【2022.10.11 十月减脂Day2】
好累 随便写点然后睡觉吧[哼]
▫️力量训练：
放松：泡沫轴放松大腿前侧和外侧
热身：活动关节（高抬腿、抬腿画圈、侧抬腿、后踢臀跳）；螃蟹步；死虫式；卷腹摸膝；百次抬手
训练：
直腿硬拉（空杠*1+20kg+15*3），这个动作慢慢熟悉了！背压住，收核心吸一口气憋住，屁股撅起来，挨着腿往下放，臀往后不是往下，膝盖始终向外打开，一直放到小腿中间；吐气起来，膝盖仍旧向外打开不要内扣，夹臀。
臀推：50kg*12*4 好重，已经失去感知，满脑子只想着做完 而且头好痛啊啊啊！感觉还是得一步步来！
坐姿髋外展：没看清楚多重*15*4 不太熟悉，练上臀的。但是得把背挺直。但是我一做，背就塌下去了。还得多做！
◾️有氧：
椭圆机7level20分钟消耗80卡

多吃蛋白质！练完补充碳水！耶

▫️

《你能不能别想了》

作者：吕天逸

阮语顾修寒

✨文案：
顾修寒十五岁时，从异星侵｜略者手中救下了一尾人鱼幼崽。
身为全星际仅存的一条人鱼王族，阮语被研究院寄｜养在有能力提供照料与保护的顾家。
从此，顾修寒就被这条黏黏糊糊，奶甜奶甜的小鱼崽缠上了。
幼崽阮语扭着短撅撅、胖滚滚的鱼尾巴，把小脸蛋黏在顾修寒肩窝里，攥住领扣就不撒手，悉心向顾修寒传授育鱼经：
“你得抱着我呀，不然我会被洋流卷走的。”
顾修寒：“？”
哪有洋流？
-
在阮语眼中，顾修寒一直都冷硬得像一架战Z｜争机器。
缄默、冷峻、严肃、寡言……也不知道张嘴说话判几年，感情方面更是纯纯寡王，只有对着机甲排气管才能激动起来。
阮语：“我以后不和叔叔阿姨一起催婚了，因为你可能是机甲性｜X恋。”
顾修寒：“。”
我不是。
-
阮语迎来人鱼成熟期，种族天赋读心术不断进阶。
起初是心音。
再之后是脑内画面。
再再之后是4k高清蓝光脑｜内画面……
伴随着阮语读心术升级，顾上将正直伟岸冰山禁Y的形象不断垮塌。
阮语面红耳赤，小小声和顾修寒打商量：“你在想什么，能不能不要想了，你好奇怪啊……”
顾修寒：“对不起。”
努力住脑，结果变本加厉。
【掐｜腰红眼怼/墙｜亲】
【抱歉，上一句可以撤回吗】
【不是我自己要想是这颗大脑不听使唤】

番外生子

｜美式辣妹妆

宅在家里闲来无事，认真研究了最近很流行的美式辣妹妆容，这个妆容的点睛之笔在于“眉毛的呼吸感”和“脸部的欧式轮廓”

用眉笔画出根根分明的野生眉，修容重点强调眉骨和轮廓，细梗的分段式睫毛会比一整条的更自然，纯釉向外晕染就能获得饱满的嘟嘟唇～这个妆容又奶又酷，立马化身为美式校园里的火辣学姐[哇]

▫️粉底：Blank me
▫️美瞳：Mood法兰绒灰
▫️口红：酵色V07
#今日妆容##日常#