几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低，例如：荠菜：

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#香香的小日常#
自个儿带孩子的第2天
喜提烫水壶。。又发烧️

下午我在晒衣服，突然跑上来跟我说
妈妈我冻死了，我说那你再加一件衣服

一起玩大富翁的时候，一个劲说腿疼
还因为输了游戏大作特作
我想大概是上午跳了芭蕾太用功，腿太用劲
正巧我俩出门吃午饭在商场走半天
我姨妈第一天，自己腿也痛要死
没有太在意。。。

晚上跟队友玩一会手机
跟我吐槽说香香好烫
我还说这怎么可能，毕竟明天要去奈尔宝的人
结果耳温38.1，过一会耳温38.6
香香说没有不舒服就是有点儿热
喝了几口水，贴了退烧贴让她睡了[允悲]

什么妈啊，也太不靠谱了
崽都病一段时间了还全然不知[裂开]

得，周五回镇海去吧
明天家里蹲
#2022新年焕新季##宝宝成长记录#

补钙排名
第6⃣️名：坚果坚果，特别是含油脂较多的坚果，是钙的良好来源。各种炒熟的坚果，含钙量多高达 100～200 毫克 / 100 克。
坚果中也富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，比如维生素 E，适量使用，对心血管健康也是有利的。
坚果每天不要吃太多，去掉壳的一小把果仁的就够了。

第5⃣️名：芝麻酱芝麻酱的钙真的特别多！100 克芝麻酱中含钙 1170 毫克。可问题是，芝麻酱热量特别高，芝麻中的植酸和草酸含量很高，吃得多了跟它们在一起的钙反而难吸收。
吃火锅，抹馒头、吃麻酱凉面，补200～300 毫克钙就可以了

4⃣️第4名：鱼虾贝等海鲜类
鱼类的含钙量约为 50～150 毫克 / 100 克；
贝类含钙量通常高于 200 毫克 / 100 克。
不过，水产品也不能过量吃，建议每天吃 40～50 克，每周 280～350 克就够了。

第3⃣️名大豆的确含钙丰富，但加水变成豆浆之后，钙含量就稀释成了 10 毫克 / 100 克，如果想要靠吃豆制品补钙，推荐你选：
卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量 138 毫克 / 100 克；
石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量 116 毫克 / 100 克。它们在制作的过程中，加入卤水或石膏，更能增加钙含量。

第2⃣️名：绿叶蔬菜
绿叶菜其实是低调的「补钙小能手」。
几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低，例如：荠菜：含钙量为 294 毫克 / 100 克，几乎是牛奶的 3 倍；苜蓿，又叫草头：含钙量高达 713 毫克 / 100 克，一盘下肚，一天的需钙量就达标了。
而且，蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C，都能帮助提高钙的利用率。

第1⃣️名：牛奶、酸奶、奶酪
牛奶含钙丰富，一杯牛奶（200 毫升）中的钙超过 200 毫克，每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶，基本上就满足了一半的钙需求。但牛奶寒凉，体质虚寒的朋友建议少吃，改喝酸奶。#健康过年小贴士##健康美美过新年##微博live秀##健身[超话]#

‍#坎公骑冠剑[超话]# 新春福利2：恭贺新春新春特别签到活动开启！
1月27日起，守护者累计签到14天，可获得【暖冬猫咪奈莉】【暖冬白雪梅丽尔】【英雄水晶】等签到奖励！

⏰活动时间
1月27日维护完成后~3月10日 23:59

活动说明
喜迎新春佳节，游戏内即将开放特别签到活动！活动期间内守护者登录《坎公骑冠剑》，即可开启签到活动~

活动奖励
参与恭贺新春特别签到活动，14日共计可获得以下奖励：
第1天：词条洗炼灵石*3
第2天：金币*200000
第3天：强化锤（40级）*1
第4天：觉醒副本宝箱（70级）*5
第5天：经验结晶*300000
第6天：英雄水晶*10
第7天：新年时装【暖冬猫咪奈莉】*1
第8天：词条洗炼灵石*3
第9天：金币*400000