【BBC纪录片｜卡路里的真相】

你最近是不是又胖了？这部BBC纪录片帮你揭开卡路里的秘密。认清卡路里，能够帮助我们有效减肥。这个片子由Chris van Tulleken医生主持，通过各种试验，解开卡路里的秘密。

1⃣️卡路里是能量计算单位。我们可以摄入的能量主要来自碳水化合物，脂肪和蛋白质三大营养素。
⚠️其中每克脂肪的卡路里是最高的；

2⃣️一个基本准则：如果你摄入的卡路里和消耗的一样多，体重就可以维持现状。

3⃣️食品包装标签上的卡路里标注与实际有10%左右的差异，但均值几乎近乎正确，具有指导性。所以在购物前，学会看食物标签很重要。

4⃣️我们的身体会将卡路里转化成供日常体力和脑力活动消耗的能量，一个成年男子每日消耗大概2500卡路里， 女人则是2000。

5⃣️人体就算是不动也有基础能量消耗，这一点是根据自身体重和肌肉比重产生了不同的差异。也就是基础代谢率，养成易瘦体质就是要提高基础代谢率。

6⃣️实验显示：适度长时间的运动是消耗卡路里的最好方式❗️从消耗卡路里的角度来说，【健身组】竟然输给了【家务组】❗️几个我们生活中可能会忽视的真相：
✅增加日常生活中的活跃度，加起来就会是非常可观的活动量。
✅运动对减肥的帮助，比饮食对于减肥的帮助小得多。
✅运动对身心健康大有裨益，但你不能把它当做减肥“工具”，而是当做一种辅助饮食改善的对策
性。
所以，减肥7分靠改变饮食3分靠运动，运动可以有益于身心健康、身体塑形。

7⃣️【如何减少卡路里摄入❓】一方面是把高热量食材换成低热量食材；另一方如果不想改变食材那只能用一些小方法，比如先喝汤撑一撑，尽量吸走食物的油脂减少脂肪摄入，换用小碗装吃的更少，牛排做半熟更饱腹，奶油芝士甜品做得更蓬松减少摄入量等。

结论：卡路里的真相，最重要的是找到摄入和吸收的平衡点，只需要意识到它，并进行一点小改变，久而久之，身体自然会给你答案。“保持健康的身体，但不放弃我们喜欢的食物”[心]

【BBC纪录片减肥十件事】
https://t.cn/A6XRC4A1
【BBC纪录片糖的真相】
https://t.cn/A6SXWKR2
【BBC纪录片如何延缓衰老】
https://t.cn/A6KcnhmS

#干货分享##减肥##大白自律生活[超话]#

今日重要三件事:
①excel模拟人生day37.☑️
②跑步(3.23KM-23'01")
完成运动时长闭环(45分钟)☑️
③岗前培训☑️

⭐今日空腹体重:49.10kg

✨饮食记录
早餐:车厘子+藜麦吐司
午餐:湿炒粉签
晚餐:安格斯厚牛芝士堡+锡兰红茶

喝水:900ml
红茶:200ml

积极人生清单:
✔️书写五年日记
✔️法学概论1-5章选择题
✔️午休时练车1次
✔️12月份打卡计划
✔️阅读《钝感力》

Today's memories

按照惯例早起跑个步，小朋友7点半左右就醒了，嗯，结果还是在预定时间后集合出发[委屈]

今天有比昨天进步一点点，起码小朋友是在8点半左右到达幼儿园，有史以来第一次[嘻嘻]

晚上室友和小孩一起接我去吃晚餐，一家人整整齐齐的感觉还是很好的嘛[酷]

灵感小宇宙-“你所做的每一个决定，应当遵循自己的内心而不是别人的意愿。”

#日常碎碎念#

不知不觉已经在医院呆了5个月了
P1 最近喝的奶茶为数不多的有留念的
P2 3 外卖集合部（Ps:芋头丸真的好好吃）
P4 堂食集合（ps:高达芝士汉堡很喜欢！！）
P5 厨艺很好的小琪
P6 平时都在科室做核酸，很难当管长的啦
P7 呜呜呜小菜鸟和大佬合照
P8等了很久的毕业照，起的巨早，好在美貌在线
P9周六就过农历生日了，本来说好要回家的，可惜 这该死的疫情 又是想回家想妹妹的晚上

最后 第一次发这种微博，害羞〃∀〃戳戳