#每日健身日记[超话]#
111.6➡️99.8|三个月减脂12斤|小基数减脂
2月6日-5月6日三个月的减脂达成目标
111.6➡️99.8⬇️12斤
一直以来我的体重在100-106之间.由于工作调岗从去年10月开始每天久坐休息时间也变的多了起来休息时就呆在家里吃饭睡觉看剧基本没有运动再加上不断的美食诱惑直到过完年体重达到了111.6胖了11.6斤将近12斤.所以我下定决心我既然可以吃胖那我也可以再瘦回去.
通过不断的了解减脂餐和运动我的减脂日记开始了.
小基数减脂确实很不容易.
起初我一周才瘦0.6-0.8一斤都不到逐渐的饮食越来越有经验三天两斤一天一斤越来越有成就感.
我的减脂心得：
1⃣一日三餐规律合理健康饮食.
早饭：碳水➕蛋白质➕维生素
午饭：碳水➕蛋白质➕膳食纤维
晚饭：蛋白质➕膳食纤维（碳水可吃可不吃）
吃饭7分饱即可 不要吃撑‼️
如果有不能推脱的饭局一定要控制好量.
2⃣早饭前一杯温水有利于消化.
3⃣坚持睡前泡脚.不仅利于减脂也有利于驱寒祛湿对女孩子很好.
4⃣坚持早睡不熬夜.最晚不超过十一点半最好在十一点之前放下手机进入睡眠.
关于运动：
1⃣无氧➕有氧➕拉伸按照这个顺序进行每日的健身.拉伸真的很重要‼️
2⃣很多梨形的姐妹想瘦腿可以选择：
林芊妤瘦大腿✔️
美丽芭蕾内外侧瘦腿✔️
美丽芭蕾瘦腿提臀✔️
韩小四瘦腿✔️
女团腿拉伸✔️
以上都是本人亲测并有效果的腿部训练可以说都是瘦腿的天花板了‼️
3⃣手臂锁骨可选择：
韩小四瘦胳膊显锁骨✔️
吉尼瘦手臂✔️
4⃣腹部可选择：
帕梅拉虐腹
5⃣有氧运动：
帕姐系列减脂操✔️
燃脂派对✔️（这个真的很绝30分钟燃脂操中有效并燃脂的一项运动）
6⃣HIIT：帕梅拉的10分钟HIIT✔️
我最爱帕姐的hiit简单直接很爽.
任何事情都需要坚持减脂是一个持久战 不可着急要有耐心 只要坚持合理饮食和运动 一定会成功.
加油
#减肥打卡##运动就是坚持#
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2月6日-5月6日三个月的减脂达成目标
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一直以来我的体重在100-106之间.由于工作调岗从去年10月开始每天久坐休息时间也变的多了起来休息时就呆在家里吃饭睡觉看剧基本没有运动再加上不断的美食诱惑直到过完年体重达到了111.6胖了11.6斤将近12斤.所以我下定决心我既然可以吃胖那我也可以再瘦回去.
通过不断的了解减脂餐和运动我的减脂日记开始了.
小基数减脂确实很不容易.
起初我一周才瘦0.6-0.8一斤都不到逐渐的饮食越来越有经验三天两斤一天一斤越来越有成就感.
我的减脂心得：
1⃣一日三餐规律合理健康饮食.
早饭：碳水➕蛋白质➕维生素
午饭：碳水➕蛋白质➕膳食纤维
晚饭：蛋白质➕膳食纤维（碳水可吃可不吃）
吃饭7分饱即可 不要吃撑‼️
如果有不能推脱的饭局一定要控制好量.
2⃣早饭前一杯温水有利于消化.
3⃣坚持睡前泡脚.不仅利于减脂也有利于驱寒祛湿对女孩子很好.
4⃣坚持早睡不熬夜.最晚不超过十一点半最好在十一点之前放下手机进入睡眠.
关于运动：
1⃣无氧➕有氧➕拉伸按照这个顺序进行每日的健身.拉伸真的很重要‼️
2⃣很多梨形的姐妹想瘦腿可以选择：
林芊妤瘦大腿✔️
美丽芭蕾内外侧瘦腿✔️
美丽芭蕾瘦腿提臀✔️
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以上都是本人亲测并有效果的腿部训练可以说都是瘦腿的天花板了‼️
3⃣手臂锁骨可选择：
韩小四瘦胳膊显锁骨✔️
吉尼瘦手臂✔️
4⃣腹部可选择：
帕梅拉虐腹
5⃣有氧运动：
帕姐系列减脂操✔️
燃脂派对✔️（这个真的很绝30分钟燃脂操中有效并燃脂的一项运动）
6⃣HIIT：帕梅拉的10分钟HIIT✔️
我最爱帕姐的hiit简单直接很爽.
任何事情都需要坚持减脂是一个持久战 不可着急要有耐心 只要坚持合理饮食和运动 一定会成功.
加油
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2月6日-5月6日三个月的减脂达成目标
111.6➡️99.8⬇️12斤
一直以来我的体重在100-106之间.由于工作调岗从去年10月开始每天久坐休息时间也变的多了起来休息时就呆在家里吃饭睡觉看剧基本没有运动再加上不断的美食诱惑直到过完年体重达到了111.6胖了11.6斤将近12斤.所以我下定决心我既然可以吃胖那我也可以再瘦回去.
通过不断的了解减脂餐和运动我的减脂日记开始了.
小基数减脂确实很不容易.
起初我一周才瘦0.6-0.8一斤都不到逐渐的饮食越来越有经验三天两斤一天一斤越来越有成就感.
我的减脂心得：
1⃣一日三餐规律合理健康饮食.
早饭：碳水➕蛋白质➕维生素
午饭：碳水➕蛋白质➕膳食纤维
晚饭：蛋白质➕膳食纤维（碳水可吃可不吃）
吃饭7分饱即可 不要吃撑‼️
如果有不能推脱的饭局一定要控制好量.
2⃣早饭前一杯温水有利于消化.
3⃣坚持睡前泡脚.不仅利于减脂也有利于驱寒祛湿对女孩子很好.
4⃣坚持早睡不熬夜.最晚不超过十一点半最好在十一点之前放下手机进入睡眠.
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1⃣无氧➕有氧➕拉伸按照这个顺序进行每日的健身.拉伸真的很重要‼️
2⃣很多梨形的姐妹想瘦腿可以选择：
林芊妤瘦大腿✔️
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美丽芭蕾瘦腿提臀✔️
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女团腿拉伸✔️
以上都是本人亲测并有效果的腿部训练可以说都是瘦腿的天花板了‼️
3⃣手臂锁骨可选择：
韩小四瘦胳膊显锁骨✔️
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4⃣腹部可选择：
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5⃣有氧运动：
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6⃣HIIT：帕梅拉的10分钟HIIT✔️
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加油
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111.6➡️99.8|三个月减脂12斤|小基数减脂
2月6日-5月6日三个月的减脂达成目标
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一直以来我的体重在100-106之间.由于工作调岗从去年10月开始每天久坐休息时间也变的多了起来休息时就呆在家里吃饭睡觉看剧基本没有运动再加上不断的美食诱惑直到过完年体重达到了111.6胖了11.6斤将近12斤.所以我下定决心我既然可以吃胖那我也可以再瘦回去.
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小基数减脂确实很不容易.
起初我一周才瘦0.6-0.8一斤都不到逐渐的饮食越来越有经验三天两斤一天一斤越来越有成就感.
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1⃣一日三餐规律合理健康饮食.
早饭：碳水➕蛋白质➕维生素
午饭：碳水➕蛋白质➕膳食纤维
晚饭：蛋白质➕膳食纤维（碳水可吃可不吃）
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韩小四瘦胳膊显锁骨✔️
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4⃣腹部可选择：
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5⃣有氧运动：
帕姐系列减脂操✔️
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6⃣HIIT：帕梅拉的10分钟HIIT✔️
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再次深夜激情小作文
到了这种时候难免会语无伦次吧，就算整个比赛期间我看得不是很认真，刚刚还在嫌弃他打得烂，都没有按点起来，现在我依然激动得要死。第七冠了啊！
从半决赛开始看，起不来就不熬夜。比赛期间各种伪球迷行为。甚至最后一阶段都没有看全。拿起手机看到群里艾特我，瞬间想起以前上学时候电话喊我起来看他147。现在想想我不如忍着暴躁把最后一阶段看完了hhh闹铃定得有缘分，刚好看到了决胜局，真的好紧张啊！躺在被窝里直抠床单，心里想了一万遍一定要稳住拿下拿下。还好是个好结果！
克鲁斯堡的一切都是那么熟悉，漫天繁星下彩带飘下来浪漫无比，太喜欢这种场景了，他站在彩带里捧着奖杯，哪怕彩带纷纷扬扬拍出来的照片都是糊的。窗外天又亮了，我反复仰卧起坐小猫哼哼唧唧，窗外小鸟在叫早，但是他夺冠了耶，第七个！是不是好棒！一路走来有再多烦闷也值得。
小爷和Lily跑上来拥抱他，大家一起感慨孩子都长这么大了。回想一下第四次第五次夺冠时候，小爷还是个小朋友呢，肉嘟嘟的，戴着小眼镜，现在都和楼姐一般高了。算算日子已经十年了啊，他好像老了一些，但奖杯上系的彩带和十年前好像别无二致，我好像也是这样笑得直流眼泪，原来已经十年了，原来已经一起相伴走过了这么多的日子，更令人感慨的是在十年前，我已经爱他很久很久了。
好像很多动情的话已经在两年前说完了，总之他能拿到这个冠军，真的太好了
不说再见
到了这种时候难免会语无伦次吧，就算整个比赛期间我看得不是很认真，刚刚还在嫌弃他打得烂，都没有按点起来，现在我依然激动得要死。第七冠了啊！
从半决赛开始看，起不来就不熬夜。比赛期间各种伪球迷行为。甚至最后一阶段都没有看全。拿起手机看到群里艾特我，瞬间想起以前上学时候电话喊我起来看他147。现在想想我不如忍着暴躁把最后一阶段看完了hhh闹铃定得有缘分，刚好看到了决胜局，真的好紧张啊！躺在被窝里直抠床单，心里想了一万遍一定要稳住拿下拿下。还好是个好结果！
克鲁斯堡的一切都是那么熟悉，漫天繁星下彩带飘下来浪漫无比，太喜欢这种场景了，他站在彩带里捧着奖杯，哪怕彩带纷纷扬扬拍出来的照片都是糊的。窗外天又亮了，我反复仰卧起坐小猫哼哼唧唧，窗外小鸟在叫早，但是他夺冠了耶，第七个！是不是好棒！一路走来有再多烦闷也值得。
小爷和Lily跑上来拥抱他，大家一起感慨孩子都长这么大了。回想一下第四次第五次夺冠时候，小爷还是个小朋友呢，肉嘟嘟的，戴着小眼镜，现在都和楼姐一般高了。算算日子已经十年了啊，他好像老了一些，但奖杯上系的彩带和十年前好像别无二致，我好像也是这样笑得直流眼泪，原来已经十年了，原来已经一起相伴走过了这么多的日子，更令人感慨的是在十年前，我已经爱他很久很久了。
好像很多动情的话已经在两年前说完了，总之他能拿到这个冠军，真的太好了
不说再见
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