七️目标：98斤+体脂16.5%
身高：172
初始：115.8
晨重：100.6
碎碎念：
遇到平台期，可以一周选个一天加大一些运动强度，改变一下饮食结构，昨天我的狂虐还是有效果的，停滞了好些天的体重今天终于有变化了！今天好好保持一下！甩掉最后的0.6，我的减脂就算画上圆满句号啦～
后面还任重道远：瘦腿…假胯宽…含胸…头前伸…还有好些问题要慢慢调整！加油～
对了，再唠叨一句…答应我别再吃那些外面的欧包了…好么除非你有很好的自控力！这几天看到原麦山丘面包都有了热量表…以我之前最爱吃的古早味为例，一个欧包的热量在1000多大卡，包括酵墅在内…这些欧包普遍重量在300-350g…说真的，我一顿可以直接吃掉一个，胃口小一些吃半个吧，也5.600卡热量没了…虽然这些欧包都打着健康的口号，但是你看一下配料表就知道了…基本都还是小麦粉做的，还加了各种馅…不值得浪费宝贵的热量额度啊！老老实实吃全麦切片吧！重量和热量都控制好了！还有喜欢用南瓜做主食的，吃咱们国内的普通南瓜，不要吃日本的贝贝南瓜…那货热量高了很多…
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早餐：水煮蛋，水果无糖酸奶，芋头红豆脱脂奶（昨天做的太好吃了，今天又做了！）
加餐：6个坚果
午餐：杂粮饭，番茄炒蛋，蒸茄子（很好，但是别吵着吃，很吸油，切片，蒸熟，撒一些盐和蒜末就很好吃了！），烤鸡胸肉（前一晚一点蚝油、料酒、蒜末、橄榄油、海盐、黑椒粉腌一个晚上）第二天锡纸裹起来烤箱200度烤25分钟～，汤汁蘸肉特别好吃！
加餐：️
晚餐：男盆友家吃的，一碗丝瓜汤，主要吃了牛肉和虾…和一些蔬菜，不在家吃就不要吃碳水是最安全的！以蛋白质为主！
前一晚睡前拉韧带：✅
‍♀️运动：
下午给闺蜜公司打一下羽毛球️比赛～一般练完臀腿，第二天会稍微休息一天～大肌肉群练完很累～
：✅

充实假期！
day1刚回家换上新的床品 午睡起来吹着燥热的风玩手机
day2快乐卡坦岛和浪费有点多的火锅（还喝了kfc的莫吉托女孩好快乐！
day3和晨晨宣泄式鬼哭狼嚎+可爱小馒头+被搭讪+美丽柠檬海盐+化妆练手
day4燥热羽毛球（又菜又虚根本打不动 以及快乐午睡（补办IDcard鸽了）和臭美 晚上逛屁东来吃鸡爪yeah

#嘉兴身边事#【味道系列：行者“逍遥”的非凡之旅】逍遥，秦山核电职工，业余爱好跑马、羽毛球、游泳、爬山等。每当有人问起：超过24小时，100公里崎岖山路，是怎么让你一而再的去跑？他就搬出“珊瑚”的这段话：我们迷恋长距离比赛，更多的是迷恋长距离中的痛苦，因为那会是我们普通生活中，不多的伟大时刻。海盐一家门