近期喜欢
配图1⃣️ 文森佐没看下去 但是宋仲基真的好美喔
配图2⃣️ 好有道理 甜甜圈也是因为他的人设买来吃的 开始喜欢吃甜食（并不是好事
配图3⃣️ 不熟对视 现在注意到居真的很喜欢和56对视/互动 好像“我觉得你会理解”那种眼神
配图4⃣️ 只要是一起用耳机的场景都喜欢
配图5⃣️ 别人的猫都好好看喔 这样 之前人家寄养在咱家的也好看啦 依然是别人的反正也是别人家的[苦涩]
最后6⃣️ 喜欢吃烤肉时大口吃饭的人我第一时间只能想到居了 他真的好喜欢吃饭 跟我唯一的一个共同点了哈哈哈哈哈 吃面也想再来一碗饭 这样
㊗️来年胃口更大 身材还瘦下来啊嘻嘻

番外
-刚典真是长到了完全不喜欢我的点上 虽然我很吃他的颜 还是学霸
不喜欢餐馆里大笑的女生/不喜欢抱胳膊的人啥啥 都是我会做的事诶
-刚典讲完外星人蘑菇的故事 德井跟着接了一个故事 就是“很普通的讲了一个故事”感到可爱 甚至觉得这个故事讲的蛮有意思 力达也恰到时候地吐槽 笑死了

晚餐是：面

当妈不是拉垮身材的理由
亲测:身材好坏跟生没生孩子完全没有关系……
简单分享下减肥历程:
·怀孕最胖的时候是148斤，
·生完大概130斤，
·做完月子是115斤左右，
·哺乳期几个月瘦到生之前的108斤的体重。
。今年5月开始减肥，7月瘦到98斤，保持到至今!
减肥没啥秘诀，能扛住饿就是王者!
扛住饿之后，运动，干净饮食，塑身衣，规律作息都是加分项。坚持不下来的时候，会告诉自己:你连身上的几斤肉都搞不定，还能搞定什么?
【今日饮食】
08:30 早餐:吐司十奇异果十鸡蛋十拿铁
13:00午餐:蛋糕十美式18:00晚餐:鸽子汤十花菜【今日运动】
刘耕宏热身操30分钟+拉伸20分钟
一直在穿的everkeep 束腰，适合大基数瘦下来的宝子们，内衬是抑jun面料，可放心贴身穿，经典的正八设计，舒适不勒肉。束腰还有个很大的好处就是可以抑制食欲，吃一点就饱了，不信你试试?

减肥为什么要多做力量训练？5个动作打造迷人的身材曲线

减肥为什么要多做力量训练，坚持力量训练有什么好处？我们一起来看看：

1、力量训练可以强化身体肌群，提升肌肉含量，让你瘦下来后身材线条更好看，避免瘦下来后身材干瘪无形。

2、力量训练可以帮您提升肌肉含量，加强基础代谢值，这意味着你每天可以消耗更多卡路里，让你更快瘦下来，有助于打造一副易瘦体质，远离复胖困扰。

3、力量训练可以促进钙质吸收，提升骨质密度，保护骨骼，有效降低骨折风险，身体灵活性也会随之提升，可以抵抗衰老速度。

4、力量训练可以提升自身力量，让你举重若轻，改善弱不禁风的形象，拥有健康的力量美感。

5、力量训练可以支撑起皮肤，改善皮肤松弛问题，减缓皱纹的出现，让你抵抗衰老速度，保持冻龄颜值。

因此，无论是减脂还是不减脂的人，都应该多做力量训练。

如何开启力量训练？力量训练可以从复合动作入手，比如深蹲、卧推、划船、硬拉、推举、弓步蹲、山羊挺身之类的动作，可以锻炼各大肌群，一周锻炼3次，每次训练后休息2-3天时间，给肌肉足够的休息跟生长时间，这样才能提升增肌塑形效率。

最后，分享一组力量训练动图，在家就能练起来！

动作一：上斜俯卧撑+交替摸肩（进行10-12次，重复3组）

动作二：保加利亚深蹲（进行10-12次，重复2组）

动作三： 后臂后撑（进行10-15次，重复2组）

动作四：哑铃俄罗斯转体（左右各10次，重复3组）

动作五：单腿臀桥（左右各10次，重复5组）
#健身##运动玩出色##运动v势力#