#虎夜聊天室#【外向型社恐，该怎么办？】
如果你初次见我，可能会觉得我挺容易相处的，甚至还挺开朗的。我会积极地倾听你说话，了解你的一切，并且会开心地分享自己的生活，遇到想表达的观点时说个不停，有时还会和你一起哈哈大笑。但其实，我真的很社恐，内心早就把自己的形象担心一百八十遍了。我表面上很开心、很健谈，其实很可能是因为聊天对象只有你一个人，如果把我扔在一群不熟悉的人里面，我很可能紧张地连话都说不出来，只剩下在听对方讲话时尬笑……在内向还是外向这个分类面前，我曾经感到非常困惑，后来我才知道，我很可能兼具着外向（extraversion）与社交焦虑（social anxiety）的特征，属于外向型社恐。
我们通常会认为，内向的人和社恐的人是一波人，他们在公众场合多待一分钟都难受，而外向的那波人一般有社交牛逼症，可以对着不熟悉的人侃侃而谈。但其实，社恐和内向是两回事儿。社恐在心理学中被称为社交恐惧症，是焦虑障碍的一种，日常生活里这个词的程度被减轻了，一部分社恐人士有一定的社交恐惧症状，但不会严重影响日常生活，焦虑程度也没到临床诊断后需要治疗的地步。社恐最典型的特点是，在某个或某些社交情境下会非常害怕收到消极的评价，所以他们会倾向于认为自己不够好、害怕权威人物、担心自己表现得不自然、也会因成为关注的焦点而感到焦虑。
而内向与大五人格的外倾性维度有关，外倾性的划分是根据人们是否享受其他人的陪伴、以及能量水平的高低来的[3]，所以内向的人沉默、喜好独处，外向的人活跃、喜好交际。从拒绝社交活动的理由上我们也可以看出二者的区别：内向者拒绝的理由往往是“一个人呆着多好啊”，而社恐人士拒绝的理由会是“有朋友的朋友在，好尴尬不去算了”。一个人有没有可能既喜欢和他人交往、精力旺盛，同时在社交情境中又容易感觉难受呢？当然会有啦！这就是外向型社恐。
外向型社恐们非常想要被群体接纳、想要去社交、想被他人喜欢，但同时又担忧别人的负面评价，所以日常充满了纠结和矛盾，比如说：特别容易觉得和别人相处时自己有些地方做得不够好；人际交往的所有细节会刻在脑子里；非常在意自己在别人眼中的表现；不愿表达和他人相反的意见；避免任何一点伤害他人的可能；和不熟悉的人社交总是很紧张，但下次还想参加；独处很轻松，但也很无聊。如果你有上述这些特点，那么，你很可能也是外向型社恐的一员。比起传统的内向社恐型，外向型社恐们“自相矛盾”的特点，给他们带来了更多的紧张和焦虑。并且，研究结果发现，属于“外向型社恐”的人并不在少数，甚至比内向+社恐的人还要多。
对比社交焦虑障碍人群和普通人群的人格量表得分后，研究者发现，社交焦虑障碍人群确实比一般人群更内向、情绪也更不稳定[2]，但聚类分析表明，社交焦虑障碍可以进一步划分为三个有明显差异的亚型。这三个亚型分别是：“典型”型（prototypical）、内向尽责型（introvert-conscientious）、变化开放型（instable-open）。第一种社恐就是像我们通常认为的那样，具有内向的特征，同时，情绪比较不稳定，即倾向于体验更多的焦虑和抑郁、被不真实的想法所困扰、难以逃过诱惑、面对压力更脆弱。第二种社恐与前一种不同的是，虽然也比较内向，但情绪相比之下更加稳定，同时责任心更强。而第三种则比前两种要外向得多，虽然和普通人群比起来仍有些差距。
这就是我们所说的外向型社恐，占整个社交焦虑障碍人群的 37.9%，是人数最多的亚型。他们的情绪也比较不稳定（可能比第一种稍好点），但开放性（openness）高，他们富有想象力、好奇心强、能包容和接纳不同的观点。所以，虽然外向型社恐的人因为既比较外向，又会因社交而焦虑，比其他类型体验着更矛盾的情感，但是这种矛盾也为他们带来了更为丰富的情感体验。他们更敏感、更有同理心；同时他们也更有创造性，对艺术和美有敏锐的洞察力，想象力和审美水平比一般人（没有社交焦虑障碍的人）更高。
社恐的根源，往往在于自己脑海中自动出现的不合理信念。但其实这只是一个比较偏激的想法，而不等于现实。我们可以尝试识别并纠正不理智的想法，切断焦虑的源头，将事件的结果限于特定人物、特定情境下去考虑。所以，我们需要将自己的不合理信念看作想法，而非事实。想要达成这一点，我们可以从改变一些固有的观念出发。很多境况的发生不是因为我们自己很糟糕，它只是一种普遍存在的现象。我们也可以尝试关注自己能做到的，而非做不到的。社牛的朋友可以自信大方地展示自己的魅力，经常让外向型社恐人士感到羡慕不已。但社恐朋友们大可不必用社牛的标准要求自己。无论是不是社恐，无论是外向还是内向，我们都没必要局限在某个标签下，进而给自己设限。没有人规定当领导就一定要外向健谈，想脱单就一定要（表现得）阳光自信，更没有人规定只有不社恐的人才能拥有幸福完整的人生。做你自己，这就够了。https://t.cn/A6KJ1xMI （作者：果壳）
如果你初次见我，可能会觉得我挺容易相处的，甚至还挺开朗的。我会积极地倾听你说话，了解你的一切，并且会开心地分享自己的生活，遇到想表达的观点时说个不停，有时还会和你一起哈哈大笑。但其实，我真的很社恐，内心早就把自己的形象担心一百八十遍了。我表面上很开心、很健谈，其实很可能是因为聊天对象只有你一个人，如果把我扔在一群不熟悉的人里面，我很可能紧张地连话都说不出来，只剩下在听对方讲话时尬笑……在内向还是外向这个分类面前，我曾经感到非常困惑，后来我才知道，我很可能兼具着外向（extraversion）与社交焦虑（social anxiety）的特征，属于外向型社恐。
我们通常会认为，内向的人和社恐的人是一波人，他们在公众场合多待一分钟都难受，而外向的那波人一般有社交牛逼症，可以对着不熟悉的人侃侃而谈。但其实，社恐和内向是两回事儿。社恐在心理学中被称为社交恐惧症，是焦虑障碍的一种，日常生活里这个词的程度被减轻了，一部分社恐人士有一定的社交恐惧症状，但不会严重影响日常生活，焦虑程度也没到临床诊断后需要治疗的地步。社恐最典型的特点是，在某个或某些社交情境下会非常害怕收到消极的评价，所以他们会倾向于认为自己不够好、害怕权威人物、担心自己表现得不自然、也会因成为关注的焦点而感到焦虑。
而内向与大五人格的外倾性维度有关，外倾性的划分是根据人们是否享受其他人的陪伴、以及能量水平的高低来的[3]，所以内向的人沉默、喜好独处，外向的人活跃、喜好交际。从拒绝社交活动的理由上我们也可以看出二者的区别：内向者拒绝的理由往往是“一个人呆着多好啊”，而社恐人士拒绝的理由会是“有朋友的朋友在，好尴尬不去算了”。一个人有没有可能既喜欢和他人交往、精力旺盛，同时在社交情境中又容易感觉难受呢？当然会有啦！这就是外向型社恐。
外向型社恐们非常想要被群体接纳、想要去社交、想被他人喜欢，但同时又担忧别人的负面评价，所以日常充满了纠结和矛盾，比如说：特别容易觉得和别人相处时自己有些地方做得不够好；人际交往的所有细节会刻在脑子里；非常在意自己在别人眼中的表现；不愿表达和他人相反的意见；避免任何一点伤害他人的可能；和不熟悉的人社交总是很紧张，但下次还想参加；独处很轻松，但也很无聊。如果你有上述这些特点，那么，你很可能也是外向型社恐的一员。比起传统的内向社恐型，外向型社恐们“自相矛盾”的特点，给他们带来了更多的紧张和焦虑。并且，研究结果发现，属于“外向型社恐”的人并不在少数，甚至比内向+社恐的人还要多。
对比社交焦虑障碍人群和普通人群的人格量表得分后，研究者发现，社交焦虑障碍人群确实比一般人群更内向、情绪也更不稳定[2]，但聚类分析表明，社交焦虑障碍可以进一步划分为三个有明显差异的亚型。这三个亚型分别是：“典型”型（prototypical）、内向尽责型（introvert-conscientious）、变化开放型（instable-open）。第一种社恐就是像我们通常认为的那样，具有内向的特征，同时，情绪比较不稳定，即倾向于体验更多的焦虑和抑郁、被不真实的想法所困扰、难以逃过诱惑、面对压力更脆弱。第二种社恐与前一种不同的是，虽然也比较内向，但情绪相比之下更加稳定，同时责任心更强。而第三种则比前两种要外向得多，虽然和普通人群比起来仍有些差距。
这就是我们所说的外向型社恐，占整个社交焦虑障碍人群的 37.9%，是人数最多的亚型。他们的情绪也比较不稳定（可能比第一种稍好点），但开放性（openness）高，他们富有想象力、好奇心强、能包容和接纳不同的观点。所以，虽然外向型社恐的人因为既比较外向，又会因社交而焦虑，比其他类型体验着更矛盾的情感，但是这种矛盾也为他们带来了更为丰富的情感体验。他们更敏感、更有同理心；同时他们也更有创造性，对艺术和美有敏锐的洞察力，想象力和审美水平比一般人（没有社交焦虑障碍的人）更高。
社恐的根源，往往在于自己脑海中自动出现的不合理信念。但其实这只是一个比较偏激的想法，而不等于现实。我们可以尝试识别并纠正不理智的想法，切断焦虑的源头，将事件的结果限于特定人物、特定情境下去考虑。所以，我们需要将自己的不合理信念看作想法，而非事实。想要达成这一点，我们可以从改变一些固有的观念出发。很多境况的发生不是因为我们自己很糟糕，它只是一种普遍存在的现象。我们也可以尝试关注自己能做到的，而非做不到的。社牛的朋友可以自信大方地展示自己的魅力，经常让外向型社恐人士感到羡慕不已。但社恐朋友们大可不必用社牛的标准要求自己。无论是不是社恐，无论是外向还是内向，我们都没必要局限在某个标签下，进而给自己设限。没有人规定当领导就一定要外向健谈，想脱单就一定要（表现得）阳光自信，更没有人规定只有不社恐的人才能拥有幸福完整的人生。做你自己，这就够了。https://t.cn/A6KJ1xMI （作者：果壳）
#楚雄师范学院[超话]##楚雄师范学院[超话]#
发疯文学，纸板小狗，是我们。以物换花，free hug也是我们。
为了对抗消极的吞噬，情绪的洪流，精神的内耗，不得不在铜墙铁壁里种植出乐观的碎花。于是我们拍猫猫狗狗，拍绿树落叶，拍一切我们可以触摸到的美好来聊以慰藉这个情感干燥的生活。现在的情绪像一团馅料，无聊低落失望与欣喜激动开朗都揉搓其中，由于过于年轻不解其味，难以消化，化为眼泪。宛如一段高亢昂扬的一首奏鸣曲，结束徒留微弱的余音在心中的平原上缭绕回响。
，发不完的截图，好像很忙又好像。很闲，一次次的计划被打破，并不是想远行，只是遗憾我那仅存的大学时光不该如此，两点，三点一线的生活枯燥乏味，让人厌烦，压抑的情绪因为一个点突然爆发，我能理解，但我不甘。有限的日子与无限的向往相互排斥，许多本该有意义的日子被我熬成了一锅寡淡无味的稀粥。自己在高三题海中往见的对岸未来似乎也不是今天这样。
发疯文学，纸板小狗，是我们。以物换花，free hug也是我们。
为了对抗消极的吞噬，情绪的洪流，精神的内耗，不得不在铜墙铁壁里种植出乐观的碎花。于是我们拍猫猫狗狗，拍绿树落叶，拍一切我们可以触摸到的美好来聊以慰藉这个情感干燥的生活。现在的情绪像一团馅料，无聊低落失望与欣喜激动开朗都揉搓其中，由于过于年轻不解其味，难以消化，化为眼泪。宛如一段高亢昂扬的一首奏鸣曲，结束徒留微弱的余音在心中的平原上缭绕回响。
，发不完的截图，好像很忙又好像。很闲，一次次的计划被打破，并不是想远行，只是遗憾我那仅存的大学时光不该如此，两点，三点一线的生活枯燥乏味，让人厌烦，压抑的情绪因为一个点突然爆发，我能理解，但我不甘。有限的日子与无限的向往相互排斥，许多本该有意义的日子被我熬成了一锅寡淡无味的稀粥。自己在高三题海中往见的对岸未来似乎也不是今天这样。
我的胖胖粘我一天，上午一直给我要吃的，关键是家里基本上没她喜欢吃的零食了，连她喜欢吃的猫粮都在快递站没法派送，忍忍吧，妞儿，我有种感觉明天就要一切正常了，明天周一，新的一周，新的一天，新的开始。
对于婚姻，我现在不知道自己抱着什么态度，有点消极吧，现实中人的浮躁，忙乱，没有几个关注内心的，发现很多即使家中如何人声鼎沸，内心也是孤单的，很多人都从家庭里抻出头寻找着想要填补内心空缺的东西，各种婚外情，风流韵事层次不穷，好像都已经平常了。对待这事，我总是有很多困惑，不知道该怎么解惑。有时候会悲观的否定人生的意义。曾经奋不顾身的爱过，也被奋不顾身的爱过，以至于我一直认为，婚姻应该有点纯粹的东西在里面，以至于现在的我看不懂很多事，但是失败的我又不得不接受现实，一边看不懂，一边嫌弃，又不能不一边接受，就是很拧巴，我现在为了不让自己看起来拧巴，很多事我都沉默，曾经一个开朗活泼的人，终是被养成一个沉默寡言的人，浑身充满沉重感。
亲爱的神，请你恩赐我智慧，让我明白这一切到底是为什么？或是不必在意这一切，让我的生活尽快好起来吧！
对于婚姻，我现在不知道自己抱着什么态度，有点消极吧，现实中人的浮躁，忙乱，没有几个关注内心的，发现很多即使家中如何人声鼎沸，内心也是孤单的，很多人都从家庭里抻出头寻找着想要填补内心空缺的东西，各种婚外情，风流韵事层次不穷，好像都已经平常了。对待这事，我总是有很多困惑，不知道该怎么解惑。有时候会悲观的否定人生的意义。曾经奋不顾身的爱过，也被奋不顾身的爱过，以至于我一直认为，婚姻应该有点纯粹的东西在里面，以至于现在的我看不懂很多事，但是失败的我又不得不接受现实，一边看不懂，一边嫌弃，又不能不一边接受，就是很拧巴，我现在为了不让自己看起来拧巴，很多事我都沉默，曾经一个开朗活泼的人，终是被养成一个沉默寡言的人，浑身充满沉重感。
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