❤️コミックマーケット101❤️
2日目の12月31日(土)に初出展することになりました！
ブース場所は【東3エリアのA78b】
サークル名は【ななさわーるど】
当日販売するグッズはお品書きの画像をご覧になってください
今回の新刊テーマは花の妖精です
コミケでしか買えない限定グッズもありますので、是非チェックしてくださいね！
今回コミケに初参加される皆様はコミックマーケット公式のWebサイトで注意事項等の確認を必ずお願いします⚠️
他のサークル様や参加される方の迷惑になりますので、並んでいる間や遠巻きからの写真撮影は禁止です。
わたし自身初出展なので何度も案内を読み直しています…！
みんなでお互いに思いやりの気持ちを忘れず、楽しい良い1日にしましょう
2022年最後の日が最高の日になりますように…！
お会い出来るのを楽しみにしています！
#七泽美亚_mia[超话]##七泽美亚##七沢みあ#
2日目の12月31日(土)に初出展することになりました！
ブース場所は【東3エリアのA78b】
サークル名は【ななさわーるど】
当日販売するグッズはお品書きの画像をご覧になってください
今回の新刊テーマは花の妖精です
コミケでしか買えない限定グッズもありますので、是非チェックしてくださいね！
今回コミケに初参加される皆様はコミックマーケット公式のWebサイトで注意事項等の確認を必ずお願いします⚠️
他のサークル様や参加される方の迷惑になりますので、並んでいる間や遠巻きからの写真撮影は禁止です。
わたし自身初出展なので何度も案内を読み直しています…！
みんなでお互いに思いやりの気持ちを忘れず、楽しい良い1日にしましょう
2022年最後の日が最高の日になりますように…！
お会い出来るのを楽しみにしています！
#七泽美亚_mia[超话]##七泽美亚##七沢みあ#
#えいえんのきのう# 第七回
隔了好几天，发现第六回没听
虽然剧情很扯，但真的很温馨，日剧里不跑一跑都日剧らしくない[嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻]
第七回
熱も下がり、暇を持って止ましていた、時間が 長くと感じる、ここ数日、ずっと浩一と一緒にだからなあ。
浩一
いきなりごめん、話したいことがあって。
うん、いい家
だいぶ古いけど
いい家だよ。正常、お父さん、ご職業から、いろいろ連れてかえっちゃうもの、これなら悪い物は寄りつけない
熱い
鏡屋、子供の頃から、その、色々見えたのか？
むしろ小さい頃のほうが見えた、今は、昔の半分も見えない。
そうか
山田君、今日早退したよ。
えっ？
二時間目の途中で出ていちゃった。
もうクラスのほとんどの人は山田君を認識していない。山田君は教室を出ていた時。彼を見たのは、せいせい五人ぐらい
あっ、あのう、満です。一昨日はお世話になりました。はい、あのう、浩一は。。。そうですか。はい、ならいいんです。それでは
行かせるんじゃなかった。
あのう、山田君に伝えてほしいことがあるの。
何を
今朝、山田君に聞かれたの。満ちゃんは、俺がそばにいるから具合が悪くなったのかなあと言って、俺が鬼だから、満ちゃんが折って、私、その時、否定出来なかった。青海君を食われたかと思ったから。鬼って精気を吸い込む話は心にあるし
浩一はそんなことをするわけないだろう
うん、今わかってる
だから、そうじゃないで伝えてほしいの。思うに、山田君が使っているエネルギーを青海が話しているエモーションじゃないかな、青海の精気を吸い込むことじゃなくて、青海君が自ら渡している物を受け取るという
どういうこと？
青海がいないと、山田君の像はぶけっじゃう、私の目すら輪郭は曖昧になっている。人の精気が必要なら、クラスの中に
だから、山田君は、鬼とかそういうのじゃなくて、
俺が望むなんだ
えっ？
昨日と、何一つ変わらない日々を
浩一と夜になっても、連絡を取れなかった。いったいどこかに姿を消したのか。家にも、山田家にも帰っていないようだ。
ねえ、青海君、残念だけど、限界は遠くないはず。
山田君は腐っていないのは奇跡な問題よ。その空間だけ、時の流れを止めていたということ
だから、浩一は
分かっている。死んでいないのは分かっている。だけど、そんな神業（かみわざ）に、どれだけエネルギーを冒頭する必要なのかは想像もつかない、
体がなくても、心だけなら
浩一はずっと俺のそばにいられるの？
不可能ではないけど。山田君が同じことを望まないと成立しない。死者とずっと寄り添うということ、それが意味するのは、青海君が生きる人々がいる社会と完全に縁を切るということ。それこそ、生きながら、死んでいると同じ。それを山田君は望むかな。
浩一はきっと望まない、望まないだろう
浩一
浩一、浩一なんだろう？どこだ？どこにいるんだ？
なんでわかるの？満ちゃん
探したんだぞ。どこだよ
具合、熱はどう？
下がったよ
今どこにいるんだよ。
病院？うちの病院か？うちの病院だろう？なんでそんなところに。そこを動くなよ
だめだ
俺はすこし怒っていた、ほっと彼で寂しかったし。それ以上に、今日学校で浩一が受けたショックを考えると、胸が痛んだ。
浩一
満ちゃん
なんか、ここにいて心地（ここち）がいいんだ、赤ちゃんの近くにいると楽になった。やっぱ精気をすいちゃって
ばか
鏡屋の話今知って馬鹿だろう、お前が奪うんじゃなくて、相手がくれるんだ。お前そんなことできるはずないだろう
なんか生まれたばかりの赤ちゃん、生命力がそれが俺に元気をくれてんかな。
もうすぐ弟か妹がうまれるんじゃん
うん、間に合えばいいんだけど
間に合う？
なんだそれ？
怒っていないよ、満ちゃん
ここで平気です。
そう
見えないのは偶には便利だよ。特にいても気にされないし
ばか
なあ、見えないことは偶にも便利だよ。
あ、でも、俺としゃっべている満ちゃん、ずっと独り言言ってるみたいで、気を付けて
兄ちゃん
湊
湊、なんでここに
兄ちゃん先に来たの？
お父さんは怒ったよ。
なんでお父さんが
あ、兄ちゃん。
渚
そうか、ここ満ちゃんのお父さんの病院か
ねえねえ、生まれた？
何を言ってんだ。予定日はまだ、お母さんの病院はここじゃない。
おじさん、おばさん今分娩室（ぶんべんしつ）です。
こっちです。
ちょっと待って、港
満ちゃん、これで？
生まれるんだよ。
お前の弟か妹か
多分急に
ごめん、今日連絡しなくて
電話ぐらい出るよ
はねられた時、スマートフォン壊れたみたいで
そうか
お待たせしました、中に入ってください
浩一、先に入っていこう
生まれたの？
最初に抱っこのはお前だ。お母さんがそう言っていた
ベッドのおばさんは、まるでフルマラソンの後に疲れた様子だった。でも、それでも、目がキラキラと輝いている。赤ちゃんは小さくて本当に小さくて
見て
抱っこさせてあげてください。笑ってる
俺も浩一も、守られないと、生き残らない。俺が今生きているのは守られてきたなんだと思う。今更ながら気づいた。何というかこの幸せそうな光景、俺には、、気のせいかもしれないけど光って見えたんだ。
満ちゃん、俺も帰る。
いや、今夜みんなと一緒にいるよ
満ちゃんと一緒にいたい。
けどな
多分
もう時間がない
なんで
うん。赤ちゃんパワーだよね
すごいよ
でも、あんまり続かないとも。なんとなくわかる。自分の体だし。俺はラッキーだったんよ。
でも俺は満ちゃんと過ごす
妹にも会えた
だから、満
何しているの？熱が下がった？
うん、下がった
君は、山田君、山田浩一
はい、あのう、母はこちらで出産を
あっ、妹が今生まれました。
それはおめでとう。明日にもご挨拶させていただくよ。満はいつもお世話になってよね
いいえ、俺が満ちゃんに
2人は仲がいいんだな。
やっぱかっこいいや、満ちゃんのお父さんが
そうか
満ちゃんも大人になったら、あんなふうに
隔了好几天，发现第六回没听
虽然剧情很扯，但真的很温馨，日剧里不跑一跑都日剧らしくない[嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻]
第七回
熱も下がり、暇を持って止ましていた、時間が 長くと感じる、ここ数日、ずっと浩一と一緒にだからなあ。
浩一
いきなりごめん、話したいことがあって。
うん、いい家
だいぶ古いけど
いい家だよ。正常、お父さん、ご職業から、いろいろ連れてかえっちゃうもの、これなら悪い物は寄りつけない
熱い
鏡屋、子供の頃から、その、色々見えたのか？
むしろ小さい頃のほうが見えた、今は、昔の半分も見えない。
そうか
山田君、今日早退したよ。
えっ？
二時間目の途中で出ていちゃった。
もうクラスのほとんどの人は山田君を認識していない。山田君は教室を出ていた時。彼を見たのは、せいせい五人ぐらい
あっ、あのう、満です。一昨日はお世話になりました。はい、あのう、浩一は。。。そうですか。はい、ならいいんです。それでは
行かせるんじゃなかった。
あのう、山田君に伝えてほしいことがあるの。
何を
今朝、山田君に聞かれたの。満ちゃんは、俺がそばにいるから具合が悪くなったのかなあと言って、俺が鬼だから、満ちゃんが折って、私、その時、否定出来なかった。青海君を食われたかと思ったから。鬼って精気を吸い込む話は心にあるし
浩一はそんなことをするわけないだろう
うん、今わかってる
だから、そうじゃないで伝えてほしいの。思うに、山田君が使っているエネルギーを青海が話しているエモーションじゃないかな、青海の精気を吸い込むことじゃなくて、青海君が自ら渡している物を受け取るという
どういうこと？
青海がいないと、山田君の像はぶけっじゃう、私の目すら輪郭は曖昧になっている。人の精気が必要なら、クラスの中に
だから、山田君は、鬼とかそういうのじゃなくて、
俺が望むなんだ
えっ？
昨日と、何一つ変わらない日々を
浩一と夜になっても、連絡を取れなかった。いったいどこかに姿を消したのか。家にも、山田家にも帰っていないようだ。
ねえ、青海君、残念だけど、限界は遠くないはず。
山田君は腐っていないのは奇跡な問題よ。その空間だけ、時の流れを止めていたということ
だから、浩一は
分かっている。死んでいないのは分かっている。だけど、そんな神業（かみわざ）に、どれだけエネルギーを冒頭する必要なのかは想像もつかない、
体がなくても、心だけなら
浩一はずっと俺のそばにいられるの？
不可能ではないけど。山田君が同じことを望まないと成立しない。死者とずっと寄り添うということ、それが意味するのは、青海君が生きる人々がいる社会と完全に縁を切るということ。それこそ、生きながら、死んでいると同じ。それを山田君は望むかな。
浩一はきっと望まない、望まないだろう
浩一
浩一、浩一なんだろう？どこだ？どこにいるんだ？
なんでわかるの？満ちゃん
探したんだぞ。どこだよ
具合、熱はどう？
下がったよ
今どこにいるんだよ。
病院？うちの病院か？うちの病院だろう？なんでそんなところに。そこを動くなよ
だめだ
俺はすこし怒っていた、ほっと彼で寂しかったし。それ以上に、今日学校で浩一が受けたショックを考えると、胸が痛んだ。
浩一
満ちゃん
なんか、ここにいて心地（ここち）がいいんだ、赤ちゃんの近くにいると楽になった。やっぱ精気をすいちゃって
ばか
鏡屋の話今知って馬鹿だろう、お前が奪うんじゃなくて、相手がくれるんだ。お前そんなことできるはずないだろう
なんか生まれたばかりの赤ちゃん、生命力がそれが俺に元気をくれてんかな。
もうすぐ弟か妹がうまれるんじゃん
うん、間に合えばいいんだけど
間に合う？
なんだそれ？
怒っていないよ、満ちゃん
ここで平気です。
そう
見えないのは偶には便利だよ。特にいても気にされないし
ばか
なあ、見えないことは偶にも便利だよ。
あ、でも、俺としゃっべている満ちゃん、ずっと独り言言ってるみたいで、気を付けて
兄ちゃん
湊
湊、なんでここに
兄ちゃん先に来たの？
お父さんは怒ったよ。
なんでお父さんが
あ、兄ちゃん。
渚
そうか、ここ満ちゃんのお父さんの病院か
ねえねえ、生まれた？
何を言ってんだ。予定日はまだ、お母さんの病院はここじゃない。
おじさん、おばさん今分娩室（ぶんべんしつ）です。
こっちです。
ちょっと待って、港
満ちゃん、これで？
生まれるんだよ。
お前の弟か妹か
多分急に
ごめん、今日連絡しなくて
電話ぐらい出るよ
はねられた時、スマートフォン壊れたみたいで
そうか
お待たせしました、中に入ってください
浩一、先に入っていこう
生まれたの？
最初に抱っこのはお前だ。お母さんがそう言っていた
ベッドのおばさんは、まるでフルマラソンの後に疲れた様子だった。でも、それでも、目がキラキラと輝いている。赤ちゃんは小さくて本当に小さくて
見て
抱っこさせてあげてください。笑ってる
俺も浩一も、守られないと、生き残らない。俺が今生きているのは守られてきたなんだと思う。今更ながら気づいた。何というかこの幸せそうな光景、俺には、、気のせいかもしれないけど光って見えたんだ。
満ちゃん、俺も帰る。
いや、今夜みんなと一緒にいるよ
満ちゃんと一緒にいたい。
けどな
多分
もう時間がない
なんで
うん。赤ちゃんパワーだよね
すごいよ
でも、あんまり続かないとも。なんとなくわかる。自分の体だし。俺はラッキーだったんよ。
でも俺は満ちゃんと過ごす
妹にも会えた
だから、満
何しているの？熱が下がった？
うん、下がった
君は、山田君、山田浩一
はい、あのう、母はこちらで出産を
あっ、妹が今生まれました。
それはおめでとう。明日にもご挨拶させていただくよ。満はいつもお世話になってよね
いいえ、俺が満ちゃんに
2人は仲がいいんだな。
やっぱかっこいいや、満ちゃんのお父さんが
そうか
満ちゃんも大人になったら、あんなふうに
#健康身体 健康地球 健康生活#
公開日:2021.01.22
最終更新日:2021.07.02
みかんで免疫力を上げよう！免疫力を上げる栄養素と嬉しい効果を解説！
目次
免疫力を上げるみかんの主な栄養素5選！
みかんに期待できる免疫力を上げる以外の嬉しい効果4選！
知っておくと便利！美味しいみかんの見分け方や保存方法を紹介！
まとめ
疑問
みかんに免疫力を上げる効果が期待できるっていう話を聞いたんですけど本当ですか？
ユーグレナ 中島
はい！みかんには免疫力を上げるといわれる栄養素が豊富に含まれているんですよ！
納得
なるほど！詳しく教えてもらえませんか？
ユーグレナ 中島
もちろんです！今回はみかんと免疫力についてやその他の嬉しい効果を解説していきます！
免疫力を上げるみかんの主な栄養素5選！
5つの栄養素
みかんには、免疫力を上げる効果が期待できる栄養素がたくさん含まれています。
今回はみかんに含まれている豊富な栄養素の中から5つ紹介していきます。
β-クリプトキサンチン
β-クリプトキサンチン
みかんに含まれている特徴的な栄養素としてβ-クリプトキサンチンがあげられます。
β-クリプトキサンチンは体内で必要に応じてビタミンAに変換されます。
ビタミンAは皮膚や粘膜の免疫を増強し、有害な活性酸素から身体を守る抗酸化作用があり、これらの作用が免疫力を上げることにつながります。
つまり、ビタミンAに変換されるβ-クリプトキサンチンを摂取することで免疫力を上げることが期待できるのです。
ビタミンC
ビタミンC
みかんにはビタミンCが多く含まれています。
ビタミンCは強い抗酸化作用を持つビタミンで、活性酸素のはたらきを抑える効果が期待できます。
活性酸素には皮膚や粘膜を劣化させるはたらきがあるため、ビタミンCによってはたらきを抑えることで免疫力を保つことができるといわれています。
加えて、ビタミンCは免疫力を上げる以外に、ストレス耐性をつけたり、貧血の予防やコラーゲンの生成を促進するはたらきがあります。
ビタミンCはみかん以外にもレモン、イチゴ、キウイなどの果物やピーマン、ブロッコリーといった野菜に多く含まれています。
その他のビタミンについては以下の記事でも詳しく紹介しているのでぜひご覧ください。
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ビタミンを摂取して免疫力を上げよう！ビタミンを豊富に含んだおすすめの食材を4つ紹介！
ヘスペリジン
ヘスペリジン
ヘスペリジンはみかんの実や皮、スジに含まれていて、ビタミンPとも呼ばれるポリフェノールの一種です。
冬至の日にゆずをお風呂に入れるのは、ヘスペリジンが柑橘系の果物の皮に多く含まれており、血流を良くし冷え性を改善する効果が期待できるからともいわれています。
ヘスペリジンはビタミンCの消耗を防ぐ効果や血流の循環を改善する効果があります。
ビタミンCには免疫力を保つ効果があるので、ビタミンCの消耗を防ぐことで免疫力を上げる効果が期待できます。
血流が悪化すると免疫細胞の数が減少したり、免疫細胞が身体を循環しにくくなることで免疫力が下がってしまうので、血流の循環を改善することで免疫力を上げることが期待できます。
また、免疫力を上げる効果以外にも血圧の上昇を抑制したり、コレステロール値を正常に保つはたらきがあるといわれています。
食物繊維
食物繊維
みかんには食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維は第6の栄養素ともいわれており、腸内環境を整え、免疫細胞を活性化させる効果があります。
免疫に関わる細胞の6割以上が腸に存在しているので、腸内環境を整えることは免疫力を上げるために非常に重要です。
そのため、免疫力を上げるために食物繊維を含んだみかんを食べることは効果的といえます。
クエン酸
クエン酸
クエン酸はみかんをはじめとした酸味の強い食品に多く含まれています。
みかん以外にも代表的なものとして、梅やレモン、酢などがあげられます。
クエン酸は殺菌効果があり、食用以外にも掃除用品としてクエン酸が用いられることがあります。
クエン酸を摂取することで体内に侵入してくるウイルスを殺菌してくれるので、免疫力を上げる効果が期待できるのです。
納得
みかんには色々な栄養素が含まれているんですね！
ユーグレナ 中島
そうなんです！次はみかんに期待される免疫力を上げる以外の効果を紹介します！
みかんに期待できる免疫力を上げる以外の嬉しい効果4選！
みかんに含まれる栄養素が免疫力を上げるために効果的な栄養素だということを説明しました。
次は、みかんを食べることで期待できる、免疫力を上げる以外の効果についても説明していきます。
血流改善
血流改善
みかんのスジなどに多く含まれるヘスペリジンには、血流を改善する効果があります。
ヘスペリジンは、毛細血管を広げ、血液が流れやすいようにはたらきかけるので、血流が良くなると同時に身体を温める効果も期待できます。
さらに、毛細血管を強くするというヘスペリジンのはたらきによって、むくみを改善、予防する効果も見込むことができます。
美肌効果
美肌
肌のシミやシワの原因に活性酸素の増加が挙げられます。
しかし、活性酸素増加の原因となる排気ガスや紫外線、ストレスなどを日常生活の中で遠ざけることは難しいです。
そこで、抗酸化作用のあるビタミンCなどの栄養素を含んだみかんを食べることで活性酸素の増加を防ぎましょう。
便秘改善
便秘改善
みかんに多く含まれる食物繊維は便通を整えるので、便秘を防ぐうえで欠かせないものです。
食物繊維は直接腸のはたらきを刺激するだけでなく、乳酸菌やビフィズス菌といった善玉菌のエサになるので、善玉菌を増やしお腹の調子を整えます。
また、食物繊維は水に溶けない不溶性食物繊維と、水に溶ける水溶性食物繊維に大別できます。
その両方をバランスよく摂取することが大切ですが、みかんにはそのどちらも含まれています。
みかんから食物繊維を摂取することで、便秘の解消に役立てましょう。
疲労回復
疲労
激しい運動やストレス、不規則な生活などによって身体に負担がかかると、乳酸が体内に蓄積されていきます。
みかんに多く含まれているクエン酸には乳酸を分解し、エネルギーに変えるはたらきがあるので、疲労を回復させる効果が期待できるのです。
さらに、みかんに多く含まれているビタミンCはストレスを和らげる効果があるので、肉体的な疲れも精神的な疲れも回復する効果が期待できます。
納得
なるほど！みかんにはこんな効果も期待できるんですね！
ユーグレナ 中島
そうなんです！次はみかんを美味しく食べる方法をお教えします！
知っておくと便利！美味しいみかんの見分け方や保存方法を紹介！
便利な方法
同じ種類のみかんでも、個体によって甘さやみずみずしさが違うと感じたことはありませんか？
そこで、美味しいみかんの見分け方や、みかんの保存方法について紹介します。
美味しいみかんの見分け方
見分け方
色が濃いみかんは成熟し、甘くなっている証なのでなるべくオレンジ色のみかんを選ぶようにしましょう。
次に、ヘタが黄色いみかんを選びましょう。
ヘタが黄色いみかんの方がヘタが緑色のみかんよりも熟していることを表しています。
そして、みかんの皮に付いているオレンジ色のブツブツが細かいものも熟している証なので、みかんの皮にも注目して選ぶようにしてください。
みかんの保存方法
保存方法
みかんは水分量が多く、高温多湿に弱いです。
5～10℃前後の涼しく、風通しの良い場所で保管するようにしましょう。
また、傷んでいたり腐っているみかんが近くにあると、他の状態の良いみかんも腐らせてしまう可能性があるので早く取り除くように注意しましょう。
さらに、箱でみかんを購入した場合、箱の下のほうにあるみかんは、箱の上のほうのみかんの重みで傷む可能性があるので下のほうから食べるようにしてください。
納得
美味しいみかんの選び方、全然知りませんでした！
ユーグレナ 中島
これからみかんを買うときは意識してみてください！
まとめ
みかんには豊富な栄養素が含まれています。
そしてみかんに含まれる栄養素は、免疫力を上げる以外にもさまざまな効果が期待できます。
免疫力を上げるために、みかんを食べてみてはいかがでしょうか。
納得
今日はみかんと免疫力について教えていただきありがとうございました！
ユーグレナ 中島
いえいえ、免疫力を上げるためにぜひみかんを食べてみてください。
笑顔
はい、ありがとうございます！
中島 綾香
監修：中島 綾香（研究開発部 機能性研究課 課長）
当社ヘルスケアの要であるユーグレナを食品や飲料として体内に取り入れたときの働きや化粧品として活用した際の効果を検証する機能性研究に従事。 体の機能にも精通し、各種学会や論文でのユーグレナに関する研究成果の発表多数。 研究のかたわら事業構想修士を取得し、研究成果を健康行動変容や事業につなげるべく幅広い活動に携わっている。 東北大学病院ユーグレナ免疫機能研究拠点研究員。
公開日:2021.01.22
最終更新日:2021.07.02
みかんで免疫力を上げよう！免疫力を上げる栄養素と嬉しい効果を解説！
目次
免疫力を上げるみかんの主な栄養素5選！
みかんに期待できる免疫力を上げる以外の嬉しい効果4選！
知っておくと便利！美味しいみかんの見分け方や保存方法を紹介！
まとめ
疑問
みかんに免疫力を上げる効果が期待できるっていう話を聞いたんですけど本当ですか？
ユーグレナ 中島
はい！みかんには免疫力を上げるといわれる栄養素が豊富に含まれているんですよ！
納得
なるほど！詳しく教えてもらえませんか？
ユーグレナ 中島
もちろんです！今回はみかんと免疫力についてやその他の嬉しい効果を解説していきます！
免疫力を上げるみかんの主な栄養素5選！
5つの栄養素
みかんには、免疫力を上げる効果が期待できる栄養素がたくさん含まれています。
今回はみかんに含まれている豊富な栄養素の中から5つ紹介していきます。
β-クリプトキサンチン
β-クリプトキサンチン
みかんに含まれている特徴的な栄養素としてβ-クリプトキサンチンがあげられます。
β-クリプトキサンチンは体内で必要に応じてビタミンAに変換されます。
ビタミンAは皮膚や粘膜の免疫を増強し、有害な活性酸素から身体を守る抗酸化作用があり、これらの作用が免疫力を上げることにつながります。
つまり、ビタミンAに変換されるβ-クリプトキサンチンを摂取することで免疫力を上げることが期待できるのです。
ビタミンC
ビタミンC
みかんにはビタミンCが多く含まれています。
ビタミンCは強い抗酸化作用を持つビタミンで、活性酸素のはたらきを抑える効果が期待できます。
活性酸素には皮膚や粘膜を劣化させるはたらきがあるため、ビタミンCによってはたらきを抑えることで免疫力を保つことができるといわれています。
加えて、ビタミンCは免疫力を上げる以外に、ストレス耐性をつけたり、貧血の予防やコラーゲンの生成を促進するはたらきがあります。
ビタミンCはみかん以外にもレモン、イチゴ、キウイなどの果物やピーマン、ブロッコリーといった野菜に多く含まれています。
その他のビタミンについては以下の記事でも詳しく紹介しているのでぜひご覧ください。
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ビタミンを摂取して免疫力を上げよう！ビタミンを豊富に含んだおすすめの食材を4つ紹介！
ヘスペリジン
ヘスペリジン
ヘスペリジンはみかんの実や皮、スジに含まれていて、ビタミンPとも呼ばれるポリフェノールの一種です。
冬至の日にゆずをお風呂に入れるのは、ヘスペリジンが柑橘系の果物の皮に多く含まれており、血流を良くし冷え性を改善する効果が期待できるからともいわれています。
ヘスペリジンはビタミンCの消耗を防ぐ効果や血流の循環を改善する効果があります。
ビタミンCには免疫力を保つ効果があるので、ビタミンCの消耗を防ぐことで免疫力を上げる効果が期待できます。
血流が悪化すると免疫細胞の数が減少したり、免疫細胞が身体を循環しにくくなることで免疫力が下がってしまうので、血流の循環を改善することで免疫力を上げることが期待できます。
また、免疫力を上げる効果以外にも血圧の上昇を抑制したり、コレステロール値を正常に保つはたらきがあるといわれています。
食物繊維
食物繊維
みかんには食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維は第6の栄養素ともいわれており、腸内環境を整え、免疫細胞を活性化させる効果があります。
免疫に関わる細胞の6割以上が腸に存在しているので、腸内環境を整えることは免疫力を上げるために非常に重要です。
そのため、免疫力を上げるために食物繊維を含んだみかんを食べることは効果的といえます。
クエン酸
クエン酸
クエン酸はみかんをはじめとした酸味の強い食品に多く含まれています。
みかん以外にも代表的なものとして、梅やレモン、酢などがあげられます。
クエン酸は殺菌効果があり、食用以外にも掃除用品としてクエン酸が用いられることがあります。
クエン酸を摂取することで体内に侵入してくるウイルスを殺菌してくれるので、免疫力を上げる効果が期待できるのです。
納得
みかんには色々な栄養素が含まれているんですね！
ユーグレナ 中島
そうなんです！次はみかんに期待される免疫力を上げる以外の効果を紹介します！
みかんに期待できる免疫力を上げる以外の嬉しい効果4選！
みかんに含まれる栄養素が免疫力を上げるために効果的な栄養素だということを説明しました。
次は、みかんを食べることで期待できる、免疫力を上げる以外の効果についても説明していきます。
血流改善
血流改善
みかんのスジなどに多く含まれるヘスペリジンには、血流を改善する効果があります。
ヘスペリジンは、毛細血管を広げ、血液が流れやすいようにはたらきかけるので、血流が良くなると同時に身体を温める効果も期待できます。
さらに、毛細血管を強くするというヘスペリジンのはたらきによって、むくみを改善、予防する効果も見込むことができます。
美肌効果
美肌
肌のシミやシワの原因に活性酸素の増加が挙げられます。
しかし、活性酸素増加の原因となる排気ガスや紫外線、ストレスなどを日常生活の中で遠ざけることは難しいです。
そこで、抗酸化作用のあるビタミンCなどの栄養素を含んだみかんを食べることで活性酸素の増加を防ぎましょう。
便秘改善
便秘改善
みかんに多く含まれる食物繊維は便通を整えるので、便秘を防ぐうえで欠かせないものです。
食物繊維は直接腸のはたらきを刺激するだけでなく、乳酸菌やビフィズス菌といった善玉菌のエサになるので、善玉菌を増やしお腹の調子を整えます。
また、食物繊維は水に溶けない不溶性食物繊維と、水に溶ける水溶性食物繊維に大別できます。
その両方をバランスよく摂取することが大切ですが、みかんにはそのどちらも含まれています。
みかんから食物繊維を摂取することで、便秘の解消に役立てましょう。
疲労回復
疲労
激しい運動やストレス、不規則な生活などによって身体に負担がかかると、乳酸が体内に蓄積されていきます。
みかんに多く含まれているクエン酸には乳酸を分解し、エネルギーに変えるはたらきがあるので、疲労を回復させる効果が期待できるのです。
さらに、みかんに多く含まれているビタミンCはストレスを和らげる効果があるので、肉体的な疲れも精神的な疲れも回復する効果が期待できます。
納得
なるほど！みかんにはこんな効果も期待できるんですね！
ユーグレナ 中島
そうなんです！次はみかんを美味しく食べる方法をお教えします！
知っておくと便利！美味しいみかんの見分け方や保存方法を紹介！
便利な方法
同じ種類のみかんでも、個体によって甘さやみずみずしさが違うと感じたことはありませんか？
そこで、美味しいみかんの見分け方や、みかんの保存方法について紹介します。
美味しいみかんの見分け方
見分け方
色が濃いみかんは成熟し、甘くなっている証なのでなるべくオレンジ色のみかんを選ぶようにしましょう。
次に、ヘタが黄色いみかんを選びましょう。
ヘタが黄色いみかんの方がヘタが緑色のみかんよりも熟していることを表しています。
そして、みかんの皮に付いているオレンジ色のブツブツが細かいものも熟している証なので、みかんの皮にも注目して選ぶようにしてください。
みかんの保存方法
保存方法
みかんは水分量が多く、高温多湿に弱いです。
5～10℃前後の涼しく、風通しの良い場所で保管するようにしましょう。
また、傷んでいたり腐っているみかんが近くにあると、他の状態の良いみかんも腐らせてしまう可能性があるので早く取り除くように注意しましょう。
さらに、箱でみかんを購入した場合、箱の下のほうにあるみかんは、箱の上のほうのみかんの重みで傷む可能性があるので下のほうから食べるようにしてください。
納得
美味しいみかんの選び方、全然知りませんでした！
ユーグレナ 中島
これからみかんを買うときは意識してみてください！
まとめ
みかんには豊富な栄養素が含まれています。
そしてみかんに含まれる栄養素は、免疫力を上げる以外にもさまざまな効果が期待できます。
免疫力を上げるために、みかんを食べてみてはいかがでしょうか。
納得
今日はみかんと免疫力について教えていただきありがとうございました！
ユーグレナ 中島
いえいえ、免疫力を上げるためにぜひみかんを食べてみてください。
笑顔
はい、ありがとうございます！
中島 綾香
監修：中島 綾香（研究開発部 機能性研究課 課長）
当社ヘルスケアの要であるユーグレナを食品や飲料として体内に取り入れたときの働きや化粧品として活用した際の効果を検証する機能性研究に従事。 体の機能にも精通し、各種学会や論文でのユーグレナに関する研究成果の発表多数。 研究のかたわら事業構想修士を取得し、研究成果を健康行動変容や事業につなげるべく幅広い活動に携わっている。 東北大学病院ユーグレナ免疫機能研究拠点研究員。
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