#小张疯狂碎碎念#
第十一天，今天学校疫情好像加重了，早上十点突然通知洗衣房不准去了，要临时做核酸然后就是送饭上门
今天早上有早早起床，然后和小P一起拿了出行证，出门吃早餐，真冷，买了一个自助菜夹馍，还有一个南瓜粥，偷偷坐在外面吃了两口
回宿舍上网课，还没躺一会儿，就说要上门做核酸了，传言说好像有人昨天做完核酸了，所以今天全员就很紧张
中午饭和下午饭都是开盲盒，我领到的是汉堡包和这个米饭，因为早上吃过饭，所以我中午不太饿，吃的就还能吃饱，但是晚上这个刚吃完，我确实没吃饱哎，幸亏我前两天屯了很多的吃的，还能撑一阵子，
真的好不了，因为我一个周才四节课，所以又把我原来的局拿出来看看，我爱星汉灿烂，高举吴露可逃大旗
希望一切的往好的方向走吧，哎
白白

二胎妈妈减肥日记❤️

今天是我总结这段时间的减肥心得
11月1号至11月24日已经减肥24天了，这期间我每天吃的是减脂餐以及饮食严格控量。我这24天的体重变化是由快变慢，呈直线下降趋势～很明显的能看出来，前十天的减肥迅速而快，而十天以后的体重变得缓慢又平稳。

来例假前的前一周体重已经处于不平稳，时高时低，时掉时不掉的，这个时间段真的让人心态崩溃，处于想大吃一顿，要不就放弃的念头。

例假期间的这三天我的感受是不涨秤就不错了，没掉秤我也不气馁，这几天体重掉了涨，涨了掉都是不平稳的，而且体重是不准确的，激素分泌的变化和水分的暂时留存导致体重不准。❕❕❕这三天我是没有运动的。
至于例假后的体重我后期再慢慢记录～❤️

24天的运动：前二十天我的运动是瑜伽，每日晚20分钟左右；在我不知道例假要来的情况下，头两天我的运动是呼啦圈一小时、步数一万步、平板支撑五分钟；例假来后运动暂停几天；例假走后的运动目标：呼啦圈一小时、步数一万步（只能在家走）、平板支撑十分钟，瑜伽20分钟（一周三次），前三项是必完成项。

减肥是一种心态，是一种生活态度和生活方式。我很喜欢这种饿的感觉，越饿越有精神，越饿越有精力，饿的状态比吃饱的状态更舒服，更让人活的有精气神，让人变得更加自信。在没到达自己的减肥目标之前对自己说：加油、你是最棒的！你一定可以变美变瘦的～⛽️⛽️⛽️ https://t.cn/RRvuwks

#优化防控工作的二十条措施#
疫情新政策之下，个人应该做哪些准备？（附赠给阳性病人的建议）

首先，该打的各种疫苗都及时打上，这是您能做的最好的准备。

打了疫苗，除了自己更健康，还可以减少去医院给医疗系统增加负担的可能性。

其次，准备好一个网上问诊平台，万一测出阳性或有疑问，可以马上得到专业人士的建议。怡禾、卓正、知贝、丁香可能都不错。如果口服抗病毒药比如Paxlovid充裕的话，医生也可以开处方。咳咳，现在也可以考虑和医生朋友搞好关系哈。

美国不少医院设立了新冠门诊热线。一打热线号码就有护士接应，了解情况后很快安排医生电话或视频看病。希望国内各医院也能建立这样的疫情热线，可以及时处理病情，安慰病人，迅速分诊，救治重病人。

最后，家里要准备：
- 快速抗原测试盒：有的测试盒可能不准，不妨准备超过一种牌子。失效的测试盒也先不要扔，很多测试盒的有效日期都延长了，很可能还是可以用的。

- 体温计。

- 退烧止痛药，对乙酰氨基酚（泰诺林）或布洛芬（美林、芬必得）等，以及其他常用药。

- 血氧仪？家用血氧仪数字上下变化很大，而且有一篇刊登在《新英格兰医学周刊》上的随机对照研究，发现使用家用血氧仪并不比通过呼吸困难感知能延长患者的存活天数和出院天数。所以血氧仪没有实际作用，可能有安慰剂的作用。

- 制氧机？绝大多数情况下属于高价安慰剂，不建议买。

以上这些应该提前准备好，而不是发现有症状或阳性后手忙脚乱。

万一阳性了，提醒几点：

1，减少病毒传播。

网上问诊医生的好处是医生会马上给出专业建议，尽量不要自己或带孩子去医院或急诊室。

2，支持治疗，就是吃饱喝足睡好。

休息好，恢复得快。同时轻症病人在恢复的过程中，要尽量多活动。

强调一下如果症状不严重或不太难受的话不是非得吃药，我自己得了新冠就只吃了半颗睡觉药和咳嗽糖。

如果难受就对症下药，缓解症状。

比如发烧比较高或感觉不舒服，可以用止热镇痛药比如对乙酰氨基酚或布洛芬等，注意看说明，按指示的剂量服用。发烧而且影响睡觉的朋友可以吃Tylenol PM，减轻症状并香甜睡一觉。

比如喉咙疼就吃润喉片，鼻子堵可以用通鼻子药。

如果咳嗽，一般不建议吃咳嗽药，可以吃点蜂蜜（1岁以上）或咳嗽糖（小孩注意吸入风险）。我自己得了新冠后，间断咳嗽的症状持续了好几个星期，咳嗽糖让我觉得喉咙舒服多了。如果持续咳嗽，或者咳嗽影响睡觉，或者太不舒服了，可以吃咳嗽药。咳嗽影响睡觉时，最好不要躺平，侧躺或者坐着人会舒服很多。

很重要的是注意不要脱水，尤其是发烧的和拉肚子的人。脱水的症状包括头疼，头昏、尿量减少、嘴干等。多喝热茶、鸡汤等补充液体，小便保持在透明的淡黄色就对了。

如果呼吸有点不顺畅，可以先试试这样做看能不能改善症状：保持房间通气，最好有新鲜空气进来。坐在椅子上，全身放松，放松肩膀身体，略微前倾，试着从鼻子里吸气，从嘴里呼出去。

如果症状加重，尤其是呼吸困难，要立刻跟医生联系。

3，如果病情加重怎么办。

比如发现呼吸有点吃力，或者情况加重，这时您事先存好的各种信息就管用了。先联系网上问诊，根据医生的建议再做行动。

当然如果形势紧急，需要及时当地就医或打120。

4，在家里闷得慌的话，建议打扫屋子，参加各种网上的活动，多跟朋友聊天，多发朋友圈。

好了以后，您就相当于打了一剂天然加强针，“疫苗+感染”带来的混合免疫力是最强大的，得了新冠就算塞翁失马吧。