如何用理智的力量调节和控制情绪？

1⃣️觉知自己的情绪状态

在处于情绪状态时，主动地认识到“我正在大动肝火”、“我很焦虑”、“我很伤心”等负面情绪，此时对自我状态暂时不作反应也不加评价，只是意识到自己的情绪起伏状态，这样就提供了一个选择和处理负面情绪的空间，或是约束、控制自己的情绪，或是任由情绪宣泄。只有在认识到自己的情绪处于什么状态时，大脑才有可能发出控制的指令，及时调控自己的行为。

2⃣️转移注意力

当认识到自己正处于激动的情绪状态时，就要有意识地转移注意力，以使它不至于爆发和难以控制。例如，转移话题，或者做点别的事情，改变注意焦点，从而分散注意力。做一些平时最感兴趣的事，这是使人从消极、负面情绪中解脱出来的好办法。在苦闷、烦恼时，不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而是去游戏、打球、绘画、下棋、听音乐、看影视作品、阅读等，或者多回忆自己感到最幸福、最高兴的事，从而把消极的负面情绪转移到积极情绪上去，冲淡以至忘却烦恼，使情绪逐步好转。

3⃣️合理地发泄情绪

学会合理地发泄消极和负面情绪，是排解不良情绪的有效方法。具体的方法有：

1.在适当的场合哭泣

哭是一种有效解除紧张、烦恼和痛苦情绪的方法，尤其是对突如其来的打击造成的高度紧张和极度痛苦，哭可以起到缓解作用，因此有人提出“为健康而哭”，认为人在悲伤时不哭是有害健康的。哭虽然会扰乱人体正常的生理功能，使人心跳、呼吸变得不规律，但对人有益的一面是它能宣泄悲痛，释放不良情绪。此外，人在不良状态下产生的眼泪中含有一种“毒素”，排除后有益于身体健康。

2.向他人倾诉

有了不良或负面情绪，可以向亲朋好友和心理咨询师倾诉，也可以和自已最亲近的人谈心，诉说委屈，发发牢骚，以此来消除心中的不良情绪感受。

3.进行比较剧烈的运动

人在情绪低落时，往往不爱活动，越不活动，情绪越低落，形成恶性循环。事实证明，情绪状态会改变身体活动，身体活动也可以反方向改变人的情绪状态。例如，改变走路的姿势，昂首挺胸，加大步幅，加大双手摆动的幅度；或者通过跑步、干体力活等比较剧烈的活动，把体内积聚的能量释放出来，使郁积的怒气和其他不愉快的情绪得到渲泄，从而改变消极的负面情绪状态。

4.放声歌唱或放声喊叫

雄壮的歌曲可以振奋精神，放声歌唱可以提高士气。在憋闷时，找个适当的场合放声喊叫，可以把心中郁积的不良“能量”释放出来，也能解除心中的烦闷。

4⃣️主动用语言控制调节情绪

言语是人类特有的高级心理活动，语言暗示对人的心理乃至行为具有有效的作用。当不良或负面情绪要爆发或感到心中非常压抑的时候，可以通过语言的暗示作用来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。适当的安慰或内部言语劝阻可以使人有效地平静下来，对事件进行理智的反思。

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