辣妹养成日记
1/03饮食记录
上次体重：52公斤
今日体重： ️
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-----------------♡每日饮食♡-----------------
✿早餐：成都二两摊摊面➕鸡蛋
✿加餐：冰面包➕口水鸡➕凉粉➕维c b
✿午餐：钵钵鸡➕蛋烘糕
✿加餐：苹果
✿晚餐：拔丝蛋糕4个➕黑芝麻糊原味➕好利来奥利奥半熟芝士➕巧克力半熟芝士➕冰面包
夜宵：棒棒鸡一盒➕蒜香凤爪一盒➕拔丝蛋糕4个➕酸奶一盒
-----------------♡运动打卡♡-----------------
‍♀️训练：（️）
生理期了 又一周不能去健身了
☃️总结

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辣妹养成日记
12/30饮食记录
上次体重：51.5公斤
今日体重： ️
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-----------------♡每日饮食♡-----------------
✿早餐：糯玉米➕咖啡☕️➕两个鸡蛋
✿加餐：苹果➕桑葚干➕维c b
✿午餐：拌菜➕鸡腿➕大列巴➕蛋白粉
✿加餐：苹果
✿晚餐：倒蒸红薯半盒
夜宵：板烧鸡腿堡➕烤翅➕煎饼果子没有果子➕倒蒸红薯半盒➕酸奶一盒
-----------------♡运动打卡♡-----------------
‍♀️训练：（臀）
椭圆机热身 10min
激活螃蟹走
蛙式臀桥12✖️6组
侧卧髋外展12✖️6组
坐姿髋外展15✖️6组
绳索侧踢腿 15✖️6组
直腿硬拉15✖️6组
山羊挺身15✖️6组
仰卧起坐100个
☃️总结

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辣妹养成日记
12/26饮食记录
昨日体重：51.7公斤
今日体重： ️
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-----------------♡每日饮食♡-----------------
✿早餐：大鼓红豆包➕茶叶蛋全蛋两个➕咖啡☕️➕牛奶
✿加餐：️
✿午餐：红枣桂圆茶➕大鱿鱼两串➕奥尔良鸡翅3只➕奶油号角巧克力的和奶油的➕芋泥紫米软欧包➕米饭➕土豆丝➕空气炸锅炸蟹棒3根
✿加餐：️
✿晚餐：麦趣尔全麦吐司两片
夜宵：一盘炒虾尾➕干吃燕麦好多把➕溜溜梅3颗➕小时候零食

-----------------♡运动打卡♡-----------------
‍♀️训练：（肩）
热身 10min
哑铃飞鸟15✖️5组
坐姿推肩15✖️5组
杠铃提拉15✖️4组
杠铃弯举 15✖️4组
椭圆机30min
☃️总结
圣诞快乐
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