#奔赴更好的自己#
晨起黑咖啡1杯，56.2kg。
（才一个晚上，57.6→56.2[打脸]，昨天吃的清淡了点而已，体脂怎么反而上升了？所以所谓体脂称，做个参考就算了[微笑]）
训练打卡：
空腹有氧9km✔+晚上撸铁 | 核心（计划刷15km失败，配速还拉胯了[微笑]）
撸铁记录：
坐姿器械夹腿髋5×20（34.1lb）
| 坐姿髋外展5×20（61lb |）
| 倒蹬机5×20（40kg）
哈克深蹲宽距深蹲5×15（40kg）
| 史密斯臀推4×15（30kg）
| 龙门架高位下拉宽距5×25（35kg）
| 龙门架窄距高位下拉5×20（30kg）
| 龙门架坐姿划船5×20（40kg）
核心：平板凳卷腹20×3 | 仰卧摸膝卷腹30 | 仰卧左右交替摸踝卷腹30 | 膝肘卷腹30 | 仰卧腿屈曲交替交叉卷腹20×2侧。
今天照样跑到尽头刚好星巴克早餐，尝试了这款芝士鸡肉三明治，
香浓的芝士在有点寒冷的早晨太有诱惑力[允悲]，感觉9km的消耗缺口都被它抵消了！
享受当下嘛，只能自我安慰[允悲]
期间看到貌似有剧组在附近拍戏？可惜没戴眼镜，模模糊糊依稀看到搬器材，其他全部看不清楚，收起八卦之心[允悲]
晨起黑咖啡1杯，56.2kg。
（才一个晚上，57.6→56.2[打脸]，昨天吃的清淡了点而已，体脂怎么反而上升了？所以所谓体脂称，做个参考就算了[微笑]）
训练打卡：
空腹有氧9km✔+晚上撸铁 | 核心（计划刷15km失败，配速还拉胯了[微笑]）
撸铁记录：
坐姿器械夹腿髋5×20（34.1lb）
| 坐姿髋外展5×20（61lb |）
| 倒蹬机5×20（40kg）
哈克深蹲宽距深蹲5×15（40kg）
| 史密斯臀推4×15（30kg）
| 龙门架高位下拉宽距5×25（35kg）
| 龙门架窄距高位下拉5×20（30kg）
| 龙门架坐姿划船5×20（40kg）
核心：平板凳卷腹20×3 | 仰卧摸膝卷腹30 | 仰卧左右交替摸踝卷腹30 | 膝肘卷腹30 | 仰卧腿屈曲交替交叉卷腹20×2侧。
今天照样跑到尽头刚好星巴克早餐，尝试了这款芝士鸡肉三明治，
香浓的芝士在有点寒冷的早晨太有诱惑力[允悲]，感觉9km的消耗缺口都被它抵消了！
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期间看到貌似有剧组在附近拍戏？可惜没戴眼镜，模模糊糊依稀看到搬器材，其他全部看不清楚，收起八卦之心[允悲]
【视觉空间】明星那事：#武汉视觉艺术研究#
【54岁演员江珊，月瘦16斤，五官精致，立体感十足，太有气质了】https://t.cn/A6KVdjZ0岁演员江珊，月瘦16斤，五官精致，立体感十足，太有气质了#（爱影小妖精 2022-11-01 08:46:08）
一提到江珊相信大家都有所了解，江珊在年轻的时候很多人对他有深刻的印象，因为她是一名老演员，在演艺圈当中也是小有地位的，虽然没有红过大江南北，但是她出演的很多电视剧其中的人物角色，让她出演的特别完美。
如今江珊的年龄已经54岁了，他在娱乐圈当中仍然保持十分活跃的状态。
江珊刚刚出道的时候长相特别的甜美，而且五官精致给人们带来一种很大的视觉体验。
江珊的身材比例也可以说是非常完美了，而且她的身材前凸后翘，给人们一种性感火辣的感觉，江珊充满了满满的女人味，而且他的演技也非常精湛，所以才会在娱乐圈当中小有地位。
虽然现在江珊的年龄已经54岁了，但是从照片当中却没有看出她衰老的容颜，江珊的脸部皮肤仍然是光滑紧致，而且满脸的胶原蛋白，并没有看出岁月对她的伤害，江珊的身材依然保持完美，没有出现发福的情况。
江珊为了能够出镜时给观众留下深刻的印象，一直在管理自己的身材和容颜，让自己保持在年轻的状态。
江珊拍的很多电视剧能够将人物演的逼真形象，曾经在一个月当中甩掉了16斤的肥肉，可以看出江珊平时是一位特别自律的女性，她还表示减肥其实非常容易，最重要的就是坚持下去。
首先减肥的过程当中，我们要注重三餐规律，早饭午饭晚饭都不可以少，每天摄入清淡的饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果。
像一些油腻的食物尽量远离，吃饭的时候要细嚼慢咽，不要暴饮暴食，大家可以选择吃饭之前喝上一杯温开水，这样可以增强饱腹感，也能够加快体内新陈代谢的速度。
然后每天在生活当中坚持锻炼身体，可以选择一项自己喜欢并且适合体质的运动坚持下去，只有坚持运动才能够增强身体的免疫力和抵抗力。
生活中我们不难发现，热爱运动的人通常更有活力，身体更加健康。运动是生命的源泉。如果你还没有找到适合自己的运动，不妨尝试一下普拉提运动，它没有时间和地点的限制。如果你每天花一点时间锻炼，它会给你很多健康回报。
下面给大家分享几个简单的普拉提运动，祝你早日拥有好身材。
动作一：仰卧运动
使身体平躺在瑜伽垫上，然后双脚踩住拉力器的脚踏部位，然后借助于拉力器的作用来做仰卧起坐。
每天做4组，每组20次，坚持一段时间，可以让我们拥有“A4腰”。
动作二：复合运动
利用拉力器力量抬起双腿，使双腿慢慢向上伸直，这样可以做到提臀瘦大腿的作用，而且使整个肌肉更加紧致，每天做4组，一组20次。
坚持一段时间你就会发现，不但大腿变瘦了，腿部曲线也好看了。
动作三：双腿拉伸
上身躺在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器上，两手拉动前端，双腿拉至与地面成45度角。这样使整个身体用力轻松锻炼腹部和腿部的肌肉，坚持一段时间，你会发现大腿和腰腹部的赘肉越来越少。
这个动作可以同时锻炼到腰腹部和腿部，坚持一个月就能够练出马甲线。
这款拉力器采用4股弹力乳胶管，超强回弹。加厚的泡沫手柄，握起来柔软吸汗，不打滑，十分舒适。采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都十分舒适。
脚蹬拉力器居家运动拉力器普拉提瑜伽垫用品
作者推荐
【54岁演员江珊，月瘦16斤，五官精致，立体感十足，太有气质了】https://t.cn/A6KVdjZ0岁演员江珊，月瘦16斤，五官精致，立体感十足，太有气质了#（爱影小妖精 2022-11-01 08:46:08）
一提到江珊相信大家都有所了解，江珊在年轻的时候很多人对他有深刻的印象，因为她是一名老演员，在演艺圈当中也是小有地位的，虽然没有红过大江南北，但是她出演的很多电视剧其中的人物角色，让她出演的特别完美。
如今江珊的年龄已经54岁了，他在娱乐圈当中仍然保持十分活跃的状态。
江珊刚刚出道的时候长相特别的甜美，而且五官精致给人们带来一种很大的视觉体验。
江珊的身材比例也可以说是非常完美了，而且她的身材前凸后翘，给人们一种性感火辣的感觉，江珊充满了满满的女人味，而且他的演技也非常精湛，所以才会在娱乐圈当中小有地位。
虽然现在江珊的年龄已经54岁了，但是从照片当中却没有看出她衰老的容颜，江珊的脸部皮肤仍然是光滑紧致，而且满脸的胶原蛋白，并没有看出岁月对她的伤害，江珊的身材依然保持完美，没有出现发福的情况。
江珊为了能够出镜时给观众留下深刻的印象，一直在管理自己的身材和容颜，让自己保持在年轻的状态。
江珊拍的很多电视剧能够将人物演的逼真形象，曾经在一个月当中甩掉了16斤的肥肉，可以看出江珊平时是一位特别自律的女性，她还表示减肥其实非常容易，最重要的就是坚持下去。
首先减肥的过程当中，我们要注重三餐规律，早饭午饭晚饭都不可以少，每天摄入清淡的饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果。
像一些油腻的食物尽量远离，吃饭的时候要细嚼慢咽，不要暴饮暴食，大家可以选择吃饭之前喝上一杯温开水，这样可以增强饱腹感，也能够加快体内新陈代谢的速度。
然后每天在生活当中坚持锻炼身体，可以选择一项自己喜欢并且适合体质的运动坚持下去，只有坚持运动才能够增强身体的免疫力和抵抗力。
生活中我们不难发现，热爱运动的人通常更有活力，身体更加健康。运动是生命的源泉。如果你还没有找到适合自己的运动，不妨尝试一下普拉提运动，它没有时间和地点的限制。如果你每天花一点时间锻炼，它会给你很多健康回报。
下面给大家分享几个简单的普拉提运动，祝你早日拥有好身材。
动作一：仰卧运动
使身体平躺在瑜伽垫上，然后双脚踩住拉力器的脚踏部位，然后借助于拉力器的作用来做仰卧起坐。
每天做4组，每组20次，坚持一段时间，可以让我们拥有“A4腰”。
动作二：复合运动
利用拉力器力量抬起双腿，使双腿慢慢向上伸直，这样可以做到提臀瘦大腿的作用，而且使整个肌肉更加紧致，每天做4组，一组20次。
坚持一段时间你就会发现，不但大腿变瘦了，腿部曲线也好看了。
动作三：双腿拉伸
上身躺在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器上，两手拉动前端，双腿拉至与地面成45度角。这样使整个身体用力轻松锻炼腹部和腿部的肌肉，坚持一段时间，你会发现大腿和腰腹部的赘肉越来越少。
这个动作可以同时锻炼到腰腹部和腿部，坚持一个月就能够练出马甲线。
这款拉力器采用4股弹力乳胶管，超强回弹。加厚的泡沫手柄，握起来柔软吸汗，不打滑，十分舒适。采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都十分舒适。
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Day3 平静
在这里，大家都很安静，彼此也不会打招呼，都是非常陌生的邻居。
第三天核酸检测分为两批，当日有可能出仓的在早上6：20就有专人来采检核酸，第二批是8：00开始，昨天一天虽然有组织一些会议，但感觉工作效率仍然不高。
做一些尝试，在纸上写下了几个动作，俯卧撑，仰卧起坐，仰卧撑，跳绳，看看通过记录数量会不会激发自己更多的锻炼。
晚上第一次在方舱洗澡，回想起自己2008年到09年期间在深圳坂田马蹄山一带，也就是这样的住宿条件，只是当也没有觉得辛苦，当时有这么一个阳台，可以望着公司的机加中心，一转眼已经工作了近15年。
在这里，大家都很安静，彼此也不会打招呼，都是非常陌生的邻居。
第三天核酸检测分为两批，当日有可能出仓的在早上6：20就有专人来采检核酸，第二批是8：00开始，昨天一天虽然有组织一些会议，但感觉工作效率仍然不高。
做一些尝试，在纸上写下了几个动作，俯卧撑，仰卧起坐，仰卧撑，跳绳，看看通过记录数量会不会激发自己更多的锻炼。
晚上第一次在方舱洗澡，回想起自己2008年到09年期间在深圳坂田马蹄山一带，也就是这样的住宿条件，只是当也没有觉得辛苦，当时有这么一个阳台，可以望着公司的机加中心，一转眼已经工作了近15年。
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