#体育##骑行训练#简单给初级车手几条冬训建议

1. 没有冬季

如果你刚刚接触自行车运动。从来没想过在任何比赛中登台，也没有什么训练目标，那么那些训练周期跟你没有关系。你需要的是多骑。增加基础里程，提高车感。建议多骑，增强平衡性，控车技术。不用拘泥形势，不必在意计划。

2. 有氧永远是基础

公路自行车运动一定是个有氧运动。因此，有氧是一切的基础。如果你想以后拿冠军，或者也许只是提高成绩，坚实的有氧基础是必须的。北方的冬天，利用中午时光稳定慢速骑行，应该是享受骑行、享受阳光、在不知不觉中提高有氧能力的最好方式了。

3. 不能上无氧？

前面说了，没有冬季，因此也不必在意“冬天不进行无氧训练”的规定，适当拉高心率是刺激心肺功能，保持状态的好方法。但是不建议强度太高（五区心率）或太过频繁。

4. 有必要去健身房吗？

力量训练对运动员提高成绩非常有帮助。但如果你目前只是“骑着玩”，不一定专门去增强腿部力量。不过，提高身体整体的力量、协调能力，对于身体的平衡发展还是非常有好处的。如果你需要增加腿部力量，每周3次左右的训练，每次30-60分钟也不为过。特别提醒，力量训练需要有专业教练指导。

5. 交叉训练

如果你已经骑了三个季节。冬天是时候去换换运动项目了。跑步、滑雪、登山都对骑行有帮助，更重要的是，让明年开春的骑行更有新鲜感和欲望。

6. 室内骑行

骑行台已经很普及了，好一点的带有很多神奇的功能，有很强的娱乐性，不会像以前那样枯燥。如果夏天没骑够，或者因为天气出不去，骑行台无疑是好选择。

我绝对没有：不建议大家服用 辉瑞Paxlovid 的意思！

恰恰相反：

我建议：

在医生评估后，给那些该服用此药的人，请立即服用，一秒钟都不要犹豫！

但必须是：

经过医生评估后，在医生指导下服用！

因为Paxlovid 与大约550种常用药物有相互作用！

需要专业医生分析您的病情后，如需使用，并且可以使用，则建议立即使用！

可以真正降低：高危人群发展成重症的可能！

我姨夫：现在这一时刻，新冠肺炎，血氧89%，

并且在我评估后，无法服用Paxlovid, 因为他在服用 胺碘酮！此药半衰期很长，因此，就算停药，也不可能立即在身体里消失！所以，我姨夫不能使用Paxlovid.

我只能症状给他治疗了。 https://t.cn/RIvjQcd

【转发！#海南公布2545个家庭医生团队联系方式#】居民朋友们，当您出现发热、咳嗽等症状，居家康复需要专业咨询时，请首选附近的社区卫生服务中心、乡镇卫生院，联系您的家庭医生寻求帮助。医务人员将根据您的症状给出专业指导意见。

12月26日，海南省卫健委公布了全省19个市县的2545个家庭医生团队的手机号，涵盖500多家医疗卫生机构，为居民开出诚意满满的健康服务大礼包，特别是当前新冠感染人数快速增加、居民盼望获取专业医务人员建议的情况下，这份家庭医生名单请大家一定收藏好！

查询方式：
①请关注海南省卫健委官方小程序：“海南健康岛”微信小程序。或者扫码进入“海南健康岛”小程序。
②点击“家医服务查询”，选择自己所在的市县、社区/乡镇，小程序给出家庭医生咨询电话。【提示：可以直接按住电话拨打】

健康小贴士：
当前，医务人员承担着接诊发热等11类症状患者以及居家康复人员健康管理和日常疾病诊疗等多项职责，同时也一定程度存在因感染而无法上岗的情况，工作任务重、劳动强度大、人员力量有限。

如您有需要，请尽量白天电话咨询，如家庭医生未能第一时间接听您电话，请您理解。如病情较重，可直接前往附近的医院或社区（卫生院）就诊。
https://t.cn/A6Kutanq