【足够睡眠是让你延长生命的革命性新方法】

据睡眠学专家、哈佛医学院和伯克利大学心理学和神经科学的教授Matthew Waler新书《我们为什么睡觉》（Why We Sleep）研究发现，睡眠能提高你的记忆力、增加你的魅力；让你保持苗条，降低食欲；保护你不得癌症和老年痴呆；不让你感冒和伤风；降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险。可谓睡眠是包治百病、延长寿命的良方！

睡眠里面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高体质和免疫力）和REM（快速动眼的做梦睡眠，主要功能是提高大脑功能），这两样决定了睡眠质量。研究提示睡觉爱做梦的孩子聪明！

证据1.只要一个晚上睡眠低于5小时，体内专门对付癌细胞的免疫细胞（自然杀伤细胞，Natural Killer）就会减少70%！所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌。

证据2.睡眠不足会加速癌细胞的增长。
同样患肿瘤的小鼠，相对睡眠足的，肿瘤增大速度快很多倍。最近，世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。

证据3.睡眠比饮食和运动更重要。如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动24小时，睡眠伤害最大。

证据4.每晚睡少于6小时的45岁以上的人，比睡7-8小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。

证据5.睡眠不足会变傻（因为REM不足影响脑细胞健康），容易得老年痴呆症。撒切尔夫人和里根总统都是号称自己每天只睡4-5小时的，都得了老年痴呆症。Walker预言：下一个痴呆症患者也许就是川普总统。

证据6.如果连续19小时不睡觉，人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是：不给犯人睡觉。超过40小时不睡觉的犯人，基本上让签。

证据7.喝咖啡是相当于在服用让自己睡眠不足的药物。如果已经上瘾，必须喝咖啡，那么只能在下午1点前喝。

证据8.酒精不但不帮助睡眠，而且影响睡眠。酒精（哪怕只有一点点）会扼杀REM睡眠，让我们不会做梦。不做梦（没有REM的睡眠）严重影响智商。

证据9.睡眠不足影响性功能。每晚睡眠低于5小时的男人，比睡眠超过8小时的男人，睾丸明显小很多，血液中睾固酮浓度降到十年后水平，女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。

证据10.睡眠不足容易长胖。因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙Leptin，提高跟饥饿有关的荷尔蒙ghrelin。

证据11.每一个致死的重大疾病，几乎都和缺乏睡眠有关。而如果能让病人好好睡一觉，很多健康问题都可以改善或解决。

总之，晚上睡不好带来的问题，绝对不仅仅是白天很疲倦，而是非常非常可怕的各种智力低下、生理疾病、心理障碍、性格缺陷，甚至有生命危险。关键这些结论都是经过二十多年无数例的科学试验得出的！

DNA在你周围产生一个互联次元的"场"。那个场是你的意识，不是你的大脑。你大脑所做的事确实串联着DNA。你的大脑在做梦……那里的突触显示了它，在你最深的REM睡眠里，浮现出那么多复杂的事情。那些东西都在你DNA里，提供给你的大脑。所以，DNA甚至为你提供给大脑梦境的指示和影响。这些东西很难解释，因为我们不是谈论线性的事物而是量子的。

#高血压# 中国有3亿人的高血压“团队”，有3亿人的睡眠障碍，睡眠不好就会高血压，高血压又会影响睡眠质量#三乙话养生# 许多人并不在乎睡眠好坏。

下面这张图，看的懂吗？

科学解释：正常睡眠时，血压低于清醒时的水平，并随睡眠阶段变化，在非快速眼动睡眠（NREM）觉醒期和快速眼动睡眠(REM)期血压间歇性升高。夜间血压升高可能与容量负荷增加、自主神经系统功能紊乱、睡眠障碍等有关（表1）。夜间高血压已被确认是脑、心脏、肾脏、动脉和所有心脑血管事件（包括出血性和缺血性卒中、冠状动脉粥样硬化性心脏病）等的危险因素，同时可破坏认知、记忆功能。