为什么我总是忍不住讨好别人？（下）
昨天给大家介绍了讨好型人格的特征和形成原因（点击阅读：https://t.cn/A6KNUuHk），那么，我们该如何停止讨好行为呢？
在这里，KY为大家提供一些治愈“取悦症”的实操方法，希望可以帮助讨好者们实现自己想要的改变。图1的这张checklist列举了一些拒绝他人的小技巧，你可以保存下来，每当发生难以拒绝的情境时，对照使用。
很多人拒绝别人的时候会可能下意识去解释：“啊不好意思我晚上没空，因为我要上瑜伽课还跟朋友约了个饭，blablabla……”
打住！你不需要向别人解释那么多！别人可能反而会利用你的愧疚心，比如：“不耽误你上课约饭的，只需要10分钟就好，blablabla……”反而让自己陷入两难的境地。
记住，你是在拒绝，你确实没有空帮忙。简洁明了地回复即可。并且，千万不要下意识地为自己的拒绝道歉。你可以说“不好意思”，但不要真的把拒绝别人当成你的错误。
还有很多的讨好型人格者在表达时会说很多类似“应该”、“必须”这样的思维定势字眼。比如说：“我必须努力满足每个人对我的期待和要求，ta们也应该因此感激我、喜欢我。”
我们常常通过别人的行为表现来判断他人对我们的印象，但其实这种基于行为的观察，很容易受到负面偏差的影响。所以，当我们发现自己通过别人的一些肢体语言（比如叹气、摇头）陷入“ta是不是讨厌我了”的思维怪圈中时，就可以提醒自己：我可能过多关注我的负面表现啦！
如果你觉得这样的脑内小剧场不够直观，可以拿出一张纸，把你所思所想记录下来，然后将这些错误思维进行改写。
“我不必总是满足他人的期待或要求，如果我愿意，我可以选择帮助某些人。我并不希望别人喜欢我只是因为我帮ta们做了很多事，我希望大家认可的是我这个人。如果我帮助了别人，我希望ta们会感激我的努力。”
对于长期把自己放在他人之后的取悦者，你需要明白一件事：只有在你能先照顾好自己的前提下，才能去照顾你生命中最重要的那些人。
让每个人都喜欢自己、认可自己是不可能的。对你来说最重要、最不可或缺的，是你对自己的认可。为此，你可以在每晚入睡前，记下今天你认可自己的一件事情。
最后，愿每一个“老好人”都能尝试着去思考，去探索，在去除了“好人”这个身份之后，真实的你是什么样子的——如果不是“好人”，那你是什么人？然后，你要相信无论这个你是什么样子，都值得被自己温柔相待。
我不希望你是一个“好人”，我只希望你是你。#KY心理百科#
昨天给大家介绍了讨好型人格的特征和形成原因（点击阅读：https://t.cn/A6KNUuHk），那么，我们该如何停止讨好行为呢？
在这里，KY为大家提供一些治愈“取悦症”的实操方法，希望可以帮助讨好者们实现自己想要的改变。图1的这张checklist列举了一些拒绝他人的小技巧，你可以保存下来，每当发生难以拒绝的情境时，对照使用。
很多人拒绝别人的时候会可能下意识去解释：“啊不好意思我晚上没空，因为我要上瑜伽课还跟朋友约了个饭，blablabla……”
打住！你不需要向别人解释那么多！别人可能反而会利用你的愧疚心，比如：“不耽误你上课约饭的，只需要10分钟就好，blablabla……”反而让自己陷入两难的境地。
记住，你是在拒绝，你确实没有空帮忙。简洁明了地回复即可。并且，千万不要下意识地为自己的拒绝道歉。你可以说“不好意思”，但不要真的把拒绝别人当成你的错误。
还有很多的讨好型人格者在表达时会说很多类似“应该”、“必须”这样的思维定势字眼。比如说：“我必须努力满足每个人对我的期待和要求，ta们也应该因此感激我、喜欢我。”
我们常常通过别人的行为表现来判断他人对我们的印象，但其实这种基于行为的观察，很容易受到负面偏差的影响。所以，当我们发现自己通过别人的一些肢体语言（比如叹气、摇头）陷入“ta是不是讨厌我了”的思维怪圈中时，就可以提醒自己：我可能过多关注我的负面表现啦！
如果你觉得这样的脑内小剧场不够直观，可以拿出一张纸，把你所思所想记录下来，然后将这些错误思维进行改写。
“我不必总是满足他人的期待或要求，如果我愿意，我可以选择帮助某些人。我并不希望别人喜欢我只是因为我帮ta们做了很多事，我希望大家认可的是我这个人。如果我帮助了别人，我希望ta们会感激我的努力。”
对于长期把自己放在他人之后的取悦者，你需要明白一件事：只有在你能先照顾好自己的前提下，才能去照顾你生命中最重要的那些人。
让每个人都喜欢自己、认可自己是不可能的。对你来说最重要、最不可或缺的，是你对自己的认可。为此，你可以在每晚入睡前，记下今天你认可自己的一件事情。
最后，愿每一个“老好人”都能尝试着去思考，去探索，在去除了“好人”这个身份之后，真实的你是什么样子的——如果不是“好人”，那你是什么人？然后，你要相信无论这个你是什么样子，都值得被自己温柔相待。
我不希望你是一个“好人”，我只希望你是你。#KY心理百科#
12.10嘿，我失眠了repo
女性化的深夜脑内小剧场，很难拒绝的可爱。
关灯后细碎的，嘀嘀咕咕的打电话声响起，逐渐浸入都市女青年的深夜。
三个格子猜测是自我、本我、超我？但好像也没有分的那么明确，反正建构起了可爱又真实的内心纠结。
容易共情的疲惫感。
卸完妆整个人颓了，不想上班，想辞职，就这样结束一切吧……
深夜开始的自我厌恶真的很容易共情，家人遥远的关心，零碎的工作信息，朋友的社交需要，叮当响起的声音像是镜子映射日常，哪个都不想回。
快节奏的工作生活，生存的压力，情感的需要，每个人都不容易，这一切带来的疲惫感对于年轻人多少都会有共情吧。
不由自主地回忆往事。
『家里着火的是谁呀名字想不起来了』『没必要想吧』『xxx，对，就是他』
莫名很戳我的一小段对话。都说人老了才会回忆往事，可现在也总忍不住回想时光，然后发现很多曾经没有注意到的事情。没必要去想的吧？可是控制不住啊。
理想爱情理所应当的破碎。
理智消失感性占领高地，这太深夜了。
女主打电话给只见过一次的陌生帅哥，理智拉不回的强烈冲动。
然而你以为的一见钟情不过是海王的广撒网，不是没有预料到吧，不过是理想爱情理所应当的破碎。
恋爱小心思表现出来真的是好可爱，女主在舞台上自我谴责，观众在底下会心一笑。
睁开眼睛又是新的一天。
最感性的自己反而没有陷入最深的漩涡，一切都会好的，活着也挺好的。『死了也会很麻烦，还是活着吧』
结尾自己把自己拉回到正常的轨道，安抚深夜的宁静，开启新一天的日常。埋下的雷是有一天终于引爆还是遇到一些小确幸渐渐消弭，没有答案。
时间不会等待，生活还是要继续。
喜欢一些肢体表现。
三个小格子营造的视觉感很可爱。演员没有过多的伸展肢体的余地，在狭小的空间里自如地蜷缩打转、关灯开灯很有意思。有限的空间反而把情绪放大了，情绪激动时手和脚满满的撑在格子里，情绪低落瘫在地上倚靠格子的墙壁，敲敲墙『hi你为什么不理我』……好可爱啊……
座位的设计和观众分享。
坐垫、床垫、沙发、双人床……温馨舒适的座位让观众放下戒备。直到开场前还在担心不适合观看的设计意外的贴合剧情氛围。中途看到床垫上有人躺了下来，呜哇，看着就好舒服。
演出结束后有观众抽取的问题回答（自我剖白）环节。说实话有种隐秘的窥见他人内心角落的不道德感，但是在这个环境下并不讨厌，好真诚啊大家。
一点意见：
1. 沉默的时间太长了。长时间的关灯或者不动，留出空白和安静的氛围，但是对于一个本来就不长的剧来说，这些时间有点过于长了。
2. 没有必要做怪表情。整个氛围我的理解是一种温暖的emo，但有时候格子里演员会定格在奇怪的表情，配合灯光多少有点恐怖了？
3. 灾难幻想和给陌生人打电话其实都不是很能理解，特别是电话尴尬的我脚趾抓地……
4. 体量真的很小。45分钟左右，基本是深夜情绪的表象再现，努力在抓住观众的共情，投射、带动观看者本来就有的情绪而不是感受属于主角的。很有意思，但不是很正式。那我又要说了，对于220原价购入的观众，我猜是什么都带动不起来的……
毫无关系：
可能都是日系日常的风格，开场突然想起杏仁豆腐心，还会有吗？好想啊……
女性化的深夜脑内小剧场，很难拒绝的可爱。
关灯后细碎的，嘀嘀咕咕的打电话声响起，逐渐浸入都市女青年的深夜。
三个格子猜测是自我、本我、超我？但好像也没有分的那么明确，反正建构起了可爱又真实的内心纠结。
容易共情的疲惫感。
卸完妆整个人颓了，不想上班，想辞职，就这样结束一切吧……
深夜开始的自我厌恶真的很容易共情，家人遥远的关心，零碎的工作信息，朋友的社交需要，叮当响起的声音像是镜子映射日常，哪个都不想回。
快节奏的工作生活，生存的压力，情感的需要，每个人都不容易，这一切带来的疲惫感对于年轻人多少都会有共情吧。
不由自主地回忆往事。
『家里着火的是谁呀名字想不起来了』『没必要想吧』『xxx，对，就是他』
莫名很戳我的一小段对话。都说人老了才会回忆往事，可现在也总忍不住回想时光，然后发现很多曾经没有注意到的事情。没必要去想的吧？可是控制不住啊。
理想爱情理所应当的破碎。
理智消失感性占领高地，这太深夜了。
女主打电话给只见过一次的陌生帅哥，理智拉不回的强烈冲动。
然而你以为的一见钟情不过是海王的广撒网，不是没有预料到吧，不过是理想爱情理所应当的破碎。
恋爱小心思表现出来真的是好可爱，女主在舞台上自我谴责，观众在底下会心一笑。
睁开眼睛又是新的一天。
最感性的自己反而没有陷入最深的漩涡，一切都会好的，活着也挺好的。『死了也会很麻烦，还是活着吧』
结尾自己把自己拉回到正常的轨道，安抚深夜的宁静，开启新一天的日常。埋下的雷是有一天终于引爆还是遇到一些小确幸渐渐消弭，没有答案。
时间不会等待，生活还是要继续。
喜欢一些肢体表现。
三个小格子营造的视觉感很可爱。演员没有过多的伸展肢体的余地，在狭小的空间里自如地蜷缩打转、关灯开灯很有意思。有限的空间反而把情绪放大了，情绪激动时手和脚满满的撑在格子里，情绪低落瘫在地上倚靠格子的墙壁，敲敲墙『hi你为什么不理我』……好可爱啊……
座位的设计和观众分享。
坐垫、床垫、沙发、双人床……温馨舒适的座位让观众放下戒备。直到开场前还在担心不适合观看的设计意外的贴合剧情氛围。中途看到床垫上有人躺了下来，呜哇，看着就好舒服。
演出结束后有观众抽取的问题回答（自我剖白）环节。说实话有种隐秘的窥见他人内心角落的不道德感，但是在这个环境下并不讨厌，好真诚啊大家。
一点意见：
1. 沉默的时间太长了。长时间的关灯或者不动，留出空白和安静的氛围，但是对于一个本来就不长的剧来说，这些时间有点过于长了。
2. 没有必要做怪表情。整个氛围我的理解是一种温暖的emo，但有时候格子里演员会定格在奇怪的表情，配合灯光多少有点恐怖了？
3. 灾难幻想和给陌生人打电话其实都不是很能理解，特别是电话尴尬的我脚趾抓地……
4. 体量真的很小。45分钟左右，基本是深夜情绪的表象再现，努力在抓住观众的共情，投射、带动观看者本来就有的情绪而不是感受属于主角的。很有意思，但不是很正式。那我又要说了，对于220原价购入的观众，我猜是什么都带动不起来的……
毫无关系：
可能都是日系日常的风格，开场突然想起杏仁豆腐心，还会有吗？好想啊……
看了转盘卡工作室剧情 想起好久之前想的关于浪漫过敏（?）的一个小剧场！
#小奇的梦境碎片#
“好——想——你——啊——”狐狐出差了大半个月，一到家就被我狠狠贴住，“你不在家的时候我感觉自己看什么都像你，花园的那丛山茶像你，落在我书桌上的那一捧月光也像你，我……”
我说着黏黏糊糊的情话，他轻轻回抱住我：“我说过后山的蘑菇不能乱吃。”
？
……？
我愣了一下，随即反应过来，心里想着这只笨狐狸是不是浪漫过敏，于是“嘁”了一声后干脆挣脱出他的怀抱，把头转向一边假装不理他。
边上传来一声轻笑——可恶，居然被骗到了！狡猾的狐狸！
“齐！司！礼！我听到你笑了！……”其实并不生气，但是……算了，我也演一下吧。我佯装生气地转回来抬头和他对视。
然后正巧对上他温柔的目光
然后被他摸了摸头
然后……
即使是真的生气也……完全生气不起来了呢……
什么浪漫过敏啊……怎么突然这么会……
我又快速低下头——气势上……算了，输了就输了吧，输给漂亮老婆怎么能算丢人呢……我这样安慰自己。
“傻不傻，就准备这样在门口站一整晚？”从语气上就能听出他心情很好，“不知道某只笨鸟把花园里的花照顾的怎么样。”
！
“是聪明鸟！我照顾的可好了！”我一边说一边牵起他的手往花园走，“前几天山茶都开了，我是不是在养花方面很有天赋！”
“它们到了花期，自然就开了。不过……”他扫视了一圈，“照顾得勉勉强强，还算看得过去。”
——懂了，我脑内自动翻译：照顾的很好，他特别满意。
我刚想进行一些自夸，就感觉到手心被他轻轻捏了一下。
“另外……我也想你了。”
#小奇的梦境碎片#
“好——想——你——啊——”狐狐出差了大半个月，一到家就被我狠狠贴住，“你不在家的时候我感觉自己看什么都像你，花园的那丛山茶像你，落在我书桌上的那一捧月光也像你，我……”
我说着黏黏糊糊的情话，他轻轻回抱住我：“我说过后山的蘑菇不能乱吃。”
？
……？
我愣了一下，随即反应过来，心里想着这只笨狐狸是不是浪漫过敏，于是“嘁”了一声后干脆挣脱出他的怀抱，把头转向一边假装不理他。
边上传来一声轻笑——可恶，居然被骗到了！狡猾的狐狸！
“齐！司！礼！我听到你笑了！……”其实并不生气，但是……算了，我也演一下吧。我佯装生气地转回来抬头和他对视。
然后正巧对上他温柔的目光
然后被他摸了摸头
然后……
即使是真的生气也……完全生气不起来了呢……
什么浪漫过敏啊……怎么突然这么会……
我又快速低下头——气势上……算了，输了就输了吧，输给漂亮老婆怎么能算丢人呢……我这样安慰自己。
“傻不傻，就准备这样在门口站一整晚？”从语气上就能听出他心情很好，“不知道某只笨鸟把花园里的花照顾的怎么样。”
！
“是聪明鸟！我照顾的可好了！”我一边说一边牵起他的手往花园走，“前几天山茶都开了，我是不是在养花方面很有天赋！”
“它们到了花期，自然就开了。不过……”他扫视了一圈，“照顾得勉勉强强，还算看得过去。”
——懂了，我脑内自动翻译：照顾的很好，他特别满意。
我刚想进行一些自夸，就感觉到手心被他轻轻捏了一下。
“另外……我也想你了。”
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