关于“新冠康复后运动诱发心肌炎”这个话题，最近看到了很多讨论都在说到了要注意控制运动强度。比如不要进行超过最大心率55%的运动之类的。

心率确实是划分“理论上”的运动强度的方法，但是，并不适用于体能较差、缺乏运动能力、术后恢复等一类的人群❌❌❌❌。比如阳康群体。

⚠️新冠康复之后身体的体能水平、呼吸能力可能整体比较弱，再加上长期没有运动，并不能适应运动的节奏，这个时候可能60%最大心率的运动强度已经是“最大强度”了，再盲目以心率作为强度判断就会有失偏颇❗️

比如你去尝试50%最大心率的运动，你觉得是低强度，但是你的身体负荷依旧会无法适应，感觉不舒服。

这时候以什么为判断比较好？

自感用力程度

通俗地说就是，自我感受自己用力的程度。这个判断依据，不仅包含你运动时的心率反应，还包括呼吸水平、情绪反应、感受的用力程度。

如果你觉得呼吸顺畅、身体压力不大、心情愉快，那就是低强度运动；
如果你开始感觉到费劲、呼吸开始急促，心情也不再是完全的享受，就是开始步入中强度运动；
如果你觉得保持起来有困难，身体也有持续的压力感，那就是高强度运动；

无论心率是怎样的，建议阳后康复的人以自感用力度做为判断运动强度的第一标准，为了你的安全着想⚠️

可能对于刚康复的人最好是只做低强度运动，也就是让你呼吸顺畅心情愉快的运动。

❤️从心率角度来说，从最大心率30%的运动开始是比较合适的。大概就是“热身强度”，做做瑜伽溜溜弯的样子。

这个强度的运动可以维持1-2周，再视身体的情况酌情加入自感用力度的中强度运动（不是心率判断上的中强度❗️），循序渐进改善身体素质。

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早上吃到了心心念念的热干面(因为最近阳太多 好久没给他买热干面了) 开启了美好的一天[打call]➕1⃣️
然后闲鱼入了个新滑板车 去自提了一上脚就说好好滑(扭扭车 三轮车 滑板车 平衡车 自行车一应俱全的桐桐其他车都骑得很溜 唯独滑板车掉了队 然后就闲置了 前不久骑了别人的车才发现是选的车不中[awsl] ）美好➕1⃣️
一个多月没出小区 今天终于可以出门耍了 滑着滑板车 看到DQ表演倒杯不倒拍手喊好厉害呀 然后一个人吃了一整杯冰激凌 边吃边说今天真是美好的一天[憧憬]➕1⃣️
中午在麦当劳一手抓汉堡一手抓麦乐鸡块 嘴巴边吃边说今天真是美好的一天[馋嘴]➕1⃣️
下午去了游乐场一下要玩这个一下要玩那个 坐儿童过山车我觉得都挺刺激的 我以为他会害怕 没想到只有兴奋 感觉比我要勇敢(我特别不适应失重的感觉 坐海盗船都能吐的那种[苦涩]）从游乐场出来后桐桐又美美的说了一句今天真的是美好的一天[哇]➕1⃣️
晚上本来说要熬夜等圣诞老人 在我的大力劝导(huyou)之下同意由爸爸代替来等 但是得把阳台门锁开着 然后在对圣诞老人和圣诞礼物的期待之下甜甜的入睡了 梦里是不是也在想着 今天真是美好的一天啊[抱一抱]
小朋友的快乐可真简单啊
其实圣诞老人今夜真的会来[心][心]

救命啊！费列罗40年才上的新品惊艳我|||挖到宝了…（直接空口炫5个）
三个新口味，不同产地，不同的可可纯度
优质的巧克力吃进嘴里就与众不同，一颗可可树需要6个月左右才能成熟，制作过程更是复杂工序，更别提这次的新品，黑巧里的可可是取自世界各地最优质的可可产地，谁能想到费列罗Rocher一上新就放了个大招，果然没让巧克力狂魔的我失望
-脆皮巧克力浓郁✨还有香浓的榛果可可酱
一口下去混着一整颗榛果仁和松脆威化，可可风味大爆炸！！
◽️加纳50%的浓度来自可可之乡的加纳，牛奶巧克力的味道更突出，是大家都能接受的浓度，丝滑香醇！！！
◽️厄瓜多尔65%的浓度是有花香气的巧克力，榛果酱和脆皮巧克力好满足，经典好吃！！！！
◽️科特迪瓦80%的浓度浓度很高的黑巧克力，可可香浓！第一口可可的浓苦味，然后在一整个爆浆，巧克力的香味在嘴里弥漫，层次感十足☝️喜欢高浓度黑巧的我本人表示要是一整盒都是科特迪瓦就好了！！
适应不了可可浓苦的姐妹，可以根据不同的浓度慢慢过渡，每一款都有不同的风味-爱吃巧克力的姐妹真的可以闭眼入！！！
三个口味都好吃尤其是科特迪瓦，浓郁的纯可可！不愧是费列罗，没有平替！没有平替！口味真的是有在用心的！姐妹们一定要试试看！！！ https://t.cn/RJw8Dkn