【第666个半程马拉松】
20221129傍晚跑，星期二
#破3里程#375
#maf180#256
室外#跑步#30.33km，03:04:10，配速604，步频178，步幅93cm。
平均心率137。夜间心率48。
消耗热量2015kcal。
爬升115m。
#广州#，#天气#晴朗，27℃，3级风，湿度78%。
身高175cm，睡前/跑前/后体重68.6/68.2/65.4kg。
11月跑量372km，配速539。
2022年跑量3305km，配速544。
@RQrun #跑力#44。平均功率234/最大449。
全程喝了一瓶水。
跑后冷水澡。
老家泗阳下雪了，广州还27度，热。前些天都是雾腾腾的，空气湿度85%以上，太潮湿。今天出太阳，天蓝蓝，还有风吹着。有点惊喜！
很热，所以在22km处喝水，1瓶555ml的冰冻水。
累，抬不起腿。
#世界杯#继续，只有实力呈现，没有侥幸之说。#广州疫情#没有明显转好，加大防控措施。坚决执行#二十条#精神。#神舟十五号#载人飞船发射成功！#阿桑奇#有望不被起诉！
【跑步统计】
◆跑龄：20131021-20221129，3326天9.1年。
◆全马124次5232+km：参赛42次33%，自跑82次66%。
◇赛事机会51次：参赛42次82%，弃赛6次11%，取消3次5%。
◇名额：中签30次58%，直通7次13%，慈善1次1%，赞助13次25%。
◇成绩：3xx46次37%含32x4次3%，4xx67次54%，5xx+11次8%，PB323。
◆半马：自跑666次14050+km，PB129。
◆全/半马：共790次19282+km。
◆年均：全马13.6次，半马73.2次。
◆其他非马拉松跑步距离未计。
20221129傍晚跑，星期二
#破3里程#375
#maf180#256
室外#跑步#30.33km，03:04:10，配速604，步频178，步幅93cm。
平均心率137。夜间心率48。
消耗热量2015kcal。
爬升115m。
#广州#，#天气#晴朗，27℃，3级风，湿度78%。
身高175cm，睡前/跑前/后体重68.6/68.2/65.4kg。
11月跑量372km，配速539。
2022年跑量3305km，配速544。
@RQrun #跑力#44。平均功率234/最大449。
全程喝了一瓶水。
跑后冷水澡。
老家泗阳下雪了，广州还27度，热。前些天都是雾腾腾的，空气湿度85%以上，太潮湿。今天出太阳，天蓝蓝，还有风吹着。有点惊喜！
很热，所以在22km处喝水，1瓶555ml的冰冻水。
累，抬不起腿。
#世界杯#继续，只有实力呈现，没有侥幸之说。#广州疫情#没有明显转好，加大防控措施。坚决执行#二十条#精神。#神舟十五号#载人飞船发射成功！#阿桑奇#有望不被起诉！
【跑步统计】
◆跑龄：20131021-20221129，3326天9.1年。
◆全马124次5232+km：参赛42次33%，自跑82次66%。
◇赛事机会51次：参赛42次82%，弃赛6次11%，取消3次5%。
◇名额：中签30次58%，直通7次13%，慈善1次1%，赞助13次25%。
◇成绩：3xx46次37%含32x4次3%，4xx67次54%，5xx+11次8%，PB323。
◆半马：自跑666次14050+km，PB129。
◆全/半马：共790次19282+km。
◆年均：全马13.6次，半马73.2次。
◆其他非马拉松跑步距离未计。
四川省新型冠状病毒肺炎疫情最新情况（11月29日发布）
11月28日0—24时，全省新冠肺炎疫情最新情况如下：
新增境外输入感染者15例(均在成都)，其中确诊病例2例，无症状感染者13例。
新增外省来(返)川感染者274例，其中确诊病例12例，无症状感染者262例。
新增省内感染者1291例，其中确诊病例147例(成都115例，阿坝11例，眉山9例，泸州5例，乐山3例，德阳1例，宜宾1例，雅安1例，巴中1例)，无症状感染者1144例(成都648例，德阳78例，南充67例，绵阳47例，乐山45例，泸州35例，阿坝35例，内江34例，广元33例，遂宁24例，宜宾21例，眉山20例，资阳17例，达州15例，凉山12例，自贡8例，广安2例，攀枝花1例，雅安1例，巴中1例)。
另有既往无症状感染者转为确诊病例18例，其中外省来(返)川2例，省内16例(成都7例，德阳5例，凉山3例，巴中1例)。
新增治愈出院病例178例，无新增疑似病例，无新增死亡病例。
（确诊病例及无症状感染者具体情况由相关市（州）卫生健康委进行通报）
11月29日
甘孜州疾控中心发布健康提示
全文如下
▼▼
重要提示
公众要密切关注重庆市，广东省广州市、佛山市，北京市朝阳区、东城区、通州区，河北省石家庄市，吉林省长春市、松原市，山西省朔州市、太原市、忻州市，青海省海东市、西宁市，新疆维吾尔自治区喀什市、和田市，河南省郑州市，陕西省西安市、榆林市，山东省济南市，湖北省武汉市，甘肃省兰州市，辽宁省沈阳市，内蒙古自治区呼和浩特市，黑龙江省哈尔滨市，云南省昆明市，宁夏回族自治区银川市等地疫情动态。
1、对近7日内有高风险区旅居史的来（返）州人员，自抵州之日起实施7天居家隔离，不具备居家隔离条件者实行集中隔离。
省外有近7日内低风险旅居史人员，实施3天3次核酸检测（每次间隔24小时及以上）做好居家健康监测，3天期间不前往空间密闭、人员密集的重点公共场所，第5天需再完成1次核酸检测。
省内有近7日内低风险旅居史人员，原则上不跨市（州）流动；确需出行的需持24小时内核酸检测阴性证明，到达目的地后，实施3天3次核酸检测（每次间隔24小时及以上），3天期间不前往空间密闭、人员密集的重点公共场所。
（国内高风险区详情，请点击下方国务院客户端查询）
2、来（返）州人员入州前，需提前24小时通过识别扫描下方报备二维码的方式进行登记报备，同时主动向所在社区（村）进行报备，并积极配合落实相关疫情防控措施。
(图1）
3、省外来（返）州人员，严格落实“入川即检”，实施3天3次核酸检测（每次间隔24小时及以上），第1次核酸检测阴性证明出具后可有序流动，但不得参加聚集性活动，入川后第5天需再完成1次核酸检测。
4、对近7日内有新疆维吾尔自治区喀什市、图木舒克市、阿克苏市、阿拉尔市、和田市、库尔勒市旅居史的来（返）川人员实施3天集中隔离。对近7日有新疆维吾尔自治区其他地区、西藏自治区旅居史的来（返）川人员，实施3天居家健康监测，对不具备居家健康监测条件的，按目的地疫情防控相关规定执行。
5、入州健康服务站严格查验入（返）州人员健康码、行程码、风险城市旅居史，查验省内高风险区所在县（市、区）入返（州）人员24小时内核酸阴性证明、其他入（返）州人员48小时内核酸阴性证明。倡导入州后就近开展一次“落地检”。
6、根据疫情社会面传播风险研判，省内各市（州）按一、二、三类地区进行分类管控、动态调整，公众要按照目的地防控措施要求，进入重点场所（机构）时分别需持有效时间内的核酸检测阴性证明。
进入酒吧、KTV、歌舞厅、棋牌室（麻将馆）、网吧、电子游戏厅、健身房等各类空间密闭休闲娱乐场所须查验24小时内核酸阴性证明。
进入餐馆酒店、农贸市场、商场超市等人员密集场所，博物馆、文化馆、图书馆、美术馆、游泳场馆、室内体育场馆等各类公共文体活动场所，党政机关、宗教场所、企事业单位、小区（院落）和乘坐公共交通工具，须查验48小时内核酸阴性证明。
进入A级旅游景区和入住星级旅游饭店人员，须查验72小时内核酸阴性证明。
对发现健康码异常（红码、黄码、弹窗）或有风险城市旅居史的人员，应限制其进入上述重点场所（弹窗人员可进入酒店、民宿、网约房），并第一时间报告所在社区（村）。
7、自觉履行个人责任，加强个人防护，戴口罩、打疫苗、勤洗手、少聚集。非必要不前往高风险地区，及时测核酸，主动扫码亮码、配合查验行程卡，若有发热、咳嗽、咽痛、腹泻等不适症状，及时到发热门诊就诊。#疫情防控# #四川疫情最新通报# #最新疫情通报#
11月28日0—24时，全省新冠肺炎疫情最新情况如下：
新增境外输入感染者15例(均在成都)，其中确诊病例2例，无症状感染者13例。
新增外省来(返)川感染者274例，其中确诊病例12例，无症状感染者262例。
新增省内感染者1291例，其中确诊病例147例(成都115例，阿坝11例，眉山9例，泸州5例，乐山3例，德阳1例，宜宾1例，雅安1例，巴中1例)，无症状感染者1144例(成都648例，德阳78例，南充67例，绵阳47例，乐山45例，泸州35例，阿坝35例，内江34例，广元33例，遂宁24例，宜宾21例，眉山20例，资阳17例，达州15例，凉山12例，自贡8例，广安2例，攀枝花1例，雅安1例，巴中1例)。
另有既往无症状感染者转为确诊病例18例，其中外省来(返)川2例，省内16例(成都7例，德阳5例，凉山3例，巴中1例)。
新增治愈出院病例178例，无新增疑似病例，无新增死亡病例。
（确诊病例及无症状感染者具体情况由相关市（州）卫生健康委进行通报）
11月29日
甘孜州疾控中心发布健康提示
全文如下
▼▼
重要提示
公众要密切关注重庆市，广东省广州市、佛山市，北京市朝阳区、东城区、通州区，河北省石家庄市，吉林省长春市、松原市，山西省朔州市、太原市、忻州市，青海省海东市、西宁市，新疆维吾尔自治区喀什市、和田市，河南省郑州市，陕西省西安市、榆林市，山东省济南市，湖北省武汉市，甘肃省兰州市，辽宁省沈阳市，内蒙古自治区呼和浩特市，黑龙江省哈尔滨市，云南省昆明市，宁夏回族自治区银川市等地疫情动态。
1、对近7日内有高风险区旅居史的来（返）州人员，自抵州之日起实施7天居家隔离，不具备居家隔离条件者实行集中隔离。
省外有近7日内低风险旅居史人员，实施3天3次核酸检测（每次间隔24小时及以上）做好居家健康监测，3天期间不前往空间密闭、人员密集的重点公共场所，第5天需再完成1次核酸检测。
省内有近7日内低风险旅居史人员，原则上不跨市（州）流动；确需出行的需持24小时内核酸检测阴性证明，到达目的地后，实施3天3次核酸检测（每次间隔24小时及以上），3天期间不前往空间密闭、人员密集的重点公共场所。
（国内高风险区详情，请点击下方国务院客户端查询）
2、来（返）州人员入州前，需提前24小时通过识别扫描下方报备二维码的方式进行登记报备，同时主动向所在社区（村）进行报备，并积极配合落实相关疫情防控措施。
(图1）
3、省外来（返）州人员，严格落实“入川即检”，实施3天3次核酸检测（每次间隔24小时及以上），第1次核酸检测阴性证明出具后可有序流动，但不得参加聚集性活动，入川后第5天需再完成1次核酸检测。
4、对近7日内有新疆维吾尔自治区喀什市、图木舒克市、阿克苏市、阿拉尔市、和田市、库尔勒市旅居史的来（返）川人员实施3天集中隔离。对近7日有新疆维吾尔自治区其他地区、西藏自治区旅居史的来（返）川人员，实施3天居家健康监测，对不具备居家健康监测条件的，按目的地疫情防控相关规定执行。
5、入州健康服务站严格查验入（返）州人员健康码、行程码、风险城市旅居史，查验省内高风险区所在县（市、区）入返（州）人员24小时内核酸阴性证明、其他入（返）州人员48小时内核酸阴性证明。倡导入州后就近开展一次“落地检”。
6、根据疫情社会面传播风险研判，省内各市（州）按一、二、三类地区进行分类管控、动态调整，公众要按照目的地防控措施要求，进入重点场所（机构）时分别需持有效时间内的核酸检测阴性证明。
进入酒吧、KTV、歌舞厅、棋牌室（麻将馆）、网吧、电子游戏厅、健身房等各类空间密闭休闲娱乐场所须查验24小时内核酸阴性证明。
进入餐馆酒店、农贸市场、商场超市等人员密集场所，博物馆、文化馆、图书馆、美术馆、游泳场馆、室内体育场馆等各类公共文体活动场所，党政机关、宗教场所、企事业单位、小区（院落）和乘坐公共交通工具，须查验48小时内核酸阴性证明。
进入A级旅游景区和入住星级旅游饭店人员，须查验72小时内核酸阴性证明。
对发现健康码异常（红码、黄码、弹窗）或有风险城市旅居史的人员，应限制其进入上述重点场所（弹窗人员可进入酒店、民宿、网约房），并第一时间报告所在社区（村）。
7、自觉履行个人责任，加强个人防护，戴口罩、打疫苗、勤洗手、少聚集。非必要不前往高风险地区，及时测核酸，主动扫码亮码、配合查验行程卡，若有发热、咳嗽、咽痛、腹泻等不适症状，及时到发热门诊就诊。#疫情防控# #四川疫情最新通报# #最新疫情通报#
山居。178。
韩国人常讲“身土不二”，大抵意思是说身体和故土不好分离。
我们这里常说的一句话是“人离乡贱”，大意和“在家千日好，出门一时难”“金窝银窝不如自己的狗窝”所表达的意思差不多。总的来说都是故土难离，外乡人难做。
改革开放以来，中国社会经历了巨大变迁，其中最大的一个变迁就是人员流动，北南、西东人员大流动大迁徙，城市化、非农化变迁。数亿的人口离开故土到外地谋生，其中多少酸楚多少流离多少悲欢离合，北人、西人、农村人有巨大的牺牲。
能留在故土谋生的人是幸福的，幸运的，要惜福啊。
韩国人常讲“身土不二”，大抵意思是说身体和故土不好分离。
我们这里常说的一句话是“人离乡贱”，大意和“在家千日好，出门一时难”“金窝银窝不如自己的狗窝”所表达的意思差不多。总的来说都是故土难离，外乡人难做。
改革开放以来，中国社会经历了巨大变迁，其中最大的一个变迁就是人员流动，北南、西东人员大流动大迁徙，城市化、非农化变迁。数亿的人口离开故土到外地谋生，其中多少酸楚多少流离多少悲欢离合，北人、西人、农村人有巨大的牺牲。
能留在故土谋生的人是幸福的，幸运的，要惜福啊。
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