「健康自测」你适不适合阳康后运动？
#运动防疫指南##冬天在厦门运动#
阳康了之后，很多人都在纠结该不该运动，毕竟网上有很多阳康后运动引起身体不适的报道，非常危险！为什么有的人可以顺利进行运动？而有些人则一动起来就心慌气促不舒服？
到底自己阳康后运动是否安全？
这里跟大家分享一个来自英国运动医学杂志的“感染后恢复运动指南”，这是积累了大量关于运动员转阴后重返运动的经验文献报道，大家可以作为一个参考：
简单分为5个阶段，并且我们可以同时监测3点关键的身体数据来保证运动的安全：
1、 最大心率
2、 血氧：
3、 呼吸速率
运动阶段及监测方式如下：
从转阴到重返运动分为5个阶段
▪️第一阶段：恢复休息期，转阴后至少10天，可以进行日常生活，不能运动；
▪️第二阶段（第一周）：可以做一些轻度运动，例如瑜伽、散步、普拉提，配合呼吸拉伸；运动时长不超过30分钟，监测最大心率小于70%；
▪️第三阶段（距离第二阶段至少7天的时间）中等强度的运动：例如椭圆机、快走、上下楼梯、骑车、慢跑；运动时长不超过60分钟，最大心率小于80%；
▪️第四阶段：（也就是至少再7天后）就可以尝试正常的训练模式，例如力量训练。运动时长不超过60分钟，最大心率小于80%；
▪️第五阶段：恢复日常训练和比赛。
在进入新的阶段前，如果出现用药症状，或监测到数据异常，例如血氧饱和度低于95%，呼吸频率超过30次，则需要引起重视，暂停运动，所以在运动时跟进监测身体数据，就可以大大提高我们在运动中的安全性；
在做阶段性运动时，大家起步可以从简单几分钟开始，循序渐进，最近我在做轻运动时就把压箱底的手表拿出来检测，观察心率血氧情况，稳定后再尝试挑战新的阶段，⚠️大家千万不要心急加强度！
#运动防疫指南##冬天在厦门运动#
阳康了之后，很多人都在纠结该不该运动，毕竟网上有很多阳康后运动引起身体不适的报道，非常危险！为什么有的人可以顺利进行运动？而有些人则一动起来就心慌气促不舒服？
到底自己阳康后运动是否安全？
这里跟大家分享一个来自英国运动医学杂志的“感染后恢复运动指南”，这是积累了大量关于运动员转阴后重返运动的经验文献报道，大家可以作为一个参考：
简单分为5个阶段，并且我们可以同时监测3点关键的身体数据来保证运动的安全：
1、 最大心率
2、 血氧：
3、 呼吸速率
运动阶段及监测方式如下：
从转阴到重返运动分为5个阶段
▪️第一阶段：恢复休息期，转阴后至少10天，可以进行日常生活，不能运动；
▪️第二阶段（第一周）：可以做一些轻度运动，例如瑜伽、散步、普拉提，配合呼吸拉伸；运动时长不超过30分钟，监测最大心率小于70%；
▪️第三阶段（距离第二阶段至少7天的时间）中等强度的运动：例如椭圆机、快走、上下楼梯、骑车、慢跑；运动时长不超过60分钟，最大心率小于80%；
▪️第四阶段：（也就是至少再7天后）就可以尝试正常的训练模式，例如力量训练。运动时长不超过60分钟，最大心率小于80%；
▪️第五阶段：恢复日常训练和比赛。
在进入新的阶段前，如果出现用药症状，或监测到数据异常，例如血氧饱和度低于95%，呼吸频率超过30次，则需要引起重视，暂停运动，所以在运动时跟进监测身体数据，就可以大大提高我们在运动中的安全性；
在做阶段性运动时，大家起步可以从简单几分钟开始，循序渐进，最近我在做轻运动时就把压箱底的手表拿出来检测，观察心率血氧情况，稳定后再尝试挑战新的阶段，⚠️大家千万不要心急加强度！
#每日一善[超话]##阳光信用#
即使一切看起来都暗淡无光，也要留意那些微弱的光芒。生活有点像荡秋千，起起落落……当你轻轻地依偎着秋千随风而动时，你会荡得更好。请相信，即使在最黑暗的地方，也可能有道裂缝，光就能从这道缝隙照进来。我用给予他人的爱和仁慈来对待自己是很值得的。你的价值不需要得到别人的认可。我们不可能拥有完美的生活，一路上难免会有坎坷。当我们学会接受旅程的真实面目时，我们就能找到真正的平静和幸福。我想象着一道美丽的金光照耀着我。此刻，我感到安全，并有一种被呵护和被爱的感觉。
即使一切看起来都暗淡无光，也要留意那些微弱的光芒。生活有点像荡秋千，起起落落……当你轻轻地依偎着秋千随风而动时，你会荡得更好。请相信，即使在最黑暗的地方，也可能有道裂缝，光就能从这道缝隙照进来。我用给予他人的爱和仁慈来对待自己是很值得的。你的价值不需要得到别人的认可。我们不可能拥有完美的生活，一路上难免会有坎坷。当我们学会接受旅程的真实面目时，我们就能找到真正的平静和幸福。我想象着一道美丽的金光照耀着我。此刻，我感到安全，并有一种被呵护和被爱的感觉。
英国留学费用明细！一年究竟要花多少钱？#出国留学##雅思考试##英国留学##美国留学#
【前期费用】
语言培训&考试
在准备留学之前，我们首先要去参加雅思托福或其他的语言考试。部分同学可能需要报培训班，接受辅导。
准备考试时，参加一次雅思考试的费用为2020元/托福考试的费用为2100元/GMAT考试的费用为1725元。
申请学校
每所学校的申请费不同，一般在£50 – £100之间，约等于440~880人民币。为了保险，一般会同时申请5、6所大学，这部分的花费加起来大概要花2000~5000元。
签证费用
整个流程下来差不多要花798英镑，折合人民币7000元左右。
机票
国内飞英国的机票，根据航班时间的变化，价格在3000~6000元之间。
【学费】
学生可以在收到的offer以及学校官网上直接了解到学费数目。同校同专业本科或硕士的学费相差不大,硕士平均高出2000 – 3000镑左右。
● 文科：£19,000/年～£26,405/年
● 理工科：£19,000/年～£26,405/年
● 经管类，£19,000/年～£45,000/年
● 医科：£26,405/年～£44,000/年
大部分高校的专业学费都在这个费用区间内
但是不同高校根据地理位置来看，不同学校学费差异较明显
以伦敦区/非伦敦区来划分
除此以外，牛津、剑桥、帝国理工、伦敦政经学院和伦敦大学学院等名校的留学费用高于普通大学。
如伦敦区的高校:以帝国理工大学为例
非伦敦区的高校：以布里斯托大学为例
并且，越热门的专业学费越高，排名越高的学校学费越高。比如MBA这个热门专业，学费一直都比较高，在名校尤甚。
如剑桥大学MBA专业学费
如巴斯大学MBA专业学费
由此可见，英国留学学费一般在20-45w人民币之间，并且学费每年都在小幅度增长。
【住宿费】
根据留学院校的不同地址位置划分，我们还是按照伦敦区/非伦敦区来计算住宿费，因为伦敦地区的的生活水平一般要高于其他地区。
住的这方面，就是一项花销极高的消费。
英国的学生住宿主要有两种方式，一种是学生公寓，一种是合租house。
①学生公寓，一般数量比较少且贵
国外的大学宿舍条件比较好，包水电费，上课方便安全系数高，所以住宿费比校外租房还要贵一点。
伦敦地区的学生公寓大约在一周180磅-250磅之间，非伦敦地区约在一周110磅-200磅之间。
②合租house，相对学生公寓来说会便宜一些
包括studio/ensuite/shared house几种类型，价格依次递减，但费用也都不低。总体上非伦敦地区的租房费用在每年10w人民币左右，伦敦地区大概在每年14w人民币以上。
如果想要省钱，建议大家找几个小伙伴一起合租一个 house，每年还是能省下来几万人民币。
【生活费】
英国大使馆对去伦敦留学的学生要求是每月的生活费不低于1265英镑，折合人民币大概需要1.1w左右。
①伦敦地区的伙食比较贵，一天至少花10镑，自己买菜做饭可能一周消费120磅左右，每个月400磅左右。其他地区虽然不及伦敦昂贵，但是在外面买着吃一个月也要花上200-300磅。
②出行成本方面，伦敦打车费很贵，所以一般采用巴士或地铁出行，但不管用什么交通方式， 平均花费都会达到每月80~100镑，一年就是960~1200英镑。
③此外还有购物、旅行等各种支出。
综合下来，英国留学一年的基础生活+住宿费在£10000 – £20000之间，约等于8.8~17.6万人民币。
因此我们可以核算出，在英国伦敦地区的留学生每年所花费用在40w人民币以上，非伦敦地区的留学生则在30w以上。想要去英国留学的学生家庭，需要有一定的经济基础。
不得不说，英国留学的消费确实很高，但是同时，根据
显示，英国也是最受欢迎的留学国家。显然，尽管教育成本较高，英国的教育水平和行业发展前景仍受到诸多学子家长的认可。
而且，如果是去英国读研的话，因为学制短的原因，总体上要比美国要便宜一些。
【前期费用】
语言培训&考试
在准备留学之前，我们首先要去参加雅思托福或其他的语言考试。部分同学可能需要报培训班，接受辅导。
准备考试时，参加一次雅思考试的费用为2020元/托福考试的费用为2100元/GMAT考试的费用为1725元。
申请学校
每所学校的申请费不同，一般在£50 – £100之间，约等于440~880人民币。为了保险，一般会同时申请5、6所大学，这部分的花费加起来大概要花2000~5000元。
签证费用
整个流程下来差不多要花798英镑，折合人民币7000元左右。
机票
国内飞英国的机票，根据航班时间的变化，价格在3000~6000元之间。
【学费】
学生可以在收到的offer以及学校官网上直接了解到学费数目。同校同专业本科或硕士的学费相差不大,硕士平均高出2000 – 3000镑左右。
● 文科：£19,000/年～£26,405/年
● 理工科：£19,000/年～£26,405/年
● 经管类，£19,000/年～£45,000/年
● 医科：£26,405/年～£44,000/年
大部分高校的专业学费都在这个费用区间内
但是不同高校根据地理位置来看，不同学校学费差异较明显
以伦敦区/非伦敦区来划分
除此以外，牛津、剑桥、帝国理工、伦敦政经学院和伦敦大学学院等名校的留学费用高于普通大学。
如伦敦区的高校:以帝国理工大学为例
非伦敦区的高校：以布里斯托大学为例
并且，越热门的专业学费越高，排名越高的学校学费越高。比如MBA这个热门专业，学费一直都比较高，在名校尤甚。
如剑桥大学MBA专业学费
如巴斯大学MBA专业学费
由此可见，英国留学学费一般在20-45w人民币之间，并且学费每年都在小幅度增长。
【住宿费】
根据留学院校的不同地址位置划分，我们还是按照伦敦区/非伦敦区来计算住宿费，因为伦敦地区的的生活水平一般要高于其他地区。
住的这方面，就是一项花销极高的消费。
英国的学生住宿主要有两种方式，一种是学生公寓，一种是合租house。
①学生公寓，一般数量比较少且贵
国外的大学宿舍条件比较好，包水电费，上课方便安全系数高，所以住宿费比校外租房还要贵一点。
伦敦地区的学生公寓大约在一周180磅-250磅之间，非伦敦地区约在一周110磅-200磅之间。
②合租house，相对学生公寓来说会便宜一些
包括studio/ensuite/shared house几种类型，价格依次递减，但费用也都不低。总体上非伦敦地区的租房费用在每年10w人民币左右，伦敦地区大概在每年14w人民币以上。
如果想要省钱，建议大家找几个小伙伴一起合租一个 house，每年还是能省下来几万人民币。
【生活费】
英国大使馆对去伦敦留学的学生要求是每月的生活费不低于1265英镑，折合人民币大概需要1.1w左右。
①伦敦地区的伙食比较贵，一天至少花10镑，自己买菜做饭可能一周消费120磅左右，每个月400磅左右。其他地区虽然不及伦敦昂贵，但是在外面买着吃一个月也要花上200-300磅。
②出行成本方面，伦敦打车费很贵，所以一般采用巴士或地铁出行，但不管用什么交通方式， 平均花费都会达到每月80~100镑，一年就是960~1200英镑。
③此外还有购物、旅行等各种支出。
综合下来，英国留学一年的基础生活+住宿费在£10000 – £20000之间，约等于8.8~17.6万人民币。
因此我们可以核算出，在英国伦敦地区的留学生每年所花费用在40w人民币以上，非伦敦地区的留学生则在30w以上。想要去英国留学的学生家庭，需要有一定的经济基础。
不得不说，英国留学的消费确实很高，但是同时，根据
显示，英国也是最受欢迎的留学国家。显然，尽管教育成本较高，英国的教育水平和行业发展前景仍受到诸多学子家长的认可。
而且，如果是去英国读研的话，因为学制短的原因，总体上要比美国要便宜一些。
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