每天记录所学吧，学会善用social media
今天听了两个录播课。英语博主Eric果然有趣，set a laughable mini goal！
Don't bite off more than you can chew.
Big ask 大的诉求
晚上看了一堂分析托雅关系和难度的小课，算是开辟了新领域了，大开眼界
（出版专业考试延期了，算是上帝又向你伸出了援手，知足吧，poor girl.
得知同班同学考上了大学生村官，心里又是五味杂陈。啥事都是轮到我自己我看不上它，别人拿到了我又很羡慕[汗][汗][汗]
国考开始报名了，为啥我都看不懂职位表，往哪儿冲都不知道。
今天是寒衣节，我感觉自己时而感性时而冷血。）

#星座[超话]#
关于和双鱼座的相处秘诀：
 
之前说到过双鱼座善于伪装，但其实这种伪装在他真正爱一个人时，往往就会让自己很多虑，就越是喜欢一个人，双鱼的感性和理性就越是会碰撞，一方面想要被爱，另一方面又觉得自己要懂事，不能让对方觉得自己很烦。
 
这就导致双鱼总是会和自己过不去，所以你也可以理解为，双鱼的伪装不是刻意的，而是被动的，做事总会考虑别人，就算自己真的很难过也会和别人说没关系，因为他不想给别人带来麻烦和负担，不想因为自己的存在而让别人觉得很烦。
 
所以双鱼越是喜欢一个人，就越是会将自己感性的一面藏起来，表面非常理智的处理感情和事情，但是内心真的已经很压抑了，那么他到一个点时就会歇斯底里的爆发出来。
 
这可能也是为什么很多人说双鱼极端，说双鱼作的原因，其实我倒觉得双鱼的歇斯底里是一种请求，并不是他对这段感情真的有多失望，他只是在请求你去拯救，去把他从负面的情绪里拯救出来。
双鱼座如果是真的失望了，如果真的不想要这份感情了，那他不会再多说什么，他会理性的去衡量这段感情的价值，如果没有价值了那他一定会决绝的离开，绝不会无理取闹，更不会歇斯底里。
 
双鱼座是那么的感性，又那么的冷血，可能很多小双鱼并没发现自己这一点，大家不妨回想一下自己小时候，对于很多事都是那么积极善良，喜欢一个事物，就是简简单单的喜欢，没什么原因，也不会有太多顾虑。
 
但受的伤害越来越多，内心的那种阴影面积就会越来越大，对美好事物还是会喜欢，对稳定的感情还是会向往，但拥有以后就会变得很抗拒，会担心如果自己全心全意接受这样美好的事物，是不是只会让自己失去它的时候更加痛苦。
 
这就导致双鱼总是不太敢于把自己的真心交出来，但他会把那份爱表达给对方，甚至他也会把这份爱更加夸大的表达出来。
向你表达爱，为的就是让你对这段感情更加的坚定，只有坚定的爱才会让双鱼沉浸其中。
 
相信我，对你身边那个双鱼多一点耐心，多一些宽容，双鱼一旦沉浸在一段感情里，他想拔都很难拔出来。

《认知行为疗法入门》

1，流程
比较有意思的是咨询的操作流程。心理咨询已经是一个成熟的业务，有标准的流程。
说到标准化我想到以前上班的办公室墙上，贴的标语就是这个内容。具体是啥忘记了，大概是 “复杂问题标准化，标准化的流程化，流程化的自动化”。

书上介绍心理咨询是这样的流程。第一次谈话是评估问题，也有可能要2次3次，然后决定要上多少个疗程和时间周期，以及确定治疗效果的量化指标。例如咨询之前有焦虑问题，现在同样情境下还会不会焦虑，如果还有，对比之前焦虑频次有没有减少。也会有无法量化指标的情况，那就要通过评价打分来确定治疗效果。

2，谈话
咨询过程每一次的谈话内容，是咨询师规划好的。这点觉得意外但又很合理。并不是咨询者一上来就咔咔一顿说，想说啥就说啥，想哭啥就哭啥。这点确实是被电影电视剧影响了。
影视作品中经常出现心理咨询的场景，但没有展露咨询的背后。原来心理咨询的真实情况是有标准化，流程化的。
就好像小时候总觉得教师很轻松，只需要教室里上课就好了，一天就几节课而已。但其实上课之外有很多其他工作。备课，改作业，小孩家长，教育相关等事项。

心理咨询每次谈话的时长会控制在一个钟内。如果话题发散，增加了规划外的问题，就要增加咨询的周期了。“这又是另外的价钱”，这句总结很适合这里，哈。

3，三个思维

咨询的流程只占书开头一小部分，主要篇幅讲的这三个思维：自动思维、中间信念、核心信念。

自动思维，这个好理解，就是《思考快与慢》中的系统1系统2，就是理性与感性。就是不经过思考直接产生的情绪。

例如一位母亲发现读高中的女儿在谈恋爱，女儿回家晚了就会开始焦虑。这位母亲的自动思维是，女儿晚回家——与男生在约会——会做出蠢事——前途被毁——我不知道可以做点什么。
然后用有效性和有用性去解决。有效性是先判断自动思维是否为真。女儿可能是去约会了，也可能不是，这样逐步分析。自动思维容易放大事态最严重的可能性，只看到最担心最糟糕的结果。分析后有很多种情况，情绪就能坦然了。
有用性是对当前状况做改进措施。女儿没去约会，或者真的去约会了要如何处理。

中间信念：这位母亲从女儿晚回家的现象，产生焦虑情绪的过程，就是中间信念在推动。
核心信念：是关于自我的部分。（我猜）这位母亲担心女儿前途被毁，核心信念可能是，如果养育女儿“失败”，会让我变成不是一个好妈妈，与自我有关。一个人的所有行为都来源于自己本身。但这不是冷血，因为行为会影响他人，相互影响产生的结果就是我们所熟知的各类情感。

4，我的理解

对自我认知的理解，我有更快捷的办法：不断追问为什么。当觉察到情绪异常的时候，问这个感觉从何而来，然后继续问为什么，不断问为什么，一直深挖，直到这个答案是与自我有关。
但要留意了，觉察情绪这一步很难。觉察到问题就等于解决了问题的50%。因为“办法总比困难多”，不怕没有办法，就怕问题发现不了。当问题都没觉察到，就没有主动解决问题的可能。

估计这也是心理咨询的主要工作，帮咨询者发现问题，点醒咨询者哪里是存在问题的。

整本书很不错，整个思维框架是完整的。如果自身对认知还没有清晰的，系统的，完整的理解，那这本书会是非常非常，非常好的参考。 https://t.cn/RJP0eus