2022年10月25日星期二
早上上班行驶在路上，看到路边停一辆车，觉得这个车比较熟悉，开到近前一看是爱人的车。我给爱人打电话，未接；发微话接通。我说看到她车了，她想起来了，昨天晚上她没把车开回家。她说得马上起床上班走了。
今天我做核酸检测志愿者，所以来的早早。到了核酸检测备品处，同事指导我们按顺序穿上防护装备。我说应该把箱子进行编号，这样其他人即使不熟悉也可以很容易按顺序穿好。
到了核酸检测点后我们照相后上岗。
10点钟结束核酸检测后封管，来人来取样品。我填好表，连同样本交给来人。
脱好衣服我们回到装备区把第二天的核酸检测用品准备好，好让第二天上岗的人用。
我给同事打个电话，在她的指导下同事重新将各类装备的箱子按穿戴顺序摆好，再写上编号。我们按讲义再核对一下，无误后同事拍了一个视频给我，我发到工作群供大家参照。
这样明天来的人即使不知道顺序按此编号穿戴就可以了。
在咕咚周二例跑签到。
PY来微信：“我预约了今晚去看一款大众的纯电SUV，想找个懂车的一起去。”我给PY回个电话说晚上约人跑步了。接着我给汽车经销商朋友打电话问一下他的意见，然后回电话给PY。
到了操场外围路边，我在车里换好衣服之后了趟厕所。到了操场旗杆下时CZY已经等在那里了。这是我们第一次一起跑步。
跑前气温17度。我穿的还是夏天装备。今天的目标是1小时跑完10公里。
我今天准备带CZY跑10公里。因为前几天他刚完成第一个10公里，跑的有点儿快，今天主要是教他跑节奏。就是前三公里慢一点，然后开始加速正常跑，倒第2公里狂冲，最后1公里放松跑完。
我边跑边和他聊天，跑完一公里的时候LG来了，于是我们三个人一起跑。跑完三公里之后我们开始加速进入正常跑，一点一点抢时间。
我不时观察他的表现。跑到公里左右的时候感觉他跟着稍微有一点吃力了。因为第9公里我要冲一下，我就让他自己跑，然后我和LG快冲1公里，这1公里配速是4分35秒。全程9公里正好时长54分钟。第十公里我主动降速，但控制在6分以内，配速为5分27秒，这样完成了1小时跑10公里的当天目标。
今天10公里跑平均配速5分57秒，时长59分34秒，平均步频168，平均步幅99。
跑完步我请LG给我和CZY留个影, 然后我们就散了。我到超市买来一瓶可口可乐喝，3.5元。好久没有喝可口可乐了，此间一直喝的是百事可乐，原因在于同样的价格百事可乐的量比可口可乐多一些。买袋喜欢吃的黄飞红花生，一袋13.70元。以前从中国回日本的时候经常给同事带黄飞红花生吃。
回家用蒜苔炒了干豆腐。
看到CZY发了朋友圈：“感谢指导！跑进1h了！后面几公里没有跟上，还有巨大进步空间。里程碑。”
早上上班行驶在路上，看到路边停一辆车，觉得这个车比较熟悉，开到近前一看是爱人的车。我给爱人打电话，未接；发微话接通。我说看到她车了，她想起来了，昨天晚上她没把车开回家。她说得马上起床上班走了。
今天我做核酸检测志愿者，所以来的早早。到了核酸检测备品处，同事指导我们按顺序穿上防护装备。我说应该把箱子进行编号，这样其他人即使不熟悉也可以很容易按顺序穿好。
到了核酸检测点后我们照相后上岗。
10点钟结束核酸检测后封管，来人来取样品。我填好表，连同样本交给来人。
脱好衣服我们回到装备区把第二天的核酸检测用品准备好，好让第二天上岗的人用。
我给同事打个电话，在她的指导下同事重新将各类装备的箱子按穿戴顺序摆好，再写上编号。我们按讲义再核对一下，无误后同事拍了一个视频给我，我发到工作群供大家参照。
这样明天来的人即使不知道顺序按此编号穿戴就可以了。
在咕咚周二例跑签到。
PY来微信：“我预约了今晚去看一款大众的纯电SUV，想找个懂车的一起去。”我给PY回个电话说晚上约人跑步了。接着我给汽车经销商朋友打电话问一下他的意见，然后回电话给PY。
到了操场外围路边，我在车里换好衣服之后了趟厕所。到了操场旗杆下时CZY已经等在那里了。这是我们第一次一起跑步。
跑前气温17度。我穿的还是夏天装备。今天的目标是1小时跑完10公里。
我今天准备带CZY跑10公里。因为前几天他刚完成第一个10公里，跑的有点儿快，今天主要是教他跑节奏。就是前三公里慢一点，然后开始加速正常跑，倒第2公里狂冲，最后1公里放松跑完。
我边跑边和他聊天，跑完一公里的时候LG来了，于是我们三个人一起跑。跑完三公里之后我们开始加速进入正常跑，一点一点抢时间。
我不时观察他的表现。跑到公里左右的时候感觉他跟着稍微有一点吃力了。因为第9公里我要冲一下，我就让他自己跑，然后我和LG快冲1公里，这1公里配速是4分35秒。全程9公里正好时长54分钟。第十公里我主动降速，但控制在6分以内，配速为5分27秒，这样完成了1小时跑10公里的当天目标。
今天10公里跑平均配速5分57秒，时长59分34秒，平均步频168，平均步幅99。
跑完步我请LG给我和CZY留个影, 然后我们就散了。我到超市买来一瓶可口可乐喝，3.5元。好久没有喝可口可乐了，此间一直喝的是百事可乐，原因在于同样的价格百事可乐的量比可口可乐多一些。买袋喜欢吃的黄飞红花生，一袋13.70元。以前从中国回日本的时候经常给同事带黄飞红花生吃。
回家用蒜苔炒了干豆腐。
看到CZY发了朋友圈：“感谢指导！跑进1h了！后面几公里没有跟上，还有巨大进步空间。里程碑。”
风衣+短靴妥妥的韩剧女主角穿搭~[好喜欢]
——【点赞[赞]】揪一位宝送短靴一双
#白白团购# 凯撒 瘦瘦靴 加绒/不加绒都是 ¥99
官旗200+一双，白白直接压到99圆的的地板好价[酷]到手真的质感出乎我意料的好~皮质特别的柔软！它采用的材质是超纤环保软皮➕橡胶鞋底穿着视觉上显瘦而且jio脖子也会显得细[憧憬]
方方圆圆的鞋头很秀气~肥肠的耐看和百搭！整个鞋面线条很流畅，而且脚大的宝上脚会肉眼可见的收敛脚型，鞋子刚到手，拽姐直接顺走了黑色那双，穿过之后她说出门暴走几万步都毫无压力[害羞]
四个颜色都是基础的百搭色，不过白白觉得秋冬奶茶色、白色会更搭[思考]尤其是配上大衣、牛仔裤就像韩剧里走出来的女主，秋冬氛围狠狠的拿捏了！
码数35到40码都有，标准皮鞋款偏瘦，脚宽脚胖的宝建议拍大一码嗷[并不简单]
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#雪球cp[超话]# 羊 你能胆子再大一点点吗？都告白夜了再不浪漫起来 对得起这只吗？ 对得起全国观众吗[允悲] 你自己掂量掂量秋秋都走了99步了 你只需迈出一大步就OK了 你只需告白夜 胆大 亲亲抱抱就是大赢家了 拜托了 你亲亲抱抱一下就会完胜其他CP 不行的话 多喝酒 红的 白的多喝点[打call][打call][打call][心][心][心][干杯][干杯][干杯]
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