【#世界杯都来猜#：#法国vs波兰#】北京时间12月4日23时，2022卡塔尔#世界杯#第三场1/8决赛开打#法国vs波兰首发#。#法国队以逸待劳做好攻坚战准备# 卫冕冠军法国队尽管伤病不断，实力雄厚的他们还是提前一轮晋级，并在最后一轮小组赛进行轮换，此役可谓是以逸待劳。对于法国而言，主力们“满血”回归就是球队晋级的保证。而波兰这边，凭多一个净胜球的微弱优势惊险晋级16强后，他们将继续发挥防守见长的特点，尤其是小组赛阶段有着惊艳表现的门将什琴斯尼，将继续镇守大门护送球队。#波兰队赛前苦练点球# 值得一提的是，波兰队在训练中特意加练了点球，要知道什琴斯尼可是在小组赛阶段扑出两粒点球，包括梅西主罚的那次。那么，本场比赛会以哪个比分收场（90分钟之内），请你来猜猜——

@新闻晨报 #世界杯都来猜#有奖竞猜规则：
●11月21日-12月18日卡塔尔世界杯期间，@新闻晨报 提前发布竞猜比分博文，粉丝们可在评论区参与留言竞猜（示例：卡塔尔1比0、卡塔尔0比2），不遵循示例格式的视为弃权。
●每位粉丝竞猜比分不得超过2条，超过2条的将视为无效。（示例：卡塔尔1比0、卡塔尔0比2，有效；卡塔尔1比0、卡塔尔0比2，卡塔尔1比2，无效）。
●次日完赛后，@新闻晨报 将在评论区抽取第6位猜中比分的粉丝，并将提供由蒙牛低温、钟薛高、理象国、喜茶提供的大礼包礼品一份。
●本次活动解释权归@新闻晨报 所有。

你的身体每天需要多少能量营养？
如何计算自己每日所需的能量营养？
低脂饮食的能量营养如何分配？
♨️要明白这两个问题，先得弄明白什么叫“卡价”、和“产能营养素”。
卡价：就是人体摄入每克产能营养素，经过消化分解后所产生的能量。计量单位为：千卡/克（大卡/克）。
产能营养素：也叫“热源质”，指在人每天摄取的所有营养中，在体内可以产生能量的营养素，通常是指-“蛋白质、脂肪、碳水化合物”这三大产能营养素。
♨️三大产能营养素的卡价分别为：
碳水化物化合物 = 4千卡/克
脂肪 = 9千卡/克
蛋白质 = 4千卡/克
♨️正常情况下三大产能营养素的能量占比分别为：
☕️蛋白质的能量占比～15%
☕️碳水化合物的能量占比～60%
☕️脂肪的能量占比～25%
♨️如需低脂饮食，则三大产能营养素的占比需调整为：
蛋白质占比～20%
碳水化合物占比～60%
脂肪占比～20%
即：提高蛋白质的占比，降低脂肪的占比，碳水化合物占比不变。
这个占比方案适合需要减重、塑形、或者是因血脂高需要低脂饮食的人群采用。
♨️正常健康人体每日需要消耗的能量为：
轻体力劳动者：
男士-2300千卡/天，女士-1800千卡/天。
中体力劳动者：
男士-2600千卡/天，女士-2000千卡/天。
重体力劳动者：
男士-3000千卡/天，女士-2400千卡/天
♨️举例说明如何计算自己每天需要多少产能营养：
假如某男士是重体力劳动者，且要求低脂饮食，那么他每天需要消耗3000大卡的能量，其中三大产能营养素需要量（克/天）分别为：
1. 碳水化合物=3000*60%=1800大卡➗4千卡=450克/天
2. 脂肪 =3000*20%=600千卡➗9千卡=66克/天
3. 蛋白质 =3000*20%=600千卡➗4千卡=150克/天。
假如某女士是中体力劳动者，且不要求低脂饮食，那么她每天需要消耗2000大卡的能量，其中三大产能营养素需要量分别为：
1. 碳水化合物=2000*60%=1200千卡➗4千卡=300克/天
2. 脂肪=2000*25%=500千卡➗9千卡=55克/天
3. 蛋白质=2000*15%=300千卡➗4千卡=75克/天
♨️总结：要想解答题目所列的三个问题，先要确定自己是属于轻体力、中体力、还是重体力劳动者，然后运用对应的能量营养素占比和能量营养素的卡价值进行计算（如上所举2例子），就可算出自己每天所需产能营养素的具体数值，并按照计算结果作为自己每天的饮食指导依据。
♨️科学的合理饮食，可以帮助我们做好健康管理，对预防各种因饮食不当造成的疾病有着积极的作用。

跟你们说一个无敌简单的人类相处技巧

太阳：我想怎么样去对别人
月亮：我希望别人怎么样对我

我们还是拿水瓶来开刀吧哈哈哈哈哈！

• 假设太阳水瓶+月亮狮子：“我对别人有着淡淡的疏离感，但我希望别人认同我（的做法）”，换句更通俗易懂的话就是：“我可以冷你但你不能冷我”

• 再说太阳射手+月亮双鱼：“我可以慷慨对你，给你带来欢乐，但你要能包容我和给我情绪价值和回应”

（月双鱼这辈子都和情绪扯不开关系了[泪]）

其他日月也就这么看的啦～
请勿快转