关节是真关键
#微博健康公开课#
一定！要在做[五仁月饼_旧]任何运动的开始和结尾时做伸展运动！
放松肌肉的同时减少受伤的机会，也增加僵硬关节的活动程度。
当关节疼痛和肿胀时，首先不要盲目自信，要关注、关心自己的疼痛症状。
不要过度运动到疼痛、受伤或发炎的关节！这时关节最为脆弱，最容易受伤！自己要学会分辨关节炎的一般性疼痛和关节过度使用的疼痛。
如果[馋嘴]做完运动后，疼痛增加并持续1、2个小时，而且日复一日，疼痛发生渐多，可能已经运动过度。调整你的活动等级和做事方法以避免过度疼痛。
【两种极为重要的休息形式】
1、关节的休息当髋部肌肉感觉疲乏时，表示需要坐下和休息了。
2、全身的休息当有关节炎，特别是有类风湿性关节炎时，身体必须每天获得充分的休息。
需注意：
关节炎，尤其是类风湿性关节炎会使人特别容易疲倦，是一种耗尽的感觉。通常包括肌肉无力，做任何事都必须花费很大的力气，也会让人产生无助感。
在疼痛发作或关节发炎的期间，必须安排[握手]更多的时间让关节休息，但不是不活动，因为活动量不够只会让肌肉愈来愈无力。
调整自己的步伐，不要在疲累时还继续工作。将运动与工作分成数个段落，其间插入休息的时间。在每小时的身体活动中安排10分钟休息。
一天中时时调整一个舒服的姿势，让自己放松片刻。舒适的椅子、躺椅、床铺或车
#微博健康公开课#
一定！要在做[五仁月饼_旧]任何运动的开始和结尾时做伸展运动！
放松肌肉的同时减少受伤的机会，也增加僵硬关节的活动程度。
当关节疼痛和肿胀时，首先不要盲目自信，要关注、关心自己的疼痛症状。
不要过度运动到疼痛、受伤或发炎的关节！这时关节最为脆弱，最容易受伤！自己要学会分辨关节炎的一般性疼痛和关节过度使用的疼痛。
如果[馋嘴]做完运动后，疼痛增加并持续1、2个小时，而且日复一日，疼痛发生渐多，可能已经运动过度。调整你的活动等级和做事方法以避免过度疼痛。
【两种极为重要的休息形式】
1、关节的休息当髋部肌肉感觉疲乏时，表示需要坐下和休息了。
2、全身的休息当有关节炎，特别是有类风湿性关节炎时，身体必须每天获得充分的休息。
需注意：
关节炎，尤其是类风湿性关节炎会使人特别容易疲倦，是一种耗尽的感觉。通常包括肌肉无力，做任何事都必须花费很大的力气，也会让人产生无助感。
在疼痛发作或关节发炎的期间，必须安排[握手]更多的时间让关节休息，但不是不活动，因为活动量不够只会让肌肉愈来愈无力。
调整自己的步伐，不要在疲累时还继续工作。将运动与工作分成数个段落，其间插入休息的时间。在每小时的身体活动中安排10分钟休息。
一天中时时调整一个舒服的姿势，让自己放松片刻。舒适的椅子、躺椅、床铺或车
#健康生活##世界关节炎日##关节炎跟天气有关系吗##微博健康公开课#
#养生误区粉碎机#
——关节炎是老年人的专属问题
【错】
人在30岁以后，所有器官就已经开始慢慢衰退。尤其是38岁以后，关节软骨就会出现老化，有的人会出现僵硬、疼痛等症状。特别是高龄、肥胖、过度运动、吸烟甚至经常穿高跟鞋的人群更应该加强对关节的保护。关节炎是可在各个关节发病，除膝关节外，手指关节、髋关节、趾关节、脊柱关节等也是易发部位。
??判断自己有无关节炎：
可以根据关节有无皮肤发红、关节肿胀、关节摸起来发烫、关节疼痛以及功能障碍导致关节活动受限等这些症状来进行判断。
??常见的关节炎有四种：
骨关节炎、类风湿关节炎、强直性脊柱炎和痛风。
??日常做好关节保养，预防关节炎很重要：
——超重人群要减重
骨关节炎的发生与肥胖息息相关，因此减轻体重是骨关节炎患者的首要任务。减轻体重就是减轻了膝关节的负重。另外，我们也要减少手关节的负重，避免手提重物以及频繁一个动作刷手机。
——防寒保[怒]暖
关节受寒会使关节周围的组织和血管收缩，造成血液循环不畅，加重骨关节炎的症状。平时注意关节保暖，勿受风寒，及时增添衣服，也可使用关节保暖护具。上下楼梯拉好扶手，下蹲搬东西正确使用借力，女性患者应避免经常穿高跟鞋。
——适当锻炼
正确适当的锻炼可以预防、延缓和减慢骨关节炎的进程。可以选择像游泳、散步、骑脚踏车、打太极拳、卧直腿抬高等活动。避免过度锻炼导致骨关节炎加重，如爬山、爬楼梯或下蹲起立等。但需注意急性期应适当减轻劳动强度、减少活动量，疼痛明显时卧床休息，以减轻症状。
——正确上下楼梯与跑步
膝关节是影响下身活动最重要的关节活动中枢。因此，平时做好膝关节保养，对于维持良好的行走能力非常重要。平时多加注意减少或避免一些膝关节疼痛的发生。
——均衡膳食，适当补钙
营养不良会造成骨质疏松、支撑关节的肌肉力量减退，对骨关节炎的发生发展也不利。饮食中注意增加优质蛋白的摄入，适量补充钙剂和维生素D，补钙的最好时机是在每晚的临睡觉之前。
??请注意！
寒冷的冬季更应注重添加衣服为关节部位保暖！
“美丽冻人”的后果也许会比你想象中更严重，尤其中老年人更应该注意保暖、防湿寒。
避免长时间在寒冷环境下工作、生活，尽量减少关节过多的活动或因承重造成关节劳累再损伤。#健康#
#养生误区粉碎机#
——关节炎是老年人的专属问题
【错】
人在30岁以后，所有器官就已经开始慢慢衰退。尤其是38岁以后，关节软骨就会出现老化，有的人会出现僵硬、疼痛等症状。特别是高龄、肥胖、过度运动、吸烟甚至经常穿高跟鞋的人群更应该加强对关节的保护。关节炎是可在各个关节发病，除膝关节外，手指关节、髋关节、趾关节、脊柱关节等也是易发部位。
??判断自己有无关节炎：
可以根据关节有无皮肤发红、关节肿胀、关节摸起来发烫、关节疼痛以及功能障碍导致关节活动受限等这些症状来进行判断。
??常见的关节炎有四种：
骨关节炎、类风湿关节炎、强直性脊柱炎和痛风。
??日常做好关节保养，预防关节炎很重要：
——超重人群要减重
骨关节炎的发生与肥胖息息相关，因此减轻体重是骨关节炎患者的首要任务。减轻体重就是减轻了膝关节的负重。另外，我们也要减少手关节的负重，避免手提重物以及频繁一个动作刷手机。
——防寒保[怒]暖
关节受寒会使关节周围的组织和血管收缩，造成血液循环不畅，加重骨关节炎的症状。平时注意关节保暖，勿受风寒，及时增添衣服，也可使用关节保暖护具。上下楼梯拉好扶手，下蹲搬东西正确使用借力，女性患者应避免经常穿高跟鞋。
——适当锻炼
正确适当的锻炼可以预防、延缓和减慢骨关节炎的进程。可以选择像游泳、散步、骑脚踏车、打太极拳、卧直腿抬高等活动。避免过度锻炼导致骨关节炎加重，如爬山、爬楼梯或下蹲起立等。但需注意急性期应适当减轻劳动强度、减少活动量，疼痛明显时卧床休息，以减轻症状。
——正确上下楼梯与跑步
膝关节是影响下身活动最重要的关节活动中枢。因此，平时做好膝关节保养，对于维持良好的行走能力非常重要。平时多加注意减少或避免一些膝关节疼痛的发生。
——均衡膳食，适当补钙
营养不良会造成骨质疏松、支撑关节的肌肉力量减退，对骨关节炎的发生发展也不利。饮食中注意增加优质蛋白的摄入，适量补充钙剂和维生素D，补钙的最好时机是在每晚的临睡觉之前。
??请注意！
寒冷的冬季更应注重添加衣服为关节部位保暖！
“美丽冻人”的后果也许会比你想象中更严重，尤其中老年人更应该注意保暖、防湿寒。
避免长时间在寒冷环境下工作、生活，尽量减少关节过多的活动或因承重造成关节劳累再损伤。#健康#
#AC米兰[超话]# AC米兰和国际米兰在圣西罗地区的体育场项目的公开辩论已经结束，但俱乐部对结果仍然有些茫然。同时，Sesto San Giovanni仍是一个选择。
米兰已经厌倦了拖延--由政治家、保守派团体和许多不合理的法律所导致--因此正在考虑在塞斯托-圣乔瓦尼建造体育场。更具体地说，就是以前钢铁厂所在的地方，也被称为Falck地区。
这个地区是私人拥有的，而且塞斯托议会非常欢迎米兰和国米的到来，这意味着从决定到开始建设可能是一个快速的过程。这是一个对米兰和RedBird非常有吸引力的因素。
说了这么多，那么，塞斯托-圣乔瓦尼位于哪里？它在内城的北部，这就是为什么它不属于米兰议会的管辖范围，而是属于自己的。不过，它离市区并不遥远。
由于有地铁的连接，因为1号线以塞斯托为终点站，你可以在18分钟内从大教堂到塞斯托。这里还有一个火车站，可以带你到加里波第，只需13分钟。此外，乘车到利纳特机场只需14分钟。
从这个角度来看，从圣西罗的地铁站到大教堂大约需要20分钟。当然，有些人可能会对这种潜在的变化感到难以接受，这取决于他们目前居住的地方和到圣西罗的距离。但是在任何情况下，到塞斯托-圣乔万尼的交通都不是问题。
在过去的几年里，这里已经进行了一些投资，以使塞斯托现代化，议会已决定大力关注绿化。关于这方面的更多细节，可以在官方网站上找到，例如，在法尔克地区附近的一个大型绿色公园已经设计完毕，正在施工中。
鉴于特别是钢铁厂区以前看起来（在某种程度上仍然是）非常不美观，这是议会选择的一条重要道路。因此，建造一个世界级的足球场是市政非常欢迎的事情，因为这将继续他们的项目，也会吸引更多的人。
对于米兰来说，如前所述，这是一个吸引他们的地区，因为有能力在没有任何延迟的情况下建造一个体育场。而且米兰甚至有可能在没有国际米兰合作的情况下独立完成球场项目，为自己在未来的许多年里建成一个家。顺便说一下，照片中的设计只是一个初步的设计，以衡量该地区的可能性。
米兰已经厌倦了拖延--由政治家、保守派团体和许多不合理的法律所导致--因此正在考虑在塞斯托-圣乔瓦尼建造体育场。更具体地说，就是以前钢铁厂所在的地方，也被称为Falck地区。
这个地区是私人拥有的，而且塞斯托议会非常欢迎米兰和国米的到来，这意味着从决定到开始建设可能是一个快速的过程。这是一个对米兰和RedBird非常有吸引力的因素。
说了这么多，那么，塞斯托-圣乔瓦尼位于哪里？它在内城的北部，这就是为什么它不属于米兰议会的管辖范围，而是属于自己的。不过，它离市区并不遥远。
由于有地铁的连接，因为1号线以塞斯托为终点站，你可以在18分钟内从大教堂到塞斯托。这里还有一个火车站，可以带你到加里波第，只需13分钟。此外，乘车到利纳特机场只需14分钟。
从这个角度来看，从圣西罗的地铁站到大教堂大约需要20分钟。当然，有些人可能会对这种潜在的变化感到难以接受，这取决于他们目前居住的地方和到圣西罗的距离。但是在任何情况下，到塞斯托-圣乔万尼的交通都不是问题。
在过去的几年里，这里已经进行了一些投资，以使塞斯托现代化，议会已决定大力关注绿化。关于这方面的更多细节，可以在官方网站上找到，例如，在法尔克地区附近的一个大型绿色公园已经设计完毕，正在施工中。
鉴于特别是钢铁厂区以前看起来（在某种程度上仍然是）非常不美观，这是议会选择的一条重要道路。因此，建造一个世界级的足球场是市政非常欢迎的事情，因为这将继续他们的项目，也会吸引更多的人。
对于米兰来说，如前所述，这是一个吸引他们的地区，因为有能力在没有任何延迟的情况下建造一个体育场。而且米兰甚至有可能在没有国际米兰合作的情况下独立完成球场项目，为自己在未来的许多年里建成一个家。顺便说一下，照片中的设计只是一个初步的设计，以衡量该地区的可能性。
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