#家庭心理健康[超话]#(笔记)
如何从根源上走出焦虑
很多人都认为,要想战胜焦虑症,只要自己的躯体症状消失了就可以了。
其实,焦虑症的痊愈,并不是指躯体症状完全消失,而是思维由负面转为正面,可以积极勇敢的面对生活了。痊愈意味着人生开启了新的一页,重新回到了正常的生活轨迹。
实际上,几乎所有人的症状都是由两架马车在共同驱动的:一个是始终解决症状;另一个是始终苛求自己,拼命追求脑袋中理想化的东西。这两样东西是陷入焦虑症的根本原因,也是很多朋友久治不愈的症结所在。
症状这东西之所以不会消失,肯定是因为你一直在不停地尝试解决它。比如有些朋友一出现担心的想法或者是情绪,马上就去找医生来检查,或者坚定地认为自己的焦虑症一定是爆发了。
有强迫症的朋友,一出现不正常的念头,马上就开始分析。这些操作就会让你陷入到一种焦虑的状态,是你陷入焦虑症状的根本原因。
苛求自己就意味着你始终是脱离现实的,你所追求的东西,作为一个普通人根本就做不到。正常人难道就不可以有一些担心吗?就不可以有一些不正常的想法吗?所以你努力的方向错了,你肯定是越走越艰难,越走越感觉痛苦和压抑。
△明白了痛苦这么多年的原因,要想从根本上战胜焦虑症的方法就很清晰了:
① 出现的任何焦虑情绪和念头都是正常的,都不需要去解决。
你当前处于焦虑的精神状态,产生焦虑和害怕的情绪都是很正常的。你现在就好像是带着一个墨镜一样,你看待所有的事情都是焦虑的。
所以,你根本不用解决你所遇到的那件事情,那件事情可能是被你过度的解读了。你只需要调整自己当前的精神状态就可以了,让自己放松下来,怎么放松怎么来,不要去责怪自己胆子变小了,也不要去责怪自己敏感了、自卑了。
你现在的这些情绪和想法都是焦虑的症状给你带来的,对于生病的你来说都是正常的现象,不要自责。你把焦虑的症状和想法晾在一边,不去管它,改变自己的思维方式和生活方式,降低自己的要求,减少自己的压力,焦虑症它自己就会慢慢消失的。
② 始终不求最好,始终接受现实的自己,始终坚持正常的生活。
很多朋友即使是焦虑症痊愈了,当生活当中遇到一些不愉快的事情,或者又遇到压力烦恼的时候,如果你又去苛求自己,追求心目当中那个理想化的东西的时候,你肯定又会感到焦虑和强迫。
走出焦虑以后,一定要记住一点:你可以去求好,也可以去努力追求幸福快乐的生活;但是当生活不好的时候,在你求而不得的时候,要及时的妥协,要接受自我,接受现实。
如果你能够牢记以上这两点,并且真的愿意这么做下去,不但你的症状会减轻,你的这些症状也不会再来打扰你了,你的心也会朝向完整完善的方向继续前进。
△如何更好的接纳自己:
① 慢慢的学会承受焦虑和痛苦,直接去做点别的事情,转移注意力就可以了。
因为焦虑这个东西是会自然下降和消失的。焦虑只要一出现,它迟早有一天就会消失掉,你根本就不需要用太多的方法去对抗它,直接不管它,把它晾在一边,它就会自然的淡化了。要允许自己身上,暂时有这些焦虑的症状和想法的存在。你现在生病了,是通过长期的积累导致的,一时半会这些症状也不会消失的,要带着这些症状去生活,不要太排斥它,你越排斥你就越烦躁。
② 虽然你不再刻意地沉浸到焦虑的想法当中了,但是有些时候,你的思维可能还会自动地去钻到那些思维当中。
你要学会允许自己暂时还是会沉浸在焦虑的想法之中。只不过在你意识到自己已经沉浸其中的时候,就主动地脱离出来就可以了。
(刘聪:《战胜焦虑症》第22集)
如何从根源上走出焦虑
很多人都认为,要想战胜焦虑症,只要自己的躯体症状消失了就可以了。
其实,焦虑症的痊愈,并不是指躯体症状完全消失,而是思维由负面转为正面,可以积极勇敢的面对生活了。痊愈意味着人生开启了新的一页,重新回到了正常的生活轨迹。
实际上,几乎所有人的症状都是由两架马车在共同驱动的:一个是始终解决症状;另一个是始终苛求自己,拼命追求脑袋中理想化的东西。这两样东西是陷入焦虑症的根本原因,也是很多朋友久治不愈的症结所在。
症状这东西之所以不会消失,肯定是因为你一直在不停地尝试解决它。比如有些朋友一出现担心的想法或者是情绪,马上就去找医生来检查,或者坚定地认为自己的焦虑症一定是爆发了。
有强迫症的朋友,一出现不正常的念头,马上就开始分析。这些操作就会让你陷入到一种焦虑的状态,是你陷入焦虑症状的根本原因。
苛求自己就意味着你始终是脱离现实的,你所追求的东西,作为一个普通人根本就做不到。正常人难道就不可以有一些担心吗?就不可以有一些不正常的想法吗?所以你努力的方向错了,你肯定是越走越艰难,越走越感觉痛苦和压抑。
△明白了痛苦这么多年的原因,要想从根本上战胜焦虑症的方法就很清晰了:
① 出现的任何焦虑情绪和念头都是正常的,都不需要去解决。
你当前处于焦虑的精神状态,产生焦虑和害怕的情绪都是很正常的。你现在就好像是带着一个墨镜一样,你看待所有的事情都是焦虑的。
所以,你根本不用解决你所遇到的那件事情,那件事情可能是被你过度的解读了。你只需要调整自己当前的精神状态就可以了,让自己放松下来,怎么放松怎么来,不要去责怪自己胆子变小了,也不要去责怪自己敏感了、自卑了。
你现在的这些情绪和想法都是焦虑的症状给你带来的,对于生病的你来说都是正常的现象,不要自责。你把焦虑的症状和想法晾在一边,不去管它,改变自己的思维方式和生活方式,降低自己的要求,减少自己的压力,焦虑症它自己就会慢慢消失的。
② 始终不求最好,始终接受现实的自己,始终坚持正常的生活。
很多朋友即使是焦虑症痊愈了,当生活当中遇到一些不愉快的事情,或者又遇到压力烦恼的时候,如果你又去苛求自己,追求心目当中那个理想化的东西的时候,你肯定又会感到焦虑和强迫。
走出焦虑以后,一定要记住一点:你可以去求好,也可以去努力追求幸福快乐的生活;但是当生活不好的时候,在你求而不得的时候,要及时的妥协,要接受自我,接受现实。
如果你能够牢记以上这两点,并且真的愿意这么做下去,不但你的症状会减轻,你的这些症状也不会再来打扰你了,你的心也会朝向完整完善的方向继续前进。
△如何更好的接纳自己:
① 慢慢的学会承受焦虑和痛苦,直接去做点别的事情,转移注意力就可以了。
因为焦虑这个东西是会自然下降和消失的。焦虑只要一出现,它迟早有一天就会消失掉,你根本就不需要用太多的方法去对抗它,直接不管它,把它晾在一边,它就会自然的淡化了。要允许自己身上,暂时有这些焦虑的症状和想法的存在。你现在生病了,是通过长期的积累导致的,一时半会这些症状也不会消失的,要带着这些症状去生活,不要太排斥它,你越排斥你就越烦躁。
② 虽然你不再刻意地沉浸到焦虑的想法当中了,但是有些时候,你的思维可能还会自动地去钻到那些思维当中。
你要学会允许自己暂时还是会沉浸在焦虑的想法之中。只不过在你意识到自己已经沉浸其中的时候,就主动地脱离出来就可以了。
(刘聪:《战胜焦虑症》第22集)
跨年的最后一天听到聚会来自朋友和朋友父母鼓励生二胎,连娃晚上都破天荒的说她想要一个小baby。
: 可是我不想要再生一个呢,可是大家都觉得我应该再生一个。
: 妈妈你不要生了,我不要baby的
: 你确定吗?你刚刚不是说想要一个
: 可是你不想要,你就不要生了。而且又要割开肚子。
#来自2022最后一天的感动#
拜拜2022~跌宕起伏的一年,但也终于感动落幕。
连续涨薪,新装好的冰箱,新扩建的game room,更懂事的娃,更有默契的另一半都是今年的收获和明年前进下去的动力[加油]
2023 Bring it on!
: 可是我不想要再生一个呢,可是大家都觉得我应该再生一个。
: 妈妈你不要生了,我不要baby的
: 你确定吗?你刚刚不是说想要一个
: 可是你不想要,你就不要生了。而且又要割开肚子。
#来自2022最后一天的感动#
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2023 Bring it on!
#FLOKI中国社区[超话]#是欲望,是理想,是伟大的梦想,充实了咱们大脑,每一天,每一点,每一刻,都不能停止前进的脚步,正因为了欲飞就要发奋跑,一向不停地向前行,一向走到性命的终结点,也不肯放下。虽然咱们不是鸟,是人,但是咱们能够做一只天中的鸟人,鸟人多好,俯视大地,山川美景尽收眼底,那该是那么伟大而自豪的事;在地上,咱们只是普普通通的小人,但是咱们能够做一个了不起的人物;去认真做一件你没敢实现的大事,那么,成功就在彼岸,你就会因此而变得不平凡。[打call][打call][打call]
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