#YinWar[超话]#一些碎感想
冲上了泰趋第一,他们用了很久很久的时间去排练,前面有人问妈妈们他们回到家里就连洗澡都要嘴里哼着歌去记歌词,真的很用心❤️
他们两个宝宝说【会让粉丝感觉到买的票感到很值得】我想说你们做到了!而且做的很棒很棒服装 道具都真的很到位 很还原预告片 现场很火爆 很燃 唱了好多歌曲都非常非常好听以及喜欢
你们做到了 你们成功了 谢谢你们两个带来的演唱会 我虽然没有买票支持你们 在未来一定要去亲眼看看你们
接下来两个宝宝要好好休息哦~
@yinyin_anw @warwanarat
冲上了泰趋第一,他们用了很久很久的时间去排练,前面有人问妈妈们他们回到家里就连洗澡都要嘴里哼着歌去记歌词,真的很用心❤️
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你们做到了 你们成功了 谢谢你们两个带来的演唱会 我虽然没有买票支持你们 在未来一定要去亲眼看看你们
接下来两个宝宝要好好休息哦~
@yinyin_anw @warwanarat
每天吃多少卡路里才能瘦?
其实这个问题本身就没有固定答案,因为吃多少卡路里能瘦还取决于你的基础代谢率是多少、日均行为代谢率是多少、有没有肌肉后燃效应,食物热效应,饮食结构对不对等因素,那么接下来就为大家进行一一讲解。
先上公式:
0⃣️1⃣️瘦=摄入热量<消耗热量
0⃣️2⃣️摄入热量=碳水+蛋白+脂肪
0⃣️3⃣️消耗热量=基础代谢+行为代谢
0⃣️4⃣️基础代谢=661+9.6*体重(公斤)+1.72*身高(厘米)-4.7*年龄
0⃣️5⃣️行为代谢=无氧+有氧+额外消耗
0⃣️6⃣️减脂的饮食结构比:碳水45%、蛋白35%、脂肪20%
0⃣️7⃣️后燃效应通常指的是,在你的训练结束后(尤其是高强度的运动),身体会以更快的速度持续燃烧热量。它在学术上的说法是运动后过量耗氧量,简称EPOC。
0⃣️8⃣️食物热效应是指由于进食而引起能量消耗增加的现象。人类除了夹菜、咀嚼等动作消耗的热量外,因为要对食物中的营养素进行消化吸收及代谢转化,还需要额外消耗能量。
每天吃多少卡路里才能瘦?(下)
好了,看完上文你们是不是更想知道,每天到底吃多少卡可以瘦?那么首先,我们不要定义每天,先换成定义每周,因为很简单的问题,你可以保证每天都运动打卡吗?OK,就算你可以,也建议至少一周休息一天。
接下来,我们就计算一下,假设:1.你的基础代谢率是1500卡,2.食物配比严格控制,3.每周6次低等强度有氧,每次半小时,每周3次低等强度无氧,假如一个月想瘦2斤,每天可以吃多少卡路里?
2斤=2*500g=1kg脂肪=7700大卡
平均到每天是257大卡,
平均到每周是1797大卡,意味着,每周要制造1797大卡热量缺口,一个月即可瘦2斤
我们算一下每周总消耗:1500*7+200*6(有氧)+70*3(无氧)+30*3(无氧后燃效应)+100*7(食物热效应)+轻劳动者日常活动(800*7)=18300卡
减去热量缺口,摄入不得超过18300-1797=16503卡
由此得出,平均每天吃16503÷7=2358卡路里,每个月可以瘦2斤,科学建议,减肥每个月不要超过体重的5%,高于5%身体副作用会很大
对了,2358卡路里严格把控配比吃的话,对于1500基础代谢的人来说,能吃到撑,另外,如果同等数据吃1973卡每天的话,一个月可以瘦5斤喔!所以,不节食,科学减肥,跟我做起!
其实这个问题本身就没有固定答案,因为吃多少卡路里能瘦还取决于你的基础代谢率是多少、日均行为代谢率是多少、有没有肌肉后燃效应,食物热效应,饮食结构对不对等因素,那么接下来就为大家进行一一讲解。
先上公式:
0⃣️1⃣️瘦=摄入热量<消耗热量
0⃣️2⃣️摄入热量=碳水+蛋白+脂肪
0⃣️3⃣️消耗热量=基础代谢+行为代谢
0⃣️4⃣️基础代谢=661+9.6*体重(公斤)+1.72*身高(厘米)-4.7*年龄
0⃣️5⃣️行为代谢=无氧+有氧+额外消耗
0⃣️6⃣️减脂的饮食结构比:碳水45%、蛋白35%、脂肪20%
0⃣️7⃣️后燃效应通常指的是,在你的训练结束后(尤其是高强度的运动),身体会以更快的速度持续燃烧热量。它在学术上的说法是运动后过量耗氧量,简称EPOC。
0⃣️8⃣️食物热效应是指由于进食而引起能量消耗增加的现象。人类除了夹菜、咀嚼等动作消耗的热量外,因为要对食物中的营养素进行消化吸收及代谢转化,还需要额外消耗能量。
每天吃多少卡路里才能瘦?(下)
好了,看完上文你们是不是更想知道,每天到底吃多少卡可以瘦?那么首先,我们不要定义每天,先换成定义每周,因为很简单的问题,你可以保证每天都运动打卡吗?OK,就算你可以,也建议至少一周休息一天。
接下来,我们就计算一下,假设:1.你的基础代谢率是1500卡,2.食物配比严格控制,3.每周6次低等强度有氧,每次半小时,每周3次低等强度无氧,假如一个月想瘦2斤,每天可以吃多少卡路里?
2斤=2*500g=1kg脂肪=7700大卡
平均到每天是257大卡,
平均到每周是1797大卡,意味着,每周要制造1797大卡热量缺口,一个月即可瘦2斤
我们算一下每周总消耗:1500*7+200*6(有氧)+70*3(无氧)+30*3(无氧后燃效应)+100*7(食物热效应)+轻劳动者日常活动(800*7)=18300卡
减去热量缺口,摄入不得超过18300-1797=16503卡
由此得出,平均每天吃16503÷7=2358卡路里,每个月可以瘦2斤,科学建议,减肥每个月不要超过体重的5%,高于5%身体副作用会很大
对了,2358卡路里严格把控配比吃的话,对于1500基础代谢的人来说,能吃到撑,另外,如果同等数据吃1973卡每天的话,一个月可以瘦5斤喔!所以,不节食,科学减肥,跟我做起!
#狼队王者荣耀[超话]#
只能说非常失望吧。
可能你们有各种各样的理由,也有各种各样的迫不得已和无可奈何,但我觉得环境对每个人来说都是一样的,把一切都归结于运气不好,又何尝不是一种无能与逃避。
我看不到状态的调整,我看不到配合的进步,从小组赛到淘汰赛,一如既往的急躁,同样的失误,再一次像小丑一样输掉了比赛,我真的非常失望。
教练组被压制了,选手同样被压制,没有化学反应,我不清楚他们还能走多远。
越来越多的人不在乎成绩了,每一次在超话发言都要跟人争论,让人心累,或许我们也应该找一些长得帅的选手,更换一下战队的策略了。
胜败乃兵家常事,从19年初,到22年末,四年走来,看到过一些高峰,也经历过一些低谷,这一次,或许到了告别的时候。战队的故事还会继续,但我的精力已经燃尽,最近连续的失败让我热情消退。明明泥潭般的2020年都一起走过来,但却无法接受现在的失败,可能是因为我年纪大了吧。。。
会有新人陪着重庆狼队和KPL一起走下去,但我先行告退了。
再见,或者,再也不见。
只能说非常失望吧。
可能你们有各种各样的理由,也有各种各样的迫不得已和无可奈何,但我觉得环境对每个人来说都是一样的,把一切都归结于运气不好,又何尝不是一种无能与逃避。
我看不到状态的调整,我看不到配合的进步,从小组赛到淘汰赛,一如既往的急躁,同样的失误,再一次像小丑一样输掉了比赛,我真的非常失望。
教练组被压制了,选手同样被压制,没有化学反应,我不清楚他们还能走多远。
越来越多的人不在乎成绩了,每一次在超话发言都要跟人争论,让人心累,或许我们也应该找一些长得帅的选手,更换一下战队的策略了。
胜败乃兵家常事,从19年初,到22年末,四年走来,看到过一些高峰,也经历过一些低谷,这一次,或许到了告别的时候。战队的故事还会继续,但我的精力已经燃尽,最近连续的失败让我热情消退。明明泥潭般的2020年都一起走过来,但却无法接受现在的失败,可能是因为我年纪大了吧。。。
会有新人陪着重庆狼队和KPL一起走下去,但我先行告退了。
再见,或者,再也不见。
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