#瑜伽# 侧板式的好处：↓↓↓

1.手臂力量：单手手臂支撑，比肘板支撑双手撑地难度又高一级
2.背部力量：这个体式很需要肩膀、上背部的稳定性和力量
3.腰腹力量：不仅可以锻炼处马甲线，还可以瘦侧腰
4.大腿外侧、内侧：大腿外侧要努力上提远离地面，燃烧大腿外侧脂肪，内侧同理
5.翘臀：下方的臀部也要用力收紧上提

如何消除副乳，防止胸下垂？一定要重视！

胸下垂，副乳是一个很常见的问题，随着年龄的增长，无论穿什么内衣，你会发现还是会下垂，一般都是由于自然松弛哺乳等原因引起。

分享几个简单实用的动作，有效锻炼到胸肌，紧实胸部和消除副乳，让你的胸型更健康挺拔。

1. 斜板—肘板

从斜板式开始，身体呈直线
依次屈肘向下，身体尽量保持稳定
重复20组

2. 斜板式移动

来到斜板式，同侧手脚往右侧走动
再往左侧走动，重复20组

3. 斜板—四柱

来到斜板式，屈肘向下
身体向前向下，来到四柱
手肘在肋骨两侧，重复20组

4. 侧板+扭转

来到侧板式，身体侧面呈直线
臀部保持上提，右手掌贴后脑勺
呼气，右手肘找左手腕
重复20组，换反侧

5. 肘支撑—海豚式

来到肘支撑，手臂向下压
将髋部推向天花板，腿保持伸直
吸气向前回到肘支撑，重复20组

预防胸下垂，以上几个瑜伽动作要经常练哦！日常体态也要注意，含胸驼背，胸部会更容易下垂！#宝宝的少女心##健康##丰胸方法##丰胸##运动##瑜伽# https://t.cn/RuQ52aU

运动不拉伸多半要废了/泡沫轴拉伸教程干货?

我了解到许多小伙伴虽然保持常年运动爱好，但是整个人看起来壮壮的（排除一部分爱这种身材比例的朋友）大肌肉小肌肉都很发达，在这里浅讲一下关于拉伸，也分为动态拉伸/静态拉伸。再细分还有激痛点针对性拉伸！拉伸运动虽然是一种比较简便易行的热身运动，但拉伸的方法也有正确和错误

日常除了利用瑜伽??的拉伸体式！借助辅具也是一项非常不错的选择。今天这期我分享一下我们经常会用到的拉伸动作（借助泡沫轴）非常适合久坐，或者喜欢跑步的人群。

动作1??

要领：俯卧在瑜伽垫??身体放松，双手可以握拳肘板支撑，泡沫轴放置在大腿前侧，配合呼吸将身体上下移动，注意泡沫轴活动的范围是腹股沟下方和膝盖髌骨上的区域。配合呼吸完成5-10组锻炼。可以很好的松解我们大腿前侧肌肉[加油]??

动作2??

要领：坐立在瑜伽垫上，双脚微微分开，将泡沫轴放在大腿后侧，双手在身体后侧方手掌撑地??，微微抬动臀部，通过移动身体，来松解大腿后侧肌肉，打造瘦腿效果。滚动的范围在膝盖窝与臀肌之间，重复5-10组锻炼。

动作3??

要领：侧板撑准备，单侧肘板撑地，我们来放松大腿外侧肌肉。重复5-10组的锻炼。

动作4??

要领：小腿后侧拉伸就非常适合爱美和跑步人群，太发达的小腿看起来确实不美观。坐立在瑜伽垫上，双腿微微打开，做单腿小腿后侧三头肌拉伸！活动范围是脚踝到膝盖窝之间，做5-10组锻炼。

敲黑板，划重点?这些部位是平日消耗最多的肌肉部分。练好这几个动作，再也不担心这凸那肥啦！

打造迷人的身材，拉伸是必不可少的。任何运动前后都需要一套拉伸。如果时间允许的情况下，利用泡沫轴松解效果最佳！简单易操作！即便是不在健身房，瑜伽馆，宅家都能轻轻松松拉伸到位。
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