第二十四天#减肥plog##卡路里女孩#
体重76.9kg
已瘦13.2斤，加油加油
早晨：keep的燃脂派对30分钟➕瘦肚子15分钟➕瘦手臂20分钟
中午：拉背20分钟➕周六野斜方肌
晚上：跳绳5366➕瘦腿20分钟
早餐：汁➕菠菜➕➕➕
午餐：鸡肉&牛肉减脂餐
下午茶：一个，超甜超甜！
晚餐：无
今天是第二天✅
#拜拜卡路里##减肥打卡[超话]##健康饮食#

" 浑身上下没有特别胖的地方，但是小腿特别粗，该怎么办 "
「瘦腿」似乎是很多人共有的一个需求，但很多人都表示自己尝试了很多方法却都没能成功。在小编看来，就是在行动之前没有做好功课，行动的方法就错了导致没有达到最开始的瘦腿目的，更有甚者，因为方法的错误，腿越来越粗。白努力！
小编今天就整理了一期关于腿部的塑形小知识和大家分享。
 
腿的粗细，跟遗传有关？
没错，是的。

有些人天生瘦高，但是有些人天生粗壮。这个确实都是遗传的，骨架还有肌肉。
腿的粗细很大的影响因素是遗传。虽然这个事实不那么令人愉悦，但你要接纳了这个，然后更理性平静的对待自己的「粗腿」牌不好我们就要想着打好，总不能换牌对吧。
那我们再来看一下遗传因素是怎么影响腿的粗细的呢？
我们的形体线条是由肌肉的外形勾勒的，肌肉是由一束束肌纤维组成的。肌纤维可分为两类：「快肌」和「慢肌」。它们的比例很大程度上是天生的，有人天生快肌多（有短跑天赋），有人天生慢肌多（有长跑天赋），而大多数的普通人则是快肌慢肌对半比例。
从体积上来讲，慢肌较纤细，快肌较粗大。
所以，你身体内的慢肌和快肌的比例是天生的，就如同有人天生腿型细长，他可能比较适合耐力运动，有人天生腿型健壮，他可能更有短跑潜能，后天训练只能让某一类肌纤维变得发达（面积增大或耐力增强），但数量比例基本无法增加。
然后我们需要区分清楚自己的腿型
  腿粗可能是错觉
大部分人都会说跑步会腿粗，可能是因为跑步后，小腿肌肉充血的状态之下很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，所以让很多女生产生了「腿变粗」的错觉，其实并不是变粗了，跑步后做几组拉伸，休息几天就没事了。
脂肪型小腿

脂肪型小腿我们也提到了，需要减脂，不过要注意的是，减脂并不存在所谓的「局部减脂」，这种局部减脂根本不现实，也不符合。局部瘦身是指对身体特定部位进行锻炼，从而达到减去此部位的脂肪的目的。这是一种错误的认识，局部的运动不可能减去特定部位的脂肪，因为脂肪的消耗是全身的。是全身脂肪一起减的，多做一些二十分钟以上的有氧运动，游泳、骑车、跳绳都可以。之前小编减脂过一段时间，配合她家的宝贝，很给力,往这看——（黑金减脂咖啡-➕V:18003517553）
错误的训练姿势让小腿变粗
关于肌肉型腿粗相较而言就有点复杂了，其中一种情况是，那些刚开始接受腿部力量训练的人，通常很容易长肌肉。所以这就需要我们在做训练时，宁可少做几组，也要动作标准。动作不标准的话，就很容易长肌肉。
 
瘦腿的方法有哪些？如何做？
小编接下来就说一下，瘦腿的直接方法，居家就可以做的8个动作
第1， 双腿并拢，腿部战直，身体向下弯曲直到双手能够完全接触瑜伽垫，双脚后跟可以微微抬起，背部挺直，这时候身体呈倒V字形。

第二，先趴下，将双脚并拢，双腿向上抬起，用头去尽量地靠双脚。这时候身体大致呈一个三角形。
第三，双手撑地来支撑身体离开地面，双腿，双脚背紧贴地，夹紧臀部。这时候，身体呈L形。
第四 坐在瑜伽垫上，两腿伸直，身体尽量向下压，尽力用胸去贴大腿，用手去触摸脚尖。
第五，先平躺在瑜伽垫上，然后膝盖慢慢离地，直到小腿垂直于地面，臀部尽量往天花板上翘。
第六，俯卧撑姿势，夹紧臀部，脚尖撑地，使整个身体保持紧绷，维持30秒。
第七，跪在瑜伽垫上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢向后仰，用双手去摸脚后跟，然后身体再慢慢抬起，这个动作很瘦大腿。
第八，坐姿，双腿并拢拉直，双手扶双腿慢慢向上抬起，直到双腿与身体上半部分垂直，保持几秒钟后慢慢放下双腿，回到坐姿。
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女生肚子大该怎么减肥？瘦肚子方法有哪些？

小编整理了一些资料，先带大家了解一下，女性腹部肥胖的危害有哪些
腹部肥胖中成年女性的发病率少于男性，但其危害性却比男性大，主要危害包括以下几方面：
1、因体内脂肪堆积在腹部，容易诱发脂肪肝、高血脂等疾病；
2、因肥胖后导致体内代谢障碍，容易诱发糖尿病、高血压、高尿酸血症等疾病；
3、因肥胖后体内雌激素分泌增高，引起内分泌功能紊乱，容易诱发乳腺癌、宫颈癌等疾病。
4、小编个人觉得，影响最大的，也是大部分人最在意的。还是人们心中的成见，也是自己心里的成见。大多数人觉得，胖胖的女生或者男生就是不招大众喜爱，也不符合大众的审美。
总之，女性腹部肥胖的危害比较多。肚子大不仅会 影响女性外形，引起自卑心理。更严重的是肚子脂肪会 伤害身体，它包裹着人体重要器官，会 导致多种慢性疾病。

那肚子大究竟要如何减下去呢？有什么瘦掉肚子赘肉的方法？

1.多爬楼梯
爬楼梯时会锻炼到腰部，下楼的时候撑起身体，上楼的时候收紧大腿腰腹，平时上下班或回家时，大家都记得要爬楼梯哦!
但是小编给大家提个醒，大基数体重和膝盖有问题的人群要避免爬楼梯和弹跳运动哦，因为本身体重基数大，膝盖和腰椎关节要承受的重量就比较大，如果还长时间做比较激烈的膝盖运动，对于关节的损伤是很大的。

2.饭后靠墙站
吃完饭后不要直接坐着躺着，在家可以贴着墙 站二十分钟左右，让食物快速消化，还能调整形体避免含胸。

3.调整饮食
很多人为了减肥而去选择节食，但是这个对身体的伤害也很大。只要 规律三餐，调整好饮食结构，除三餐外 不要吃额外的高热量的食物，自然会瘦下来。

4.多喝水
喝水能够促进身体循环， 帮助肠道消化，控制食欲，增加排泄。不过在饭后不要大量喝水，以免稀释胃酸影响食物分解。每天 喝1500ml水，不仅能让皮肤变好，肚子在不知不觉中也会变小。

5.多散步
散步比站着、坐着的效果都好，女性逛街、上下班都是在不知不觉中散步， 增加散步的时间能够体态轻盈。

6.跳跃做操
在家最方便的运动就是做操，跳跃性的运动能够促进脂肪的消耗。比如开合跳就是简单的全身性运动，一组20个就能够带动身体。推荐大家去keep上面有很多瘦身的视频内容，还有专业教练带着，配合这位姐姐家的东西，我的小肚子也下去了大半，就在这里，指路哟——（yso黑金减脂咖啡-18003517553）

这里一定要注意，体重基数过大的，也要避免做这个运动，同样的也会带去关节损伤。

没有一个女人能容忍自己的肚子越来越大，赶紧减掉你的大肚腩吧! 六招最经典、最实用解决怎样减肚子上的赘肉的困扰，大家准备准备，就赶紧行动起来吧，不要觉得晚，只要你有想法，有行动，任何时候都不晚！

好啦小编的内容今天就到这里咯，下期分享更多瘦腿的小tips给大家！赶紧安利给你的小姐妹们吧！#减肥##减肥打卡#