年终总结/

北半球的岁末，在冬天，从远日点开始，上升的太阳重获自由。问大家冬安。

2022年，被静默了一次，被核了无数次。初冬时，我一度认为风吹过了～可以留念了，我匆匆忙忙用相机记录了那一刻。同年，3次出行计划被迫取消，没看成雪山，没吃成川菜，没开成年会。

伸张与消费/

被反向激励的6年，如今，一蹴而就。应该是对自由的向往，不断的内驱着自己。某种焦虑被积极化，某种主义被伸张的分寸合适，没有形成消费。在城镇化的末期，在是否走向M型社会的拐点，做出顺应时代又超出时代的选择。愈创收愈低欲，属于这个城市的自由帷幕，会在年末岁初慢慢拉开。

修身齐家/

为期100天的减肥中，我一度瘦了20斤。虽然现在又反弹了10斤，但我真是好女儿流汗不流泪。把不可能变成可能的感觉也很微妙。听说人会在34岁一下子变老，但是偶尔化妆别人竟然也区分不出我的年龄。令人窃喜。

规划和目标。

长期靠规划，短期靠目标。一定是要再一个十年，更有力量的冲刺。今年一整年大多是意料之外，希望未来更多是预料之中。因此前的六年之浑浑噩噩生活，折叠尘封。

追求快乐。

我一向认为稳定的情绪是一种性格天赋。不以外界环境为转移。这就从日柱为定，命格所致。所以为何要一味追求快乐，其他情感不应追求么？今天若不快乐，今天就要被否定掉么？今天之其他之情绪表达就是恶性？不经历一次情绪失控，又怎知自己的爆发力有多么强烈，又怎知自己的世界爆炸是可以多振聋发聩！
反过来讲，打造一个氛围，熟练一些技巧，准备各种预案，选择理性和爱其实也不错，偶尔的放纵自己也不为过。都是解脱，都是不愿被结论束缚，咋的都行。

”大部分“&“少部分”

此题，无！

在今年的年终总结中，其实足够碎片，连贯不起来。不打紧，依然是很用力的一年，就像我的高强度间歇训练一样。

目标完成度96%，达成满意度，82%。

The end!

养成易瘦体质～燃脂体质有什么表现️
常言道：减肥七分吃，三分练。
所以，减肥中就不可避免要调整饮食，在吃饱、吃好的基础上，
控制热量摄入，提高身体基础代谢，让身体能消耗更多的脂肪，才是最正确的减肥方法！
今天，咱们就来分享4种能够提高基础代谢，帮助消耗更多脂肪的饮食方法，帮助你培养“易瘦体质”，一天24小时持续燃脂！

1⃣️饮食方法一：低热量饮食
减肥，归根结底是要制造热量缺口，只要有热量缺口存在，
就能持续往下瘦，这也就是我们常说的热量摄入<热量消耗。
想要减肥，就要限制热量摄入，低热量饮食是必须的！
而低热量美食的关键，就是选择同品类中热量更低的食物。

2⃣️饮食方法二：低碳/慢碳饮食
减肥中一定要限制碳水化合物的摄入，
每天的主食（谷薯类及杂豆）安排250-400克足矣。
但是，千万不能一味的缩减碳水化合物的分量，
因为碳水化合物同样是身体所必须的营养素之一，也同样是提高身体代谢的关键。
常见的慢碳主要有：薯类食物、玉米、糙米、燕麦等，用来代替面条、米饭等快碳水，减肥效果更佳。

3⃣️饮食方法三：高蛋白质饮食
蛋白质是身体所必须的一种营养物质，
我们平时说某种食物营养丰富，往往也是指的蛋白质含量高。
蛋白质的摄入，是提高基础代谢的关键，只有摄入充足的蛋白质，
才能促进身体肌肉的生长和修复，肌肉含量增加，基础代谢也会增加。
在我们平时的饮食中，蛋白质含量高的食物相对来说热量可控，饱腹感更强，
还能充分利用食物的热效应，加速燃脂！

4⃣️饮食方法四：高纤饮食
膳食纤维属于非营养素，对身体极为重要，
有研究表明，膳食纤维摄入量和人类健康密不可分。
在减肥中，摄入充足的膳食纤维能够延长咀嚼时间，
提供更强的饱腹感，减少饮食量；
促进排便，预防和缓解便秘；调节肠道菌群平衡，帮助养成易瘦体质。

上面这四种饮食方式，都是可以相互结合的，在平时的饮食中，控制热量和碳水化合物摄入，
用慢碳水代替快碳水，增加蛋白质和膳食纤维的摄入，就能轻松达到提高基础代谢，24小时持续燃脂的目的！#健身课程##居家健身##Fit健身星球#

#健康科普[超话]#谈谈减肥中的吃动平衡和营养均衡!

我们把吃理解为能量摄入，把动理解为能量的总消耗。

减肥——简单来说就是去做能量的减法，身体摄取食物所产生的能量小于身体消耗的能量即可。

但是健康减肥则还需附加一个条件，那就是必须做到营养均衡。

当你选择一种减肥方法的时候，必须得看是不是从能量和营养这二个角度出发的，否则都是扯淡。很多的减肥方法都是以牺牲身体健康为代价的。比如很多人在做的节食减肥、素食减肥……，能量确实是控制了，但由于没有注重营养均衡，最后对身体造成了伤害，甚至要么减不下去了，要么越减越肥了。由于没有注重营养均衡，最后对身体造成了伤害，甚至要么减不下去了，要么越减越肥了。