脸也是正常吧？朋友说，“但是你自己倒是收拾得挺利索的”[污]

加币现在汇率低，在这里买东西真的挺划算的，于是又没刹住车[裂开]妹妹也豪不逊色，左挑右选买了一大袋子。这女孩买东西和男孩子完全不一样，多米挑的全是臭美的东西，墨镜、指甲油、化妆品，我已经隐约看见一个会和我抢包抢鞋、互用化妆品的女人了[允悲]

买的时候一时爽，回家看见这堆东西就傻眼了，估计行李又要超重了[裂开]

经常掉头发用什么洗发水效果好？用石上草防脱洗发水一个月了，现在感觉整个头皮都好舒服的，相当的清爽,很滋润吸收超级快的，感觉头皮和头发都吸收进去了，洗了头发吹干后感觉很舒服的，是中草药成分的，用了之后也一点也不刺激，一点都不油,这款算是用过的非常好的，用在头皮上也不痒，没有出现副作用，按摩下很快就吸收了，防脱效果看得见，现在洗头梳头掉发都不会有之前那么严重了有所改善。