#青春爱运动[超话]##青春运动日记#day11
减肥知识“百问百答”
减肥期间喝全脂牛奶还是脱脂牛奶？
全脂牛奶中的脂肪含量只有3%，如果你每天只喝一杯牛奶或者酸奶的话，选择全脂牛奶

因为全脂牛奶中含有维生素A、维生素D和共轭亚油酸等有益成分，其中共轭亚油酸能降低脂肪比例，提高肌肉比例，是很多健身产品的主要成分

奶的脂肪中含有香气，喝起来味道浓郁，口感浓厚，更让人产生满足感，降低食欲

而脱脂牛奶就没有这样的满足感，如果你每天喝一杯牛奶的话，那就放心选择全脂牛奶吧

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长跑就可以很好的帮助我们减低身体的血脂血糖等，燃烧身体脂肪，达到减肥的效果，慢跑的时候也能有效的训练心肺功能。在跑步的时候，正确的跑步姿势可以提高跑步的运动效率。如果跑步的姿势不正确，容易给身体带来不可逆转的损伤。怎样才算是正确的跑步姿势？跑步并不是跑得越快越好，而是需要结合正确的跑步姿势，正确的跑步姿势应该是符合下面几种情况的：1、眼睛正视前方，身体也不是直立的，而是带有稍稍的向前倾，也不能弯腰驼背。因为这样很容易损伤到脊椎，整体保持放松。2、双手臂保持在身体的两侧，在跑步时不要左右甩手臂，最好前后摆动，每次手臂摆到前方时不要摆过身体中轴线。双臂跟身体的距离也不能太远，容易降低身体的平衡性，导致身体摇易晃，从而引发腰肌劳损。3、跑步时两边肩膀要自然的下垂，不能耸肩跑步，不然容易增加肩部肌肉的疲劳感。4、小腿要向后迈开，不能向两边甩腿。因为甩腿动作容易拉伤韧带和损伤膝关节，只需要提高步伐频率就可以有效地提高跑步速度。5、跑步落地的时候，一定要脚掌或者全脚掌落地，这样可以给身体和关节起到一个很好的减震作用，如果经常脚后跟先着地会给膝盖带来不小的伤害。总之，跑步对我们身体有很多好处，只有掌握好的跑步姿势，才能将跑步的运动效果提到最高，并将其对身体的伤害降到最小。 https://t.cn/Ai34TN4B

#青春爱运动[超话]##青春运动日记#登山——慢速登山健身是有氧运动，有利于锻炼和改善人体的呼吸及心血管功能和腿部肌肉，有助于保持下肢关节的灵活性，并使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。登山的服装要轻便，上山时注意力要集中，步伐要稳健，避免踩空、摔伤、扭伤。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。