【65岁刘晓庆晒照庆生，身材紧致均匀无赘肉，体态挺拔年轻[打call][打call][打call]】我们总是会看到一些快要步入老年或者是已经步入老年的朋友们依然有着年轻的状态与紧致的身材，而此时，如果能够拥有一个紧致均匀的身材就会让自己看起来年轻许多，说到这里，不得不提到一位家喻户晓的明星，她就是刘晓庆，可以说她是一位老少皆知的一个表演艺术家，但是在这里我们关注的并不是她的作品，而是她的身材。在她分享动态来庆祝自己65岁的生日的图片当中，我们几乎看不出岁月的痕迹，所看到的是身穿深色泳衣的她，身材紧致有线条，虽然不是特别瘦，但是比例均匀协调，单纯的从外形上来看，完全看不出已经65岁的年龄。#ALAN瘦身#
到了这个年纪，其实是已经步入老年的她，能够把身材管理到如此的好，虽然与她自己的物质基础有关，但更与她自律的生活有关，现在的她依然每天忙于工作，但是在工作之余，唱歌跳舞以及运动都是她的爱好之一，而在运动方面羽毛球则是她非常喜欢的运动项目之一，我们也经常看到她分享打羽毛球的动态，我们知道，羽毛球是一项强度比较大的运动，当然其训练价值也非常的高，经常坚持不管是对健康还是身材都有着积极的影响。
不过话说回来，对于大众来讲，我们没有明星们的条件这一点是一定的，但是这也不代表我们不能管理好自己的身材，随着年龄的增长，如果不进行积极的干涉我们的肌肉就会以不同的速度流失，这会导致我们的代谢下降从而出现中年发福的问题，同时，由于肌肉的流失，我们的腹肌张力会降低，所以在当我们慢慢胖起来之时，腰腹部会非常的明显。
所以，在中年以后，我们不仅要重视力量训练，同时也应该重视自己的核心及腹部训练，这样就会让腹部肌肉保持一定的张力，从而避免中年发福肚子大的问题，如果能够很好的坚持下去，我们也可以在自己中年甚至是老年之时，拥有紧致有线条感的身材。
因此，下面分享一组以核心为主的腹部训练动作，通过这样的训练，可以刺激到腹部深层肌肉使腹横肌相对发达，从而起到收紧腰围的作用，还可以在训练过程中对整个腹部肌肉形成比较全面的刺激，从而帮助我们实现平坦腹部，紧致腰围的作用，当我们中年以后，如果能够拥有平坦的腹部与纤细的腰围就会为整个身材加分，会让自己看起来年轻许多。
动作一：反向支撑交替屈膝抬腿
仰卧后撑，双臂位于身体后侧伸直支撑身体，手肘微屈，双腿微微分开向前伸直，双脚脚跟踩地，臀部收紧发力向上抬起，使身体呈一条直线
保持身体稳定，保持背部挺直，保持核心收紧，保持手肘微屈
腹部肌肉发力带动一条腿向前提膝抬起，至动作顶点稍停，感受腹部肌肉的收紧，然后慢慢还原，并完成另一侧动作
动作二：反向支撑交替抬腿
仰卧后撑，双臂伸直位于肩部后方支撑身体，手肘微屈，双腿向前伸直，挺胸收腹，臀部收紧向上抬起，使身体从头到脚呈一条直线
保持身体稳定，保持背部挺直，保持核心收紧，腹部肌肉发力带动一条腿伸直并向上抬起
至动作顶点稍停，感受腹部肌肉的收缩，然后控制速度慢慢还原并完成另一侧动作
动作三：侧支撑对角提膝收腹
侧撑，下侧手臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，上侧手臂向上举过头顶，挺胸收腹，上侧腿伸直，脚踩地，下侧腿向身体后方伸直，脚尖点地
保持身体稳定，保持核心收紧，腹部肌肉发力带动下侧腿屈膝向前向上抬起，同时上侧手臂屈肘向下，使对侧手肘与膝盖尽量靠近
动作顶点稍停，感受腹部肌肉的收紧，然后控制速度慢慢反方向还原至动作起始状态
动作四：侧支撑侧提膝收腹
侧撑在瑜伽垫上，下侧手臂伸直位于肩部下方撑地，手肘微屈，上侧手臂向上举过头顶，下侧腿向前伸直，脚踩地，上侧腿微微前伸
保持身体稳定，保持背部挺直，保持核心收紧，腹部发力带动上侧腿屈膝向侧上方抬起，同时上侧屈肘向下，使手肘与膝盖尽量靠近
动作顶点稍停，感受上侧腹部肌肉的收紧，然后慢慢反方向还原
动作五：支撑抬臀交替摸脚
俯身，双臂伸直位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿分开向后伸直，双脚脚尖踩地，使身体从头到脚呈一条直线
保持身体稳定不要晃动，保持核心收紧，重心向后移，臀部向后上方抬起，同时一只手离地去接触对侧脚脚尖
顶点稍停，然后重心前移还原至起始状态，然后完成另一侧动作
动作六：支撑开合跳
俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直
保持身体稳定不要晃动，腹部发力带动双腿同时向外跳开，双脚着地后再向内跳回
整个动作过程中保持均匀节奏，使连贯有弹性
动作七：平板支撑左右转髋
俯身，双臂屈肘位于肩部下方支撑身体，背部挺直，双腿微微分开向后伸直，双脚脚尖踩地
保持身体稳定，保持核心收紧，腹部发力带动髋部向一侧转体
至自己动作顶点稍停，然后慢慢还原并完成另一侧动作
熟悉动作要领并适当热身以后开始正式训练，在训练过程中保证动作质量完成每一次动作，使每一次动作都有效，每个动作15-20次，单侧动作换边完成，每次2-3组，训练结束后拉伸目标肌肉放松。减脂期间配合好饮食，通过对饮食结构的调整来限制总体热量的摄入，以保证所摄入的热量既能满足于代谢所需又不会超量，如果时间允许，在本组训练以后再进行30分钟左右的有氧运动，减脂效果会更好。
到了这个年纪，其实是已经步入老年的她，能够把身材管理到如此的好，虽然与她自己的物质基础有关，但更与她自律的生活有关，现在的她依然每天忙于工作，但是在工作之余，唱歌跳舞以及运动都是她的爱好之一，而在运动方面羽毛球则是她非常喜欢的运动项目之一，我们也经常看到她分享打羽毛球的动态，我们知道，羽毛球是一项强度比较大的运动，当然其训练价值也非常的高，经常坚持不管是对健康还是身材都有着积极的影响。
不过话说回来，对于大众来讲，我们没有明星们的条件这一点是一定的，但是这也不代表我们不能管理好自己的身材，随着年龄的增长，如果不进行积极的干涉我们的肌肉就会以不同的速度流失，这会导致我们的代谢下降从而出现中年发福的问题，同时，由于肌肉的流失，我们的腹肌张力会降低，所以在当我们慢慢胖起来之时，腰腹部会非常的明显。
所以，在中年以后，我们不仅要重视力量训练，同时也应该重视自己的核心及腹部训练，这样就会让腹部肌肉保持一定的张力，从而避免中年发福肚子大的问题，如果能够很好的坚持下去，我们也可以在自己中年甚至是老年之时，拥有紧致有线条感的身材。
因此，下面分享一组以核心为主的腹部训练动作，通过这样的训练，可以刺激到腹部深层肌肉使腹横肌相对发达，从而起到收紧腰围的作用，还可以在训练过程中对整个腹部肌肉形成比较全面的刺激，从而帮助我们实现平坦腹部，紧致腰围的作用，当我们中年以后，如果能够拥有平坦的腹部与纤细的腰围就会为整个身材加分，会让自己看起来年轻许多。
动作一：反向支撑交替屈膝抬腿
仰卧后撑，双臂位于身体后侧伸直支撑身体，手肘微屈，双腿微微分开向前伸直，双脚脚跟踩地，臀部收紧发力向上抬起，使身体呈一条直线
保持身体稳定，保持背部挺直，保持核心收紧，保持手肘微屈
腹部肌肉发力带动一条腿向前提膝抬起，至动作顶点稍停，感受腹部肌肉的收紧，然后慢慢还原，并完成另一侧动作
动作二：反向支撑交替抬腿
仰卧后撑，双臂伸直位于肩部后方支撑身体，手肘微屈，双腿向前伸直，挺胸收腹，臀部收紧向上抬起，使身体从头到脚呈一条直线
保持身体稳定，保持背部挺直，保持核心收紧，腹部肌肉发力带动一条腿伸直并向上抬起
至动作顶点稍停，感受腹部肌肉的收缩，然后控制速度慢慢还原并完成另一侧动作
动作三：侧支撑对角提膝收腹
侧撑，下侧手臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，上侧手臂向上举过头顶，挺胸收腹，上侧腿伸直，脚踩地，下侧腿向身体后方伸直，脚尖点地
保持身体稳定，保持核心收紧，腹部肌肉发力带动下侧腿屈膝向前向上抬起，同时上侧手臂屈肘向下，使对侧手肘与膝盖尽量靠近
动作顶点稍停，感受腹部肌肉的收紧，然后控制速度慢慢反方向还原至动作起始状态
动作四：侧支撑侧提膝收腹
侧撑在瑜伽垫上，下侧手臂伸直位于肩部下方撑地，手肘微屈，上侧手臂向上举过头顶，下侧腿向前伸直，脚踩地，上侧腿微微前伸
保持身体稳定，保持背部挺直，保持核心收紧，腹部发力带动上侧腿屈膝向侧上方抬起，同时上侧屈肘向下，使手肘与膝盖尽量靠近
动作顶点稍停，感受上侧腹部肌肉的收紧，然后慢慢反方向还原
动作五：支撑抬臀交替摸脚
俯身，双臂伸直位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿分开向后伸直，双脚脚尖踩地，使身体从头到脚呈一条直线
保持身体稳定不要晃动，保持核心收紧，重心向后移，臀部向后上方抬起，同时一只手离地去接触对侧脚脚尖
顶点稍停，然后重心前移还原至起始状态，然后完成另一侧动作
动作六：支撑开合跳
俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直
保持身体稳定不要晃动，腹部发力带动双腿同时向外跳开，双脚着地后再向内跳回
整个动作过程中保持均匀节奏，使连贯有弹性
动作七：平板支撑左右转髋
俯身，双臂屈肘位于肩部下方支撑身体，背部挺直，双腿微微分开向后伸直，双脚脚尖踩地
保持身体稳定，保持核心收紧，腹部发力带动髋部向一侧转体
至自己动作顶点稍停，然后慢慢还原并完成另一侧动作
熟悉动作要领并适当热身以后开始正式训练，在训练过程中保证动作质量完成每一次动作，使每一次动作都有效，每个动作15-20次，单侧动作换边完成，每次2-3组，训练结束后拉伸目标肌肉放松。减脂期间配合好饮食，通过对饮食结构的调整来限制总体热量的摄入，以保证所摄入的热量既能满足于代谢所需又不会超量，如果时间允许，在本组训练以后再进行30分钟左右的有氧运动，减脂效果会更好。
#厦门分享# 普通女孩想变美，有哪些小细节需要注意？
1 洗掉洗面奶泡沫的时候尤其要注意清洗发际线，不然年纪轻轻的你可能会面临脱发。美是细节的战争。
2 睡前坚持转眼珠，左往右右往左轮流30圈，眼睛会变得清澈水润，多人实测有效。
3 干皮不要用散粉，用定妆喷雾。
4 冷皮粉色系腮红，暖皮橘色系腮红。
5 睫毛增长液真的有效，前提是坚持涂。
6 卸口红时，应沿着唇纹上下擦除，不要来回拉扯。
7 睡前厚涂润唇膏，第二天嘴唇状态会变得超好，死皮也会没有。
8 妆容只突出一个重点就好，眼妆浓口红就淡，口红浓眼妆就淡。
9 明星不会用平价化妆品的，别傻了。你会研究哪家的十几块T恤质量更好吗？
10 皮肤是人体最重要的排泄器官之一（而非吸收器官），睡前涂十层水乳面霜精华......sorry，真的吸收不了那么多。
11 刷酸有助于解决黑头缩小毛孔，但每周最多3次。
12 饮食少油腻，黑头会减轻。
13 光泽皮肤的基础不是五千一瓶的面霜而是健康的脾胃脏腑。健康与美无法分割。
14 香水应涂在手腕和耳后。
15 坠入爱河的女生会变漂亮，雌激素会让肌肤和头发都更亮泽。
16 石原里美说自己从来不会只涂一只口红，你也可以试试口红叠涂，可能会遇见意想不到的美。
17 沐浴一小时后才能化妆，刚洗完澡全身毛孔都处在扩张状态，立即化妆容易造成毛孔堵塞。
18 长期涂身体乳，皮肤会白白嫩嫩的。
19 美甲漂亮是漂亮，但指甲其实很不喜欢，釉质会受伤。
20 阿姨五十几了还没有颈纹，说是每晚都仰头睡，如此，几十年坚持。
21 再完美的唇妆，只要说出了脏话，就会显得俗不可耐。美是不可分割的整体。
22 驼背+脖子前倾=气质全无
23 家里最好有面全身镜，随时纠正自己，或者让别人录一段你走路的姿态，比什么攻略都有用。
24 面膜也分正反面，撕开面膜袋，贴着塑料纸的那一面是反面。先把正面贴在脸部，再撕掉塑料纸。
25 减肥趁年轻，年龄上去了皮肤弹性不好，皱纹难办。
26 不要囤零食，零食的消耗速度比你想象中更快。
27 关于减肥，无数人在找捷径，但事实证明，那些想走捷径的人最终都走了弯路。关于减肥，自古华山一条路——少吃多动。
28 热量恒定的情况下，不同食物的致胖程度是不一样的，两千大卡的糖远远比两千大卡的燕麦片致胖。
29 目前贝还没发现有比早起一杯黑咖啡去全身水肿效果更好的。
30 很多爆款护肤品，尤其一用就很惊艳的那种，伤肤效果往往大于护肤效果。不要只看即时效果，护肤是细水长流。
31 背爱马仕的女生如果头发很毛躁，懂行的人会觉得她的包是假的。背真爱马仕的姑娘往往知道“男士看鞋，女士看头发”的道理。
32 冰敷能拯救深夜痛哭而水肿的眼睛。
33 眼线下垂显无辜，眼线上挑显自信，技法无好坏，取你所需。
34 皱纹分“真皱纹”和“假皱纹”，假皱纹是有表情时会出现的皱纹，真皱纹就是脸上面无表情时也会有的皱纹，但护肤品顶多只能去假皱纹，真皱纹别想了。
35 口红色号千人千面，试色标准也很容易踩雷，但每个品牌销量第一的口红往往很难踩雷，毕竟是无数人用钱真心实意投出来的喜欢。
36 洗头两天一次即可，不要太勤。油头又发质差的话，先涂护发素养十分钟再洗。发梢微湿时就不要再吹头发了。
38 如果你拿正红色口红配了正红色裙子，你就会收获一个灾难现场。口红与衣服不能完全同色。
39 如果你是学生党，我想告诉你，不要做超出消费能力的事。口红只能点缀面庞，学识才能改变命运，口红自由不重要，重要的是口红自信。
40 追求美是人的天性。如果有人质疑“漂亮有什么用？漂亮能当饭吃吗？”，你大可回答，“如果漂亮没用，那丑就更没用了。”[月亮] 晚安
1 洗掉洗面奶泡沫的时候尤其要注意清洗发际线，不然年纪轻轻的你可能会面临脱发。美是细节的战争。
2 睡前坚持转眼珠，左往右右往左轮流30圈，眼睛会变得清澈水润，多人实测有效。
3 干皮不要用散粉，用定妆喷雾。
4 冷皮粉色系腮红，暖皮橘色系腮红。
5 睫毛增长液真的有效，前提是坚持涂。
6 卸口红时，应沿着唇纹上下擦除，不要来回拉扯。
7 睡前厚涂润唇膏，第二天嘴唇状态会变得超好，死皮也会没有。
8 妆容只突出一个重点就好，眼妆浓口红就淡，口红浓眼妆就淡。
9 明星不会用平价化妆品的，别傻了。你会研究哪家的十几块T恤质量更好吗？
10 皮肤是人体最重要的排泄器官之一（而非吸收器官），睡前涂十层水乳面霜精华......sorry，真的吸收不了那么多。
11 刷酸有助于解决黑头缩小毛孔，但每周最多3次。
12 饮食少油腻，黑头会减轻。
13 光泽皮肤的基础不是五千一瓶的面霜而是健康的脾胃脏腑。健康与美无法分割。
14 香水应涂在手腕和耳后。
15 坠入爱河的女生会变漂亮，雌激素会让肌肤和头发都更亮泽。
16 石原里美说自己从来不会只涂一只口红，你也可以试试口红叠涂，可能会遇见意想不到的美。
17 沐浴一小时后才能化妆，刚洗完澡全身毛孔都处在扩张状态，立即化妆容易造成毛孔堵塞。
18 长期涂身体乳，皮肤会白白嫩嫩的。
19 美甲漂亮是漂亮，但指甲其实很不喜欢，釉质会受伤。
20 阿姨五十几了还没有颈纹，说是每晚都仰头睡，如此，几十年坚持。
21 再完美的唇妆，只要说出了脏话，就会显得俗不可耐。美是不可分割的整体。
22 驼背+脖子前倾=气质全无
23 家里最好有面全身镜，随时纠正自己，或者让别人录一段你走路的姿态，比什么攻略都有用。
24 面膜也分正反面，撕开面膜袋，贴着塑料纸的那一面是反面。先把正面贴在脸部，再撕掉塑料纸。
25 减肥趁年轻，年龄上去了皮肤弹性不好，皱纹难办。
26 不要囤零食，零食的消耗速度比你想象中更快。
27 关于减肥，无数人在找捷径，但事实证明，那些想走捷径的人最终都走了弯路。关于减肥，自古华山一条路——少吃多动。
28 热量恒定的情况下，不同食物的致胖程度是不一样的，两千大卡的糖远远比两千大卡的燕麦片致胖。
29 目前贝还没发现有比早起一杯黑咖啡去全身水肿效果更好的。
30 很多爆款护肤品，尤其一用就很惊艳的那种，伤肤效果往往大于护肤效果。不要只看即时效果，护肤是细水长流。
31 背爱马仕的女生如果头发很毛躁，懂行的人会觉得她的包是假的。背真爱马仕的姑娘往往知道“男士看鞋，女士看头发”的道理。
32 冰敷能拯救深夜痛哭而水肿的眼睛。
33 眼线下垂显无辜，眼线上挑显自信，技法无好坏，取你所需。
34 皱纹分“真皱纹”和“假皱纹”，假皱纹是有表情时会出现的皱纹，真皱纹就是脸上面无表情时也会有的皱纹，但护肤品顶多只能去假皱纹，真皱纹别想了。
35 口红色号千人千面，试色标准也很容易踩雷，但每个品牌销量第一的口红往往很难踩雷，毕竟是无数人用钱真心实意投出来的喜欢。
36 洗头两天一次即可，不要太勤。油头又发质差的话，先涂护发素养十分钟再洗。发梢微湿时就不要再吹头发了。
38 如果你拿正红色口红配了正红色裙子，你就会收获一个灾难现场。口红与衣服不能完全同色。
39 如果你是学生党，我想告诉你，不要做超出消费能力的事。口红只能点缀面庞，学识才能改变命运，口红自由不重要，重要的是口红自信。
40 追求美是人的天性。如果有人质疑“漂亮有什么用？漂亮能当饭吃吗？”，你大可回答，“如果漂亮没用，那丑就更没用了。”[月亮] 晚安
전教授工作30周年纪念仪式，因为是疫情期间所以简单举办了一下[微笑]毕业于国立首尔大，多年前便出国深造，虽然上了年纪，但是思想却是十分前卫，作品极简而又动人，培养出了很多国际知名的金工艺术家，奠定了学院专业韩国第一的基础……上善若水，真的是相当好的一个人，改变了我对韩国人的一些看法，个人不是特别喜欢韩国某些年轻一代的人，韩国的长者很多都非常和善[微笑] https://t.cn/A6bTkst4
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