每个部位变美变好看的方法[心]
1、下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。
2、上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
3、减后背：
1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
4、上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
5、下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
6、减腰两侧：
1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
7、减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
8、减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。
9、减大腿：
1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
10、减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
文/Momi | 喵团子
来源：豆瓣
1、下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。
2、上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
3、减后背：
1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
4、上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
5、下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
6、减腰两侧：
1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
7、减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
8、减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。
9、减大腿：
1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
10、减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
文/Momi | 喵团子
来源：豆瓣
两天的考试结束了，结果随缘吧，全凭阅卷老师手下留情了[伤心]
这两天早上五点我在这边背书，涛哥在那边打鼾，我是真的羡慕涛哥哇，终于我也可以过上我睡觉，涛哥上班的日子了。
作为后勤主任，这两天还是把我照顾得很好，橙子是扒了皮的，茶叶蛋是扒了壳的，下了考车就在门口等着，到了酒店就有饭吃，因为要背书没有时间看直播押题涛哥就帮我看了两个小时截了两个小时的图，每次距离考场的最后一个红绿灯都是绿灯，送了我一张绿色的勾勾鞋。
希望一切都能如愿，毕竟这是第一年这么努力的准备一场考试，当然如果没有的话，那就当我没说哈哈哈哈哈哈哈
这两天我确实考麻了，涛哥也确实辛苦了。（拍下马屁，希望下次考试还继续做我的后勤主任）
这两天早上五点我在这边背书，涛哥在那边打鼾，我是真的羡慕涛哥哇，终于我也可以过上我睡觉，涛哥上班的日子了。
作为后勤主任，这两天还是把我照顾得很好，橙子是扒了皮的，茶叶蛋是扒了壳的，下了考车就在门口等着，到了酒店就有饭吃，因为要背书没有时间看直播押题涛哥就帮我看了两个小时截了两个小时的图，每次距离考场的最后一个红绿灯都是绿灯，送了我一张绿色的勾勾鞋。
希望一切都能如愿，毕竟这是第一年这么努力的准备一场考试，当然如果没有的话，那就当我没说哈哈哈哈哈哈哈
这两天我确实考麻了，涛哥也确实辛苦了。（拍下马屁，希望下次考试还继续做我的后勤主任）
最近发生了挺多事情 感触颇多 内心一些想法也在改变
首先就是终于去看了梦寐以求的海 在岸边第一次听到海声的那一刻 思绪非常复杂 兴奋 不可思议 还有很多不如愿的伤感
明年身边的一些好友就陆陆续续的回家了 退出了北漂 不知道他们离开以后 是真的可以过上想要的安逸日子 还是会带有遗憾和不甘度日
我想我在北京的时间应该超不过两年了 认识到自己无法控制的 逐渐上涨的年龄 也认识到自己的本事没法让自己在北京攒下足以支撑我生活的钱 如果没有婚姻这件事 我想我会找一个喜欢的城市 可因为我还是想在我黄金年龄找个能相伴一生的人 回老家 更容易完成这件事 所以啊 人生有太多的无奈 生在那个十线开外的小县城 是我生来的命运 我无法改变的事情
有人问 我当初为什么要留在北京 我说因为我太普通了 回到家 我的缺点就会被无限的放大 相反在这个大城市 没人会注意到我的平凡 我可以自在的做我自己 从高中开始 我从来没有摆脱过我的自卑
我希望现在认识的朋友们能一辈子留在我的生命里 不想到头来全是一场梦 醒来了 自己又躺在小时候熟悉的地方
首先就是终于去看了梦寐以求的海 在岸边第一次听到海声的那一刻 思绪非常复杂 兴奋 不可思议 还有很多不如愿的伤感
明年身边的一些好友就陆陆续续的回家了 退出了北漂 不知道他们离开以后 是真的可以过上想要的安逸日子 还是会带有遗憾和不甘度日
我想我在北京的时间应该超不过两年了 认识到自己无法控制的 逐渐上涨的年龄 也认识到自己的本事没法让自己在北京攒下足以支撑我生活的钱 如果没有婚姻这件事 我想我会找一个喜欢的城市 可因为我还是想在我黄金年龄找个能相伴一生的人 回老家 更容易完成这件事 所以啊 人生有太多的无奈 生在那个十线开外的小县城 是我生来的命运 我无法改变的事情
有人问 我当初为什么要留在北京 我说因为我太普通了 回到家 我的缺点就会被无限的放大 相反在这个大城市 没人会注意到我的平凡 我可以自在的做我自己 从高中开始 我从来没有摆脱过我的自卑
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