运动前应该选择的食物（二）

运动前应该选择容易消化的,持续提供能量的复杂碳水化合物,增加糖原储备,也不会引起血糖急剧波动。可摄入少量蛋白质食物，维持饱腹感。
同时，避免脂肪(油炸食品、全脂奶等),难以消化的纤维(菜、豆类),刺激性食物(辣的),这些可能会造成运动时肠胃不适。避免大量果汁,果汁含有大量果糖,不能直接供能,还会产生胃肠不适。

微智营养师体重管理#健康# ❤️心语❤️

脂肪的管理——远离心脑血管病

您与心脑血管病有多远,
首先认识脂肪，才会管理

一.脂肪的危害

多余脂肪在身体内的堆积顺序是怎样的？

由内而外:血管-内脏-皮下

1.它首先堆积的位置在血液及血管内皮，

肝脏产生低密度脂蛋白胆固醇（简称低密度）,如果被自由基氧化就会钻到血管内皮夹层里(特别小)并留下来,引起动脉粥样硬化,从而导致心梗.脑梗.

2.其次它会堆积在我们的内脏周围：如肝脏、心脏

内脏脂肪升高了会引起脂肪肝,2型糖尿病和不孕, 还有心脏病,呼吸急促等.

3.最后是皮下，也叫皮下脂肪.

当我们看到一个人肥胖的状态，也就是皮下脂肪特别多的时候，不是身材好看不好看、穿衣服漂不漂亮那么简单，我们尤其要关注他的血脂，内脂,低密度高不高，有没有斑块，有没有脂肪肝、油包心等.

二.肥胖的原因

为什么会有这么多人，走上肥胖的道路呢？

1.吃的太多，是引起肥胖的主要原因

2.饮食不均衡（如：碳水化合物多,油多)，七大营养素齐全且均衡很难做的.

3.隐形热量：碳酸饮料、奶茶，糖分很高，油炸食品热量极高.

4.熬夜伤肝

肝功能下降,引起代谢脂肪的能力降低,低密度反而增多.

三.如何管理脂肪

80%的人减肥都是在看体重，而不是为了健康去减肥，健康减肥是一个课题，科学的减肥是要把低密度和内脏脂肪减掉，还要增加肌肉量、增加体水分，达到健美的状态，这样想反弹都难.

1.少吃，是减肥80%的因素.

2.懂膳食结构，均衡饮食

3.戒掉隐形热量（如:碳酸饮料、零食等）

4.足够的睡眠

充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,生长激素促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧. https://t.cn/zQdNNT0

隆鼻术后饮食禁忌！吃什么，恢复快？

很多隆鼻之后的小姐姐，在对于术后饮食注意事项完全不知道，那么我们在隆鼻后应该怎样做才是对的呢？
第一点忌辛辣：
1个月内一定不要吃辛辣刺激的东西！如辣椒、芥末、大蒜、花椒等。这些食物很容易让神经兴奋，促使鼻子流鼻涕，也会影响伤口的愈合
第二点忌发物：
1个月不要吃发物！如：竹笋、牛肉、海鲜、油炸食品等。这些食物会刺激伤口的软组织增生，会让伤口出现愈合过慢和伤口发红的情况
第三点忌烟酒：
术后需要至少戒烟酒2个月，最好是3个月，这点一定要特别注意。烟酒会让阻碍伤口的愈合能力，严重的会导致疤痕增生，鼻头增大
术后攻略——吃这些，恢复小帮手
1.术后多吃锌类食物：多吃含锌类的食物。如玉米、萝卜、坚果和动物肝脏类食物。也可结合维生素C，补充胶原蛋白，加速伤口复原速度，还能增加抵抗力。
2.术后多吃消肿食物：想要消肿快，多吃消肿食物。如：海带、薏米、冬瓜和绿豆。这些食物能帮助新陈代谢，人体的新陈代谢加快了， 肿胀也会跟着消退的更快。
3.术后多吃高蛋白食物：蛋白是身体很重要的营养元素。如猪蹄、鸡肉、鸡蛋。这些食物中的高蛋白和胶原蛋白，能够帮助皮下组织快速复原，让伤口恢复的更快！