怎样“走路”才有效？

有朋友会说，那我每天遛弯买菜也在走路，怎么就看不出什么效果呢？不是随便走个一两百米就算运动了，正确的“走路”，才能达到上述那么多的好效果。

（1）步数：6000步左右

美国运动医学学会给出了一个走路步行数的推荐范围：每天5400-7900步，步行速度最好达到每分钟100步。

很多人常说，每天走一万步能够长寿。走路确实有助于长寿，但实际上用不了那么多，研究证实，每天只要走路在6000步以上就能达到锻炼效果。

走路时间最好在半小时以上，以快走的频率来说，差不多刚好6000步左右。如果发现自己达不到，可以适当加快步伐，才能达到“快走”的效果。

（2）方式：适合自己

“快走”的定义比较广泛，因为每个人的身体情况不同，所以没有必要追求标准的一秒走几步，根据自己的身体适量即可。

一般来说，快走时心跳呼吸加快、身体微出汗、微喘，自我感觉稍微有点累但可承受的程度就刚好。一开始可以从慢走起步，循序渐进，慢慢找到适合自己的步伐。

需要注意的是，中老年人的膝盖容易受损，所以在走路时，不要让自己的膝盖负担太重。如果发现膝盖不适，就要及时停下休息一段时间，再根据自身情况评估是否适合快走这项运动。不要为了快走而把膝盖走废，那就得不偿失了。

（3）姿势：甩手走

背着手走路，是老年朋友们最喜欢的一种姿势。

人在上了年纪之后，因为腰间肌肉拉力不足，还有脊背骨骼退化，很容易导致身体前倾，这也是老年人容易驼背的原因。背着手走路能够平衡重心，走路时就会不自觉地背起手来加以平衡。

但是，背手走路只是暂时感觉省力和舒服，长此以往，对身体没啥好处。因为长时间含胸驼背，会使肺活量下降，减弱了身体的供氧能力，继而又会影响心脏功能。

甩手走路，对老年人身体更好。“钟摆式”摆臂的方法，可以防治肩周炎、胸闷以及慢性支气管炎。

尽量挺胸抬头，有利于提升心肺功能，维持供氧量；两臂各弯曲成90度，两手半握拳，前后自然摆动；摆动幅度不需要太大，用力不宜过猛，保持匀速。

#健康小知识##健康养生# https://t.cn/R7IQPgk

王俊凯的颜值真的天花板了好嘛！！！
王俊凯这张脸出了名的精致帅气。面部平整，脸型流畅，整张脸就是可以用完美两个字来形容。
首先就看他的轮廓吧，除了正面以外的其他角度线条都挺锋利的，侧面90度看，五官和在轮廓都非常清晰，侧面45度，这个没啥说的，他最好看的角度，还有就是别人的死亡视角，仰拍角度，很容易肉饼，但王俊凯就依旧精致;
第二就是王俊凯的眼睛，很难得的桃花眼啊，非常深情，睫毛很长，就给人一种迷蒙感;
另外他的加分项来了，就是他的鼻子，王俊凯的鼻子山根高，鼻梁挺直，鼻头方中带圆，正面侧面看起来都很好看，就很立体的感觉，有没有!
还有惹人爱的是他的虎牙，可可爱爱，加上清澈通灵的眼眸和撩人的眼神，自信又帅气啊!#王俊凯#n都可以问问我呐~

#AG超玩会[超话]#到现在都觉得这一切很不真实，我想过我们夏季赛好歹也是八强，而且输在了巅峰对决，可能会在激烈的竞争中勉强过线，真的没想到会是这样的成绩第一个晋级！真的要夸夸小兽带领的赛训组，夸夸Vv夸夸MC，上赛季没人看好我们赛训组，小兽也经历了很多质疑，新人教练，每次都接近90度的鞠躬，以最谦逊的态度对待每一位前辈，AG在他们的带领下也越来越好，这张图是偶然看到的，应该没有泄露隐私方面的问题，小兽与AG是互相选择，也是命中注定，谢谢你的到来，也谢谢你一如既往对AG的爱！（图觉得不妥提醒我一下，我就删了）