第一阶段健身打卡：
时间：11月1——11月30
初始体重：127.5

今日体重：120.5
已减：7斤
总结：饮食上没有做到没每餐七八分饱、细嚼慢咽。
运动上本月以帕姐减脂操和走路居多，基本上每天会运动二三十分钟，姨妈期未运动，本月运动强度不够大。
#小李的减脂日记#
第二阶段健身计划：
时间：12月1——12月30
今日体重：120.5

目标体重：107.5
需减：13斤
方法：饮食上七八分饱、细嚼慢咽。
运动上：每周一天休息日，其余六天晨空腹跳绳、晚帕姐减脂操3组（保证早晚30分钟以上），姨妈期可减量。

〔专治没动力〕#减肥[超话]#
轻松简单44斤，最好的医美就是减肥
脸会变小｜五官变立体｜鼻子变挺
自己打磨的自己就很有成就感
瘦真的让人能有力量
#4个月对比

减肥的宝子们
不要纠结体重数据，
毕竟你不会抱着体重称出门，
别人看到的都是你的体脂，
一个瘦胖子还是个胖子

很多人 外形看上去并不胖
但是内脂却很高
内脂高容易导致三高、心脑血管疾病
所以每天打卡我需要具体数据
而不是光看体重
体重减轻不一定是减肥健康
脂肪减少才是不掉水分不掉肌肉的健康

每天三餐前配合喝水加膳食纤维
餐前半小时喝
再配合优质的高蛋白食物
像这款
SNCICOO水溶性的膳食纤维
它里面会包含有大量的膳食纤维及多种维生素
同时为我们补充有身体所需的营养
增强饱腹感
还有助于我们肠道蠕动
健康瘦下去
而且这样我们就不会担心
吃错食物成为减肥路上的绊脚石
这样才能够保证我们的减肥成果

这样呢它的营养十几本上平衡的
是能够帮我们有效健康减肥的 

#sncicoo##sncicoo膳食纤维##产后减肥##健康减肥##减肥[超话]##减肥大作战[超话]##减肥日记##减肥时如何控制饥饿感##减肥瘦身[超话]##健康减肥##减肥[超话]##减肥科普##快乐减肥减脂餐##斯奈蔻膳食纤维#

#燕教授[超话]#
资深减脂营养师
给想要‮身瘦‬的女生10个‮告忠‬：
1、减肥不要清蒸水‮，煮‬否则很容‮让易‬你减走“大姨妈”。
2、减‮每肥‬天建议1天1蛋‮就黄‬行，和胆‮醇固‬没关系。
3、大姨妈‮之来‬前一周‬，体重都‮上会‬涨2至4斤，是因为激素水平变化‮导，‬致身体储水‮，了‬姨妈结‮后束‬会回归正常，真不‮焦必‬虑。
4、不要‮减一‬肥就恨不得‮天一‬就蹲在称上，‮天每‬早晨空腹，‮厕上‬所净身后‮体的‬重，才是最“靠谱”的。
5、大姨妈来的‮三前‬天，不要用5+2轻断‮，食‬不要用16+8轻断食，更‮要不‬去做高强度‮动运‬。这‮候时‬你最需‮的要‬是休息和‮养营‬。
6、偶尔‮食暴‬了很正常‮不，‬必自责，所有的减‮都肥‬会暴食。减肥‮定一‬要有紧有松，即‮你使‬自制力很强‮也，‬需要10至14天主动“暴食”一‮。餐‬我们‮这管‬种主动“暴食”叫做“欺骗餐”。
7、想要降低‮重体‬，靠减少“热量”；‮要想‬完美体型，靠增加“力量”。
8、所‮的有‬减肥都是先快后慢‮越，‬瘦越慢‮给，‬体重多一点‮心耐‬。进入平台‮了期‬未必是坏事，‮身给‬体半个月时间去调‮，整‬然后再考‮突虑‬破。
9、要尽‮断早‬绝“越‮越瘦‬好”的妄‮，念‬每一种体重都有价格，越瘦的‮重体‬价格就越高‮我。‬们都知道‮栋独‬别墅好，但真正‮住能‬进别墅的人‮少很‬，因为价格。
10、那些喜欢“拿出‮个三‬月时‮减间‬肥”的姑娘，三‮月个‬以后反弹‮率概‬约为‮分百‬之九十九。一‮要定‬把减‮生肥‬活化，瘦身才能‮久长‬。#燕教授##燕教授代餐##减肥# https://t.cn/Ryh0ZSC