面对广州只剩下可以堂食的区，直接导致了我这个区人当“陪吃人“吃饭的次数[笑cry][笑cry]

#运动打卡# 晨起20min空腹HIIT+100min力量训练: 臀腿（60min私教+自练40min）+20min椭圆机有氧+10min拉伸放松。

HIIT共四个动作一个循环，共完成8个循环。
50个开合跳
50个胯下击掌
15个深蹲跳
快速小碎步 20s

站姿直腿侧外摆臀部激活 左右 20*3
铃壶 12kg 单腿偏载硬拉臀部激活 左右 20*3
杠铃片 50lbs 硬拉 18*3
杠铃片 60lbs 硬拉 12*4
徒手山羊挺身 15*4
Prone Leg Curl 30lbs 12*4
坐姿俯身拱背大腿内夹 35lbs 20*4
坐姿髋外展 （俯身）50lbs 20*4
坐姿髋外展 （俯身）40lbs 20*4
坐姿髋外展（靠背） 50lbs 20*4
史密斯架臀推 哑铃片50lbs 15*4
史密斯架分腿错步蹲 哑铃片20lbs 左右 12*4
史密斯架深蹲 哑铃片20lbs 12*3 https://t.cn/RieEfNy

#钟汉良城市跑道计划# ‍♂️‍♂️‍♂️#钟汉良跑步晨吼bgm卡上点了# ‍♂️‍♂️‍♂️
跑步有好的节奏，除了呼吸和步频呼应外，还需身体上下协调，上半身——摆臂，和下半身——腿的起落也要协调，也要在同一个节奏。
Running has a good rhythm , in addition to breathing and step frequency echo, but also need to coordinate the body, upper body arm swing , and lower body leg ruse and fall should also be coordinated, but also in the same rhythm .
@钟汉良

记忆没太大偏差的话，这是一个磁剧场无法实现或者视野比例没有那么开阔的角度。它是正面最后一排最边的位置。
没有任何给执行和公关的欠缺开脱的意愿，毕竟我也丢了唯一的A1，至今也没直面过大树的涕泪横流。但三个方向坐完，还是觉得长江剧场小钢琴的格局非常漂亮，在接受票价范围的前提下基本所有位置的观看体验都完全值得。甚至大多数座位的leg room都大到想帮他们重新设计台阶宽度——就问问哪个剧场第一排之外还能完全朝前伸直腿。
能理解对非自愿行为的恼怒，不能理解无脑的谩骂。在“站在别人立场”越来越难的今天，更需要多试试这么做。
#音乐剧致命旋律#